змест
Гэта захворванне вядома са старажытнасці, хоць сур'ёзна яно было вывучана толькі ў XNUMX стагоддзі, калі з'явіўся тэрмін «дэпрэсія»Каб паказаць гэта. Да гэтага дэпрэсіўны і дэпрэсіўны стан хворых, якое магло доўжыцца тыднямі, а то і месяцамі, называлі меланхолія.
Больш за тое, такую ж назву выкарыстоўвалі старажытныя лекары, у тым ліку Гіпакрат. Дарэчы, ён сказаў, што «меланхолія - гэта асобнае захворванне, якое суправаджаецца пэўнымі фізічнымі і псіхічнымі сімптомамі».
Дэпрэсія - гэта модная хвароба або небяспечны псіхічны стан?
У 2013 годзе ў часопісе “JAMA Псіхіятрыя«З'явіўся артыкул, што, паводле даследаванняў амерыканскіх навукоўцаў, дэпрэсіяй пакутуюць 30.6% мужчын і 33.3% жанчын. Вядома, розніца невялікая, але гэта сведчыць аб тым, што жанчыны больш схільныя да гэтага. Акрамя таго, у розных краінах статыстыка захворвання розная.
Напрыклад, па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя і клінічнага майстэрства (NICE), у Вялікабрытаніі 17 з 1000 мужчын і 25 з 1000 жанчын закрануты. Аднак, калі падлічыць таксама людзей, якія адчуваюць пачуццё дэпрэсіі, іх колькасць сярод абодвух полаў вырасце да 98 чалавек на 1000.
Даследаванні ў Аўстраліі паказалі, што толькі 1 з 5 людзей з дэпрэсіяй звяртаецца па дапамогу да спецыялістаў, а астатнія не ведаюць, што «хранічны боль, бессань і стомленасць» з'яўляюцца характэрнымі прыкметамі цяжкага псіхічнага захворвання.
Дарэчы, нават у розных людзей дэпрэсія праяўляецца па-рознаму. Мужчыны і жанчыны, пажылыя людзі і падлеткі могуць адчуваць розныя сімптомы, якія суправаджаюцца пачуццём дэпрэсіі, незадаволенасці сабой і вечнай стомленасцю. Але самае страшнае нават не сам стан, у якім жыве пацыент. Гэта страшныя наступствы, якія могуць закрануць увесь арганізм у цэлым і выклікаць незваротныя змены.
Метады лячэння дэпрэсіі
Амаль кожны ведае, што сёння дэпрэсію часцей за ўсё лечаць антыдэпрэсантамі. Аднак такое медыкаментознае лячэнне не заўсёды мэтазгодна. Даказвае гэта той факт, што ў старажытнасці гэтую хваробу паспяхова лячылі музычнай тэрапіяй і комплексам карысных настоек.
Сёння пры лячэнні дэпрэсіі лекары раяць у першую чаргу:
- 1 змяніць ход думак і навучыцца любіць навакольны свет і сябе ў ім;
- 2 праводзіць больш часу з сям'ёй і сябрамі;
- 3 шмат мець зносіны, тым больш што ў сетцы з'явілася велізарная колькасць сайтаў і форумаў для аднадумцаў, якія разам вучацца жыць без дэпрэсіі;
- 4 больш хадзіць;
- 5 распрацоўваць;
- 6 пазбавіцца ад шкодных звычак;
- 7 нарэшце перагледзець свой уласны рацыён.
Правільнае харчаванне. Барацьба з дэпрэсіяй
Нядаўнія даследаванні паказалі, што жыхары скандынаўскіх і азіяцкіх краін менш схільныя дэпрэсіі, чым жыхары іншых краін. А ўся справа ў тым, што яны ядуць. Лекары сцвярджаюць, што, нават нягледзячы на адсутнасць дыеты пры дэпрэсіі як такой, нельга забываць, што ёсць некаторыя прадукты, якія могуць не толькі дапамагчы яе пераадолець, але і паўплываць на далейшы ход яе лячэння.
Прыводзячы ў прыклад усё тое ж насельніцтва вышэйпералічаных рэгіёнаў, лекары пералічваюць групы прадуктаў, якія абавязкова павінны прысутнічаць у рацыёне хворых і здаровых людзей, каб прадухіліць развіццё гэтага захворвання.
- Вугляводы… Гэта сродкі для павышэння настрою, якія спрыяюць выпрацоўцы серотоніна і такім чынам значна паляпшаюць наша самаадчуванне. Адзінае, не ўсе яны аднолькава карысныя. Таму салодкі пончык лепш замяніць садавінай, гароднінай і крупамі, якія прынясуць не толькі карысць, але і ачысцяць арганізм за кошт утрымання ў ім харчовых валокнаў.
- Прадукты, багатыя бялком… Напрыклад, мяса курыцы або індычкі. Ён змяшчае тыразін, які павышае ўзровень дофаміна ў арганізме. У выніку ў чалавека знікае пачуццё трывогі і паляпшаецца канцэнтрацыя, а таксама павышаецца ўзровень жыццёвай энергіі. Акрамя самога мяса, можна ёсць рыбу, соевыя і малочныя прадукты, бабовыя.
- Прадукты з вітамінам B… Яны зніжаюць рызыку развіцця гэтай хваробы. Прычым лепш за ўсё аддаваць перавагу вітамінам В2 і В6, дапаўняючы іх фалійнай кіслатой. Сюды ўваходзяць садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, арэхі і бабовыя.
- Амінакіслотыу прыватнасці трыптафану. Ён стымулюе выпрацоўку серотоніна і назаўсёды пазбаўляе ад надакучлівай дэпрэсіі. Каб папоўніць запасы трыптафану ў арганізме, варта ўвесці ў рацыён больш мяса, пажадана курыцы, рыбы, яек, соевых прадуктаў, шакаладу, бабовых і аўсяных шматкоў.
Топ-7 прадуктаў, якія дапамагаюць перамагчы дэпрэсію:
Куркума. Нядаўнія даследаванні паказалі, што гэтая заправа можа не толькі змагацца з дэпрэсіяй, але і паляпшаць дзеянне антыдэпрэсантаў.
Зялёны чай. Ён не толькі дабратворна ўплывае на працу сэрца і мозгу, але і супакойвае, а таксама паляпшае настрой. Гэта таму, што ён змяшчае L-тэанін, амінакіслату, якая пранікае ў мозг і станоўча ўплывае на працу мозгу. Больш за тое, ён хутка ўбіраецца і дзейнічае практычна маментальна.
Рыба. Ён змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, якія неабходныя для нармальнай мазгавой дзейнасці.
Арэхі і семечкі. Яны ўтрымліваюць альфа-ліноленовую кіслату, або разнавіднасць кіслаты амега-3, якая паляпшае працу мозгу, дапамагае захоўваць спакой і прадухіляе трывогу, а таксама магній, які спрыяе выпрацоўцы серотоніна.
Бананы. Яны ўтрымліваюць мелатонін, або гармон, які дапамагае рэгуляваць сон. У рэшце рэшт, бессань - часты сімптом дэпрэсіі.
Шпінат або марская капуста, хоць падыдуць і любыя іншыя віды. Гэта прыродныя антыаксіданты.
Какава. Ён не толькі паляпшае настрой, але і спрыяе выпрацоўцы карысных рэчываў для нармалізацыі мазгавой дзейнасці. Таксама, нягледзячы на невялікая колькасць кафеіну (у 100 мл какава з натуральнага парашка бабоў змяшчаецца 5-10 мг кафеіну, што ў шэсць разоў менш, чым у гарбаце і ў 12-15 разоў менш, чым у каве), какава змяшчае асаблівыя рэчывы, якія павышаюць настрой. і паменшыць пачуццё трывогі, што эксперыментальна даказалі навукоўцы з Аўстраліі.
Прадукты, якія пагаршаюць дэпрэсію
Вядомы клінічны псіхолаг Дэбора Серані ў сваёй кнізе «Жыць з дэпрэсіяй» падкрэслівае, што пры яе лячэнні, перш за ўсё, варта адмовіцца ад алкагольных напояў і кафеіну. Яны не толькі рэзка павышаюць узровень глюкозы ў арганізме, што можа прывесці да рэзкіх перападаў настрою, але і прымушаюць чалавека адчуваць сябе раздражняльным, тым самым пагаршаючы сітуацыю.
Акрамя таго, падчас дэпрэсіі лепш пазбягаць прадуктаў з транс-тлушчамі і простымі вугляводамі. Гэта як кандытарскія вырабы, так і паўфабрыкаты. Пагаршаючы настрой чалавека за кошт тых жа скокаў ўзроўню цукру ў крыві, яны ўплываюць і на агульны стан арганізма, прыводзяць да развіцця розных захворванняў.
У заключэнне хацелася б адзначыць, што які б метад барацьбы з дэпрэсіяй вы ні абралі, галоўнае - верыць у яго поспех. Бо дэпрэсія - гэта не прысуд, а проста адна з неад'емных частак сучаснага жыцця!
Дарэчы, упершыню мы адчуваем гэта пры нараджэнні, пакідаючы мамчын утульны свет, і нават не ўспамінаем пра гэта. Дык ці варта смуткаваць з-за таго, што вы можаце справіцца? Наўрад ці.
Жыццё толькі адно! Так што давайце атрымліваць асалоду ад гэтага!
Мы сабралі самыя важныя моманты аб правільным харчаванні пры дэпрэсіі і будзем удзячныя, калі вы падзяліцеся фатаграфіяй у сацыяльнай сетцы або блогу са спасылкай на гэтую старонку: