Экспрэс-дыета балерын
Перш чым перайсці на экспрэс-дыету, падрыхтуйце свой арганізм да зменаў у сістэме харчавання з дапамогай 2 эфектыўных дзён галадання.
- Сняданак. Шклянку таматнага соку.
- Вячэра. Кавалачак чорнага хлеба, 2 шклянкі таматнага соку.
- Вячэра. Шклянку таматнага соку.
- Сняданак. Шклянку кефіру або цёплага малака.
- Вячэра. Кавалачак чорнага хлеба, шклянку кефіру.
- Без перакусаў.
Асабісты досвед. Разгрузныя дні праходзяць вельмі лёгка, дзякуючы густой кансістэнцыі кефіру (выбрала яго на другі дзень) і таматнага соку. Я амаль не адчуваю, што есці на працягу дня. У ідэале не піце іншую вадкасць.
Працягласць: 4-5 дзён
Меню экспрэс-дыеты балерын
- Сняданак: ¼ пачкі нятлустага тварагу са смятанай, разынкамі, свежымі ягадамі або мёдам. Порцыя кашы на вадзе. Кавалачак чорнага хлеба грубага памолу з лустачкай цвёрдага сыру.
- Другі сняданак: шклянку свежевыжатого фруктовага соку (пажадана апельсінавага або грэйпфрутавага), праз паўгадзіны - яблык са шклянкай «жывога» нятлустага ёгурта без дабавак.
- Абед: грэчка або рыс з кавалачкам рыбы і салатай з свежай гародніны, яблык, кавалачак горкага шакаладу.
- Падвячорак: суп на агароднінным, рыбным або лёгкім мясным булёне, без хлеба.
- Вячэра: запечаная рыба з тушеные гародніна, салата з свежай гародніны і зеляніны.
Асабісты досвед. Сядзець на дыеце можна столькі, колькі спатрэбіцца для дасягнення жаданых паказчыкаў. За тыдзень я страціў 3,5 кг.
Дыета майі плісецкай
Лічыцца, што дыета Маі Плісецкай складаецца з двух слоў: «Не еш!» (гэта быў адказ самой балерыны на пытанне аб яе сакрэце прыгожай фігуры), аднак дыетычнае меню самай яркай зоркі балета тыражавалася ў СМІ, якім мы можам падзяліцца, аднак, перш чым вырашыцца на яго, мы рэкамендую звярнуцца да спецыяліста.
Працягласць: 15 дзён
Страта вагі: 8-10 кг
Выключыць з меню: мяса, яйкі, малочныя прадукты, спецыі, памідоры, бульба, шакалад, кава. Вітаецца сачавіца, брокалі, авёс, ячмень.
Дыетычнае меню майі плісецкай
- Сняданак: аўсяная каша.
- Абед: агародніннай суп, агародніннай салата.
- Вячэра: рыс, салата і рыба (без рыбы, калі вы вегетарыянец).
Не забывайце выпіваць 1,5-2 літра вады ў дзень. У прамежках паміж прыёмамі ежы можна ёсць гародніна або несалодкія садавіна.
Дыета балерын як лад жыцця
Калі вы не жадаеце разавага эфекту, то вам неабходна скарэктаваць свой рацыён і прытрымлівацца яго з гэтага моманту і заўсёды. Для гэтага трэба:
- звыклую цяпер порцыю паменшыце ўдвая;
- у абед заўсёды ёсць суп;
- ёсць толькі адзін бялковы прадукт за раз, не змешваючы з іншымі: не ешце за раз рыбу і мяса;
- ўключаць у рацыён толькі нятлустыя малочныя прадукты;
- катэгарычна адмовіцца ад солі, замяніўшы яе соевым соусам і заправамі, газаванай вадой і (!) Маянэзам;
- піць не менш за 1,5-2 літраў чыстай негазаванай вады ў дзень;
- піць ваду строга за 30 хвілін да ежы і праз гадзіну пасля ежы (недапушчальна піць падчас ежы);
- вячэраць толькі лёгкім агароднінным салатай;
- адмовіцца ад алкаголю і курэння.
Асабісты досвед. Аўтар гэтага артыкула выкарыстаў падобную сістэму харчавання за кароткі перыяд пасля навагодніх святаў - за 2,5 тыдня - і схуднеў на 7 кг (пры ўмове штодзённай ранішняй гімнастыкі).
Меркаванне балерыны: Апісванае меню дыеты балерыны даволі зберагалае. Асабіста я не ем аўсяную кашу па раніцах, нават такая каша пакідае цяжар у страўніку, з якой цяжка пераймацца. Раніцай тварог нам забаронены, другі сняданак з падвячорак таксама. Самы правільны вячэру - гэта лёгкі салата, без рыбы і іншых сытных рэчаў. Ключавым фактарам дыеты з'яўляюцца сістэматычныя сур'ёзныя фізічныя нагрузкі. Але людзям не гэтай прафесіі такая строгая дыета не патрэбна, галоўнае выконваць прынцыпы правільнага харчавання.