Дыета на памяло 7 дзён -4 кг

Страта вагі да 4 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 1070 Ккал.

Памяло - рэкардсмен сярод цытрусавых. Дыяметр яго пладоў дасягае 30 см, а вага - 10 кг. Памялцо - выдатны дыетычны прадукт. Сакавітая і духмяная мякаць гэтага фрукта не толькі смачная, але і карысная. Жыхары азіяцкіх краін лічаць памяло сімвалам росквіту і дабрабыту. Унікальную здольнасць гэтых садавіны расшчапляць тлушч і бялок, выдатна насычаць, забяспечваць арганізм неабходнымі вітамінамі і рэчывамі, не маглі абмінуць дыетолагі.

У 100 г памяло змяшчаецца 8,6 г вугляводаў, 0,04 г тлушчу, 0,8 г бялку, 1 г клятчаткі, 0,5 г попелу, 88,5 г вады. Энергетычная каштоўнасць - 38 ккал на 100 г прадукту.

Вядома, дыетолагі ўлічылі ўсе ўласцівасці памяло пры распрацоўцы дыеты на аснове гэтых цытрусавых. За адну дыету-тыдзень на памяло страта вагі дасягае 4-5 кілаграмаў.

Дыетычныя патрабаванні да памяло

Липолитический фермент памялцо стымулюе расшчапленне тлушчаў і бялкоў арганізмам. Дапамагае яму і абалоніна, дабратворна ўплываючы на ​​працу страўніка і кішачніка. Таму памяло так папулярны ў діетологіі. Да таго ж гэты фрукт даволі сытны. Яго ўжыванне дазваляе хоць бы на пару гадзін забыцца пра жаданне перакусіць.

На сямідзённай дыеце трэба ёсць памяло, нятлустае мяса, нятлусты рыбу, сыр і тварог, розныя садавіна і гародніна (пераважна некрахмалистого тыпу). Дзеля эфектыўнага пахудання неабходна адмовіцца ад солі і розных запраў. Выключэнне - раслінны алей, якое можна дадаваць у некаторыя стравы. Можна піць чай і кава, але без дадання падсалодвальнікаў. Абавязкова неабходна забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю чыстай вады, выпіваючы ў суткі не менш за 1,5-2 літраў жыватворнай вадкасці.

Прытрымліваючыся памялцо дыеты, рэкамендуецца ёсць чатыры разы на дзень прыкладна з аднолькавымі прамежкамі часу. У гэтым выпадку варта забыцца пра позніх вячэрах. Гэта павінна быць не пазней за 18-19 вечара. Калі вы кладзецеся спаць позна, не ешце перад сном як мінімум у бліжэйшыя 3 гадзіны.

Правільны выхад з дыеты прадугледжвае абмежаванне забароненых на ёй прадуктаў хоць бы на 7-10 дзён. Тады вы можаце ўводзіць іх вельмі плаўна і ўмерана. Пры вяртанні ў солевае меню таксама важная градуіроўка. Старайцеся не перасольваць ежу і давайце соль непасрэдна перад ежай, а не падчас падрыхтоўкі.

Вядома, нельга забываць аб наяўнасці ў рацыёне ў дастатковай колькасці гародніны і садавіны, у тым ліку нашага дыетычнага фаварыта - памяло. Не выпусціце магчымасць лішні раз замяніць каларыйную шкоднасць гэтым сакавітым фруктам або выпіць шклянку свежага соку з яго.

Калі вы хочаце нядрэнна падкарэктаваць сваю постаць і не гнацца за хуткімі вынікамі, можна не садзіцца на паўнавартасную дыету, а проста ўвесці ў свой рацыён памяло. Вазьміце за звычку снедаць гэтым фруктам, тым самым выдатна абуджаючы арганізм раніцай і запускаючы паскораныя абменныя працэсы. Як сцвярджаюць людзі, якія выпрабавалі гэтую практыку на сабе, ужо праз месяц-два фігура істотна змяняецца без прыкладання комплексных намаганняў.

Таксама плаўна скарэктаваць фігуру можна, праводзячы разгрузныя дні на памяло. Такая практыка таксама павялічвае шанцы на захаванне выніку пасля пахудання. Для разгрузкі спатрэбіцца 2-3 буйных памяло і 500 мл натуральнага кефіру. Калі вы адчуеце голад, проста перакусіце гэтай ежай. Паспрабуйце расцягнуць харчаванне на працягу дня, ужываючы ежу дробава і часта. У разгрузны дзень, як і пры паўнавартаснай дыеце, можна піць пусты зялёны чай і абавязкова шмат чыстай вады.

Каб дыета не толькі спрыяла зніжэнню вагі, але і прыносіла карысць арганізму, важна правільна выбраць памяло. Плод павінен быць гладкім і цвёрдым. Калі на лупіне памяло бачныя ўвагнутасці, пашкоджанні, нарасты, то купляць яе не варта. Скарынка павінна быць раўнамерна афарбаваная, часам з чырванаватымі або аранжавымі румянымі бакамі. У саспелага памяло пры лёгкім націсканні на вобласць плодоножки адчуваецца пругкасць, але не мяккасць і не цвёрдасць. І вы нават праз лупіну адчуеце салодкі прыемны водар якаснага фрукта. Наяўнасць бардовых плям і макулінак, занадта яркая афарбоўка лупіны сігналізуе аб тым, што пры вырошчванні пладоў выкарыстоўваліся хімікаты. А калі паверхня памяло ліпне або моцна блішчыць, гэта можа быць прыкметай таго, што фрукт быў апрацаваны адмысловымі рэчывамі, якія надаюць таварны выгляд і вонкава падаўжаюць свежасць. Не купляйце памяло, калі ад яго зыходзіць непрыемны пах (цвіль, волкасць, горыч, трава). Яго мякаць будзе гарчыць і пахнуць гэтак жа. Такія садавіна могуць сур'ёзна нашкодзіць здароўю.

Меню памялцо дыеты

Дыета тыднёвай дыеты на памяло

Супрацьпаказанні да памялцавыя дыеце

• Забараняецца ёсць пры актыўным ужыванні памяло людзям, якія пакутуюць язвавай хваробай, нефрытам, калітам ў стадыі абвастрэння, гастрытам з падвышанай кіслотнасцю, гепатытам.
• Строгае табу - алергія на любыя цытрусавыя.
• Таксама супрацьпаказаннямі для захавання дыеты з удзелам памяло з'яўляюцца перыяды цяжарнасці і лактацыі, падлеткавы і дзіцячы ўзрост.
• Дыета не рэкамендуецца і пры агульным нядужанні арганізма, у перыяд якой-небудзь хваробы, неўзабаве пасля перанесенай аперацыі.
• Перад пачаткам дыеты рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.

Перавагі памялцо дыеты

1. Памялцавыя дыета прапануе даволі разнастайнае меню, якое складаецца з натуральных карысных прадуктаў.
2. Такі спосаб пахудання, як правіла, дае добры вынік за кароткі прамежак часу.
3. Згодна з водгуках якія худнеюць, дыета не суправаджаецца вострым пачуццём голаду, забяспечваючы камфортнае пахуданне.
4. Вядома, нельга не спыніцца на карысных уласцівасцях памяло. Гэтыя цытрусавыя ўтрымліваюць вітаміны груп А, В, С, жалеза, натрый, калій, кальцый, фосфар, бэта-каратын, аскарбінавую кіслату. Ўвядзенне ў рацыён памялцо дапамагае ўмацаваць ахоўныя ўласцівасці арганізма, павысіць энергію і працаздольнасць, робіць нас больш жыццярадаснымі, бадзёрымі і больш актыўнымі.
5. Дзякуючы высокаму ўтрыманню пекціну памяло карысныя пры павышаным ціску, іх ужыванне нармалізуе гэты жыццёва важны паказчык.
6. Сок памялцо паляпшае страваванне. Хоць гэты напой кіслы па сваёй прыродзе, ён дапамагае сфарміраваць шчолачную рэакцыю, якая спрыяе правільнаму страваванню і засваенню ежы.
7. Раслінная абалоніна дапамагае кішачніку натуральным чынам ачысціцца ад баластных адкладаў, адходаў і таксінаў. Пекцін ўдзельнічае ў наладжванні абмену рэчываў, ачышчэнні стрававальнага гасцінца, абараняе слізістыя абалонкі страўнікава-кішачнага гасцінца ад раздражнення аскарбінавай кіслатой.
8. Кампаненты памялцо ачышчаюць і непасрэдна посуд, прадухіляючы адукацыю ў іх бляшак, а таксама чысцяць склад крыві. Плод з'яўляецца выдатным сродкам прафілактыкі анкалагічных захворванняў (у прыватнасці, рака грудзей). Як даказалі навукоўцы, пры рэгулярным ужыванні памяло ракавыя клеткі пачынаюць менш актыўна размнажацца.
9. Рэкамендуецца ўжываць дастатковую колькасць памяло пры прастудных і вірусных захворваннях. Высокае ўтрыманне вітаміна З палягчае ВРВІ і грып, дапамагае значна хутчэй перамагчы хваробу. Фрукт умацоўвае косці, спрыяе больш хуткаму зрастанню пераломаў і зводзіць да мінімуму магчымасць сур'ёзных траўмаў. Памяло рэкамендуецца пры цукровым дыябеце з-за нізкага глікемічнага індэкса (30 адзінак).
10. Фермент ліпаза дапамагае арганізму правільна засвойваць бялкі, актывізуе тлушчавы абмен, абараняе ад ранняга атэрасклерозу.
11. Прыродныя антыдэпрэсанты, якія змяшчаюцца ў памяло, паляпшаюць настрой, дораць радасць і праганяюць апатыю. Таму не лішнім будзе ўключыць памяло ў свой рацыён незалежна ад таго, ці хочаце вы схуднець. Такому госцю арганізм будзе толькі рады. Памяло таксама багата выкарыстоўваецца ў касметалогіі. З яе робяць розныя маскі для скуры, якія дапамагаюць ёй стаць больш гладкай і пругкай, пазбаўляюць ад вугроў. Так што з дапамогай гэтага вельмі карыснага фрукта можна не толькі змяніць сваю постаць, палепшыць сваё цела, але і стаць прывабней, не наведваючы салонаў прыгажосці.

Недахопы памялцавыя дыеты

Мабыць, адзіным важкім аргументам супраць такога пахудання з'яўляецца немалая кошт памяло ў нашых краях і цяжкасці з набыццём сапраўды якаснай прадукцыі.

Паўторная дыета

Зноў перайсці да памялцавыя дыеце можна праз паўтара-два месяцы.