змест
Страта вагі да 4 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 680 Ккал.
У свае 50 галівудская зорка Демі Мур выглядае фантастычна, нястомна выклікаючы зайздрасць жанчын і захопленыя погляды мужчын. Знакамітасць можа пахваліцца пышнымі формамі і даць фору нават зусім маладым дзяўчатам. У чым жа сакрэт ідэальнай фігуры Демі Мур?
Патрабаванні дыеты Дэмі Мур
Демі Мур прытрымліваецца сыраядзення (сыраядзенне) - сістэмы харчавання, якая выключае ўжыванне ежы, падвергнутай апрацоўцы. Як кажа сама знакамітасць, 75% яе меню складаюць сырыя прадукты. Демі лічыць, што менавіта такое харчаванне дапамагае ёй заставацца стройнай і бадзёрай, падтрымліваць фізічнае і псіхічнае здароўе. У асноўным яна сілкуецца свежымі садавінай і гароднінай, але пры гэтым у яе рацыёне захавалася мяса, у адрозненне ад асноўных канонаў сыраядзення.
Нягледзячы на тое, што Демі Мур абмяжоўвае сябе ў харчаванні і сочыць за якасцю і каларыйнасцю ежы, яна вельмі любіць салодкае і не жадае цалкам адмаўляцца ад пачастункі, якое прыносіць ёй задавальненне. Але Мур не песціць сябе каларыйнымі пакупкамі, а есць натуральныя і карысныя дэсерты (напрыклад, замарожаны вішнёвы або іншы сок, кавалачкі яблыкаў у арахісавае масла).
Харчавацца трэба 5 разоў на дзень невялікімі порцыямі. Гэта дапаможа захаваць пачуццё сытасці і пазбегнуць пераядання (часта з-за працяглых паўз паміж прыёмамі ежы).
Давайце цяпер падрабязней разбяром, што можна есці пры сыраядзенні.
– Садавіна. Калі вы хочаце схуднець як мага хутчэй, рабіце ўпор на некрахмалистые дары прыроды (яблыкі, цытрусавыя і інш.). Абмяжуйце ўжыванне бананаў.
– Ягады.
– Гародніна і розныя карняплоды. У асаблівай пашане розныя віды капусты, агуркі, моркву, буракі.
– Зеляніна (свежая, сушаная, замарожаная): пятрушка, кроп, салера, кінза і іх сябры.
– Арэхі: фундук, грэцкія, кедравыя, кешью.
– Костачкі: абрыкосавыя костачкі, какос.
– Розныя крупы, бабовыя, насенне (іх лепш ужываць прарослымі).
– Марскія водарасці: нори, ламінарыя, вакамэ.
– Мёд, пчаліная пылок і іншыя прадукты пчалярства.
– Раслінныя алею (пажадана халоднага адціску): ільняное, аліўкавы, кунжутное, канаплянае і іншыя.
– Грыбы (сырыя і сушаныя).
– Натуральныя спецыі, прыгатаваныя з травы, гародніны, травы (без хімічных прымешак і дабавак).
Што тычыцца пітва, то ўпор на сыраядзенне трэба рабіць, як і ўсім людзям, на чыстую ваду без газу. Таксама можна піць фруктовыя, агароднінныя, ягадныя сокі. І лепш за ўсё ўжываць свежевыжатые напоі (не набытыя ў краме). Таксама можна прыгатаваць фруктовую ваду. Напрыклад, цытрынавая вадкасць вельмі карысная (у прыватнасці, для абмену рэчываў), смачная і асвяжальная. Для якія худнеюць напой будзе проста ідэальным, калі ў яго дадаць кавалачкі кораня імбіра. Можна дадаць трохі натуральнага мёду.
Прыклад дыеты Демі Мур на тыдзень
Панядзелак
Сняданак: некалькі мандарынаў; кавалачак цельнозерновые хлеба; шклянку адвара шыпшынніка.
Перакус: жменю чарнасліву.
Абед: салата з прарослай пшаніцы, белакачаннай капусты, агуркоў, лука.
Падвячорак: 30-40 г семак.
Вячэра: гарбузовая каша з даданнем невялікай колькасці арэхаў.
Аўторак
Сняданак: сумесь агрэста і парэчак; Травяны чай.
Перакус: 5-6 шт. ўзрост.
Абед: салата з памідораў і капусты з лукам.
Падвячорак: шклянку смузи з гародніны і розных траў.
Вячэра: пророщенная сачавіца і лісце салаты.
Серада
Сняданак: жменю маліны; чай.
Перакус: сырое або печанае яблык і пара разынак.
Абед: салата з памідораў, агуркоў, белакачаннай капусты; кавалачак цельнозерновые хлеба.
Падвячорак: шклянку свежевыжатого соку з любых садавіны.
Вячэра: гарохавая каша; пару грэцкіх арэхаў.
Чацвер
Сняданак: шклянку кактэйлю, у які ўваходзяць ківі, банан, клубніцы.
Перакус: жменю гарбузовых семак.
Абед: суп без зажарку з памідораў, салодкага перцу, зеляніны, часныку; кавалачак цыбульнага хлеба.
Падвячорак: пара фінікаў.
Вячэра: 50-70 г арэхавага сыру; Травяны чай.
Пятніца
Сняданак: замоченные кіпенем аўсяныя шматкі з кавалачкамі манга; клубнічны госць; чай.
Перакус: любыя арэхі.
Абед: салата з зялёнага гарошку, капусты, балгарскага перцу; пророщенной сачавіцы.
Падвячорак: пара печаных яблыкаў.
Вячэра: 2 невялікія агароднінныя катлеты; кубак травянога гарбаты.
субота
Сняданак: цёртыя яблыкі з мёдам і разынкамі.
Перакус: 3-4 грэцкіх арэха.
Абед: маркоўную катлету і жменю пророщенного нута.
Падвячорак: салата з агуркоў, свежай капусты і рознай зеляніны.
Вячэра: банан з яблыкам, разынкамі і невялікай колькасцю мёду.
нядзеля
Сняданак: салата з апельсінаў і ківі; кубак гарбаты.
Перакус: 50 г грэцкіх або іншых арэхаў.
Абед: салата з памідораў, агуркоў, балгарскага перцу; пара сталовых лыжак зялёнай грэчкі.
Падвячорак: 50 г любых сухафруктаў.
Вячэра: кавалачак цельнозерновые хлеба і кактэйль з памідораў, базіліка, пятрушкі, авакада.
Супрацьпаказанні дыеты Демі Мур
- Такая дыета проціпаказаная дзецям і падлеткам. Але, нягледзячы на несумненную карысць сыраядзення, калі жыць па яго правілах, расце арганізму можа не хапаць неабходных для нармальнай жыццядзейнасці рэчываў і кампанентаў.
- Таксама не варта садзіцца на метад Мура ў перыяды цяжарнасці, лактацыі, пры абвастрэнні хранічных захворванняў.
- Вельмі пажадана папярэдне пракансультавацца з лекарам, асабліва калі вы збіраецеся надоўга перайсці на сыраядзенне.
Годнасці дыеты Демі Мур
- Да пераваг дыеты Демі Мур, ды і наогул сыраядзення, можна аднесці наступныя фактары. Пры выкананні правілаў такога харчавання лішні вага хутка сыходзіць. Па водгуках, многім людзям удалося скінуць значную колькасць кілаграмаў.
- Такая дыета падыдзе як тым, каму неабходна трохі схуднець, так і людзям, якія маюць патрэбу ў значнай карэкціроўцы фігуры. Калі маса цела вялікая, усяго за месяц такой дыеты можна скінуць 15-20 кілаграмаў лішняга вагі.
- Сыраядзенне дапамагае атрымліваць асалоду ад ежы, якую вы ясце. Ужываючы свежыя садавіна, ягады, гародніна, арэхі, вы нібы нанова адкрываеце для сябе густ гэтай ежы. Калі пасля гэтага вы паспрабуеце, напрыклад, смажаную бульбу, паўфабрыкаты або крамныя прысмакі, яны здадуцца вам залішне тоўстымі. Сыраядзенне прывівае звычкі здаровага харчавання.
- Добра яшчэ і тое, што не трэба лічыць калорыі або строга сачыць за колькасцю вугляводаў, тлушчаў і бялкоў у рацыёне, узважваць порцыі і займацца іншай абцяжарвае валакітай.
- Правільна складзенае меню дапаможа насыціць арганізм максімальнай колькасцю карысных рэчываў і кампанентаў. Паводле навуковай статыстыкі, сярэднестатыстычны жыхар постсавецкай прасторы штодня недаатрымлівае каля 40% абалоніны ад сутачнай нормы, без якой не будзе нармальнай працы органаў страўнікава-кішачнага гасцінца, нырак і печані.
- Няма неабходнасці марнаваць шмат часу на падрыхтоўку ежы, бо яе звычайна ўжываюць у сырам выглядзе.
Недахопы дыеты Демі Мур
- Калі вы прывыклі харчавацца прадуктамі жывёльнага паходжання і не адмаўляецеся ад фаст-фуда і іншых тоўстых і салодкіх прысмакаў, то пераход на сыраядзенне можа быць для вас праблематычным. Дыетолагі рэкамендуюць рабіць гэта паступова. Вам не трэба ўводзіць усе змены адразу. Спачатку замест звычайнай кубкі кавы на сняданак можна выпіць шклянку зялёнага кактэйлю, на абед дадаць агародніннай салата, а на дэсерт замест выпечкі з'есці фрукт або жменю ягад. Адразу адмоўцеся ад самых тоўстых, смажаных і каларыйных страў, крыху пазней - ад хлеба і малочных прадуктаў, праз пару дзён - ад бялкоў жывёльнага паходжання (птушка, рыба, мяса і інш.). Нагадаем, што сама Мур час ад часу есць мяса. Ці будзеце вы гэта рабіць, вырашайце самі.
- Некаторыя людзі лічаць, што сыраядзенне - проста панацэя ад шматлікіх хвароб і нават ад старасці. Але варта адзначыць, што пры першым выкананні правілаў дадзенага спосабу харчавання вы можаце выглядаць нават старэй сваіх гадоў. Цела павінна прывыкнуць да новага ладу жыцця, каб пазітыўна рэагаваць на вас.
- Акрамя таго, лішні вага часта губляецца разам з мышачнай масай. Магчыма, вы адразу сутыкнецеся з падвышанай стамляльнасцю; энергіі будзе менш, чым раней. Рыхтуйцеся да гэтага.
- Яшчэ адна праблема, з якой нярэдка сутыкаюцца сыроедов - недахоп вітаміна В12. У сувязі з гэтым яго лепш прымаць у таблетках. Каб своечасова заўважыць яго дэфіцыт, варта сачыць за сваім здароўем (у прыватнасці, здаваць кроў на аналіз).
Паўторнае прымяненне дыеты Демі Мур
Прыхільнікі сыраядзення рэкамендуюць прытрымлівацца яе прынцыпаў усё жыццё. Але, зноў жа, усё індывідуальна. Сачыце за сваім здароўем, самаадчуваннем і вагой і самі вырашайце, колькі вам жыць па правілах сыраядзення.