змест
Страта вагі да 4 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1020 Ккал.
Ківі ўжо не лічыцца экзатычным заморскім прадуктам, як гэта было раней. Кісла-салодкі густ гэтых кудлатых карычневых пладоў пакарыў нашых суайчыннікаў. Дарэчы, распаўсюджанае меркаванне, што ківі - гэта фрукт, памылкова. Ківі - гэта ягада, якая расце на кустообразной ліяне з вельмі моцнымі галінамі. Ягаду назвалі ў гонар птушкі, якая жыве ў Новай Зеландыі. Гэтыя незвычайныя садавіна вывеў новазеландскі аграном, які культываваў звычайную кітайскую ліяну. Жыхары некаторых краін называюць ківі «кітайскім агрэстам».
Ягады ківі важаць ад 75 да 100 грамаў і складаюцца з цэлага комплексу карысных элементаў. Сёння існуе мноства дыет на аснове ківі. Спынімся на самых папулярных і эфектыўных.
Патрабаванні дыеты з ківі
Самы кароткі спосаб пахудання пры гэтым актыўнае ўжыванне ківі працягваецца 2 дзень, за які можна скінуць 1-2 лішніх кілаграма і вывесці з арганізма лішнюю вадкасць. Гэта выдатны спосаб скарэктаваць фігуру перад важным мерапрыемствам або пасля багатай трапезы. На працягу двух дзён трэба прытрымлівацца строгай дыеты, якая прадугледжвае ўжыванне 1,5-2 кг ківі штодня. Пажадана прытрымлівацца прынцыпаў дробавага харчавання. Стравы павінны быць аднолькавага памеру і раўнамерна размеркаваны па часе. На такой дыеце можна правесці адзін дзень.
Калі трэба схуднець больш адчувальна, можна звярнуцца па дапамогу да дыеты, на якім рэкамендуецца сядзець 7 дзён… Як правіла, за гэты час з арганізма сыходзіць не менш за 3-4 кг лішняга вагі. Пры добрым самаадчуванні і жаданні яшчэ трохі ператварыць постаць гэты варыянт ківі-дыеты можна падоўжыць. Але спецыялісты катэгарычна не рэкамендуюць сядзець на такой дыеце больш за дзевяць дзён. У спіс прадуктаў, ад якіх варта адмовіцца, уваходзяць цукар і ўсе прысмакі, выпечка, фастфуд, паўфабрыкаты, алкагольныя напоі, кава і чорны чай, газіроўка. А ў аснову рацыёну, акрамя ківі, рэкамендуецца курынае мяса без скуры, пророщенная пшаніца, манныя крупы, рыба, курыныя яйкі, малако і нятлусты тварог, пусты ёгурт, садавіна і гародніна (пажадана некрахмалистые), розныя травы, зялёны чай і травяныя адвары. Штодня піце дастатковую колькасць чыстай вады. Выберыце ежу, якая вам падабаецца, з пералічаных прадуктаў і ўжывайце яе больш за 5 штодзённых перакусаў. Не пераядайце і не ешце ў бліжэйшыя 3 гадзіны перад сном. Астатніх прадуктаў, якія не ўваходзяць у спіс забароненых, можна дазволіць сабе патроху, выбраўшы найбольш карысныя. Так як дадаваць цукар у ежу і напоі забаронена, можна выкарыстоўваць невялікая колькасць (1-2 ч.л.) натуральнага мёду.
Аналагічны вынік адносна пахудання дае другі варыянт тыднёвай дыеты на ківі… Дыета гэтага метаду таксама прадугледжвае пяціразовае харчаванне. Але ў гэтым выпадку прызначаецца пэўнае меню, аснову якога, акрамя ківі, складаюць наступныя прадукты: аўсянка, грэчка, рыс, нятлустае мяса, яблыкі, ягады, гародніна, нятлусты кефір і ёгурт, сухафрукты . Распрацоўшчыкі гэтага спосабу пахудання дазваляюць тым, каму цяжка абыходзіцца без гэтых напояў, выпіць другую кубак кавы ці чорнага гарбаты, але настойліва рэкамендуюць рабіць гэта перад абедам і не дадаваць цукар, вяршкі і іншыя каларыйныя дабаўкі. да іх.
3-4 лішніх кілаграмы (а калі далучаны спорт - да 7) можна скінуць з дапамогай двухтыднёвая дыета на ківі… Згодна з яго правіламі, штодзённыя рацыёны трэба чаргаваць з пэўным пералікам прадуктаў. У першы дзень меню складаецца з 9-10 ківі, бутэрброда з цельнозерновые хлеба і кавалачка цвёрдага несоленого сыру, адварной курынай грудкі, нятлустага тварагу (да 250 г) і порцыі не- крухмалісты агародніннай салата. На другі дзень дазваляецца з'есці да 10 пладоў ківі, лустачку жытняга хлеба, вараныя або смажаныя курыныя яйкі (2 шт.), Да 300 г варанай або прыгатаванай на пару нятлустай рыбы, некалькі невялікіх кавалачкаў курынай грудкі. (алей пры падрыхтоўцы не выкарыстоўваем), 2-3 свежых памідора. Перад сном пры моцным пачуцці голаду можна выпіць шклянку нятлустага кефіру або з'есці некалькі сталовых лыжак тварагу з мінімальнай тлустасцю.
Калі вы не спяшаецеся худнець, і вас цалкам задавальняе паступовы, але максімальна карысны для здароўя, скід з лішняга вагі, можна проста трохі скарэктаваць свой рацыён у бок карыснасці. Абмяжуйце ўжыванне тоўстай і адкрыта каларыйнай ежы, выключыце перакусы перад сном і ўвядзіце ў свой рацыён больш ківі. Па водгуках многіх людзей, такая практыка пры наяўным лішнім вазе дазваляе за першы месяц скінуць ад 3 да 9 кг. Ешце ківі ў чыстым выглядзе, дадавайце ў розныя салаты, рыхтуйце смачныя смузи і вы напэўна хутка будзеце прыемна здзіўлены атрыманым вынікам.
Вельмі важна навучыцца правільна выбіраць ківі. Спелыя плады не павінны быць жорсткімі. Калі злёгку націснуць на ківі, павінна застацца невялікае паглыбленне. Таксама прыкметай спеласці з'яўляецца лёгкі водар ягад, банана або цытрыны, які зыходзіць ад ківі. Правільныя (гэта значыць не пераспелыя і не зялёныя) плён павінны мець злёгку маршчыністую скурку. Калі вы ўсё ж набылі недаспелы ківі, сітуацыю можна выратаваць. Для гэтага змясціць ягады ў цёмнае месца «адпачыць». Гэты спосаб дазволіць у хуткім часе атрымаць гатовыя да ўжывання ківі.
Прыклад рацыёну тыднёвай дыеты на ківі (1 варыянт)
Дзень 1
Сняданак: «салата прыгажосці», які складаецца з аўсяных шматкоў, дзелек грэйпфрута, ківі, яблыка і зародкаў пшаніцы, запраўлены натуральным нятлустым ёгуртам.
Перакус: кактэйль, які ўключае грэйпфрутавы і апельсінавы сокі, мінеральную ваду і невялікая колькасць здробненых зародкаў пшаніцы.
Абед: манныя пяльмені і шклянку малака.
Падвячорак: кактэйль з ківі ў колькасці 200 г, шклянку нятлустага кефіру або ёгурта і невялікая колькасць здробненых арэхаў (падыдуць фісташкі).
Вячэра: 2 ківі; тварог (каля 50 г); кавалачак дыетычнага хлеба, які можна вышмараваць тонкім пластом сметанковага масла; шклянку хатняга ёгурта з даданнем парасткаў пшаніцы.
Дзень 2
Сняданак: два вараных або смажаных без масла курыных яйкі; шклянку ёгурта з даданнем зародкаў пшаніцы або пара сталовых лыжак тварагу з даданнем ківі і любых садавіны.
Перакус: печанае яблык.
Абед: курыная грудка, прыгатаваная на пару; салата з белакачаннай капусты і агуркоў.
Падвячорак: шклянку кефіру, змешанага з пророщенной пшаніцай.
Вячэра: узбіты тварог і кактэйль з ківі.
Нататка… Складзіце меню на астатнія дні, абапіраючыся на гэтыя прыклады і прыведзеныя вышэй рэкамендацыі.
Прыклад рацыёну тыднёвай дыеты на ківі (2 варыянт)
Панядзелак
Сняданак: порцыя аўсяных шматкоў, звараных на вадзе з даданнем чарнасліву; батон з вотруб'ем з лустачкай сыру з мінімальнай тлустасцю.
Перакус: ківі і яблык, запраўленыя нятлустым ёгуртам.
Абед: грыбны суп без зажарку, звараны на нішчымным мясным булёне; курынае філе без скуры, прыгатаванае на пару; каля 100 г кабачковай пюрэ.
Падвячорак: 2 ківі.
Вячэра: нятлусты тварог (2-3 ст. Л.), Змешаны з кавалачкамі ківі і яблыкаў; травянога або зялёнага гарбаты.
Перад сном: нятлусты кефір або пусты ёгурт і кактэйль з ківі.
Аўторак
Сняданак: грэчка ў кампаніі некрахмалистых гародніны; зялёны або травяной чай з долькай цытрыны; 1-2 бісквіта.
Перакус: салата з трускаўкі і ківі, які можна заправіць сліўкамі тлустасцю да 5% (не больш за 1 ст. Л.).
Абед: таска агародніннага супу без зажарку; паравая ялавічная катлета; пара сырых або запечаных гародніны.
Падвячорак: 2 ківі.
Вячэра: рагу з шынкоў і каляровай капусты; кавалачак цвёрдага несоленого сыру; зялёны чай.
Перад сном: да 200 мл кефіру мінімальнай тлустасці.
Серада
Сёння рэкамендуецца зладзіць разгрузны дзень, падчас якога пажадана ўжываць толькі ківі і нятлустыя малочныя прадукты ў колькасці, неабходным для здаволення голаду.
Чацвер
Сняданак: порцыя запяканкі з нятлустага тварагу і ягадны мікс; Чай кава.
Перакус: 2 ківі.
Абед: агародніннай суп, галоўным інгрэдыентам якога з'яўляецца капуста; кавалачак адварной рыбы з порцыяй тушанай капусты.
Падвячорак: нятлусты кефір, смузи з трускаўкі і ківі.
Вячэра: некалькі сталовых лыжак рысавай кашы; зялёнага гарбаты з 1-2 бісквітнымі галетамі.
Пятніца
Сняданак: аўсяная каша з курагой або іншымі сухафруктамі; чай / кава з кавалачкам цвёрдага сыру.
Перакус: салата з груш і ківі, запраўлены нятлустым кефірам.
Абед: посны суп з локшынай з пакуты цвёрдых гатункаў; рагу з філе труса і гародніны (агульная вага порцыі не больш за 150 г).
Падвячорак: 1-2 ківі.
Вячэра: 100 г нятлустага тварагу ў кампаніі з кавалачкамі ківі і ягадным міксам; цельнозерновые хлеб; травянога або зялёнага гарбаты.
Перад сном: шклянку нятлустага ёгурта з некалькімі дзелькамі ківі.
субота
Сняданак: паравы амлет з двух курыных яек; чай ці кава.
Перакус: 2 ківі.
Абед: міска нятлустага рыбнага булёна; ялавічнага фрыкадэлькі на пару і пару сталовых лыжак рысу.
Падвячорак: салата з дыні і ківі.
Вячэра: порцыя мультизерновой кашы; цельнозерновые хлеб і чай.
Перад сном: кактэйль з ківі, грушы і пустога ёгурта.
нядзеля
У заключны дзень дыеты плаўна пераходзім да звыклага рацыёну, але не ямо нічога тлустага, смажанага, салодкага, салёнага, марынаванага і каларыйнага.
Дыета прыклад двухтыднёвай ківі дыеты
Дзень 1
Сняданак: бутэрброд з цельнозерновые хлеба з лустачкай несоленого сыру; 3 ківі; варанае яйка; несалодкі чай ці кава.
Перакус: ківі.
Абед: адварная курыная грудка і салата з гародніны без крухмалу; 2 ківі.
Падвячорак: ківі.
Вячэра: нятлусты тварог уперамешку з двума ківі; зялёны чай без цукру.
Дзень 2
Сняданак: смажанае яйка без алею з кавалачкам жытняга хлеба; кубак пустога гарбаты або свежевыжатого соку; 2 ківі.
Перакус: ківі.
Абед: 300 г рыбы на пару з 2-3 памідорамі; 2 ківі; шклянку любімага соку або гарбаты / кава без цукру.
Падвячорак: ківі.
Вячэра: салата з варанага яйка, двух ківі, некалькіх лустачак адварной курынай грудкі.
Нататка… Чаргуйце гэтыя штодзённыя прыёмы ежы. Перад сном, калі вы прагаладаліся, ўжывайце нятлусты кефір або тварог.
Ківі дыета супрацьпаказанні
- Небяспечна сядзець на дыеце з ківі людзям з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца (гастрыт з падвышанай кіслотнасцю, язва).
- Калі вы раней сутыкаліся з алергічнымі рэакцыямі на якія-небудзь садавіна ці ягады, то лепш не рызыкаваць адразу з'есці ківі ў багацці. Ўводзіце ківі ў свой рацыён паступова. Калі арганізм не стане супраціўляцца, то можна пачынаць худнець з дапамогай гэтых ягад.
- Так як ківі змяшчае шмат вадкасці і пры багатым ужыванні аказвае адчувальную нагрузку на вылучальную сістэму, худнець такім спосабам не варта пры захворваннях нырак і мачавой бурбалкі.
Перавагі ківі дыеты
- Асвяжальны кісла-салодкі густ ківі не толькі здаволіць апетыт, але і падыме настрой. Ківі змяшчае вітаміны А, В, С, фоліевую кіслату, бэта-каратын, абалоніну, розныя флавоноіды, натуральныя цукру, пекціну, арганічныя кіслоты.
- Вельмі карысна ўжыванне ківі гіпертонікам, так як ён спрыяе нармалізацыі артэрыяльнага ціску.
- Таксама гэтая ягада дабратворна ўплывае на працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Усяго адзін фрукт кожны дзень здольны запоўніць сутачную патрэбнасць арганізма ў вітаміне С.
- Яшчэ ўвядзенне ў рацыён ківі дапамагае вывесці з арганізма лішні халестэрын, які можа нанесці істотную шкоду здароўю.
- Таксама навукова даказана, што ўжыванне ківі прадухіляе заўчаснае пасівенне валасоў.
- Адзначана дабратворны ўплыў ківі на лячэнне раку.
- Акрамя таго, рэчывы ў складзе гэтых ягад пазбаўляюць арганізм ад шкодных соляў і перашкаджаюць адукацыі камянёў у нырках.
- Пры дыябеце ківі значна карысней большасці садавіны. Перавага ў ківі клятчаткі над цукрам спрыяе рэгуляванню ўзроўню цукру ў крыві. А ферменты, якія змяшчаюцца ў ківі, выдатна дапамагаюць у спальванні тлушчу і пахуданні.
- Гэтаму спрыяе нізкая каларыйнасць ківі (50-60 ккал на 100 г). Акрамя таго, гэтыя ягады ўтрымліваюць больш антыаксідантаў, чым яблыкі, лімоны, апельсіны і зялёныя гародніна.
- Таксама рэкамендуецца ўжыванне ківі падчас цяжарнасці. Хімічны склад гэтых пладоў дапамагае дзіцяці расці і развівацца ва ўлонні маці. Галоўнае ў гэтай справе - не злоўжываць. Лекары рэкамендуюць будучым мамам з'ядаць 2-3 ківі ў дзень, гэта дапаможа пазбегнуць анеміі. У ківі шмат фалійнай кіслаты (вітаміна В9), па гэтым паказчыку кудлатыя ягады саступаюць толькі брокалі.
Недахопы ківі-дыеты
- З-за нізкай каларыйнасці ў некаторых выпадках абмен рэчываў можа «застопарыцца».
- Некаторыя людзі адчуваюць лёгкае недамаганне, слабасць і галавакружэнне пры выкананні тэхнікі.
Паўторная дыета
Калі казаць аб адным-двух днях на ківі-дыеце, то іх можна праводзіць раз на тыдзень. Да штотыднёвай методыцы рэкамендуецца звяртацца не часцей за адзін раз у паўтара месяца. Лепш зрабіць паўзу ў дыеце больш працяглай. Непажадана «клікаць на дапамогу» двухтыднёвую дыету ў бліжэйшыя 2-2,5 месяца пасля яе першапачатковага завяршэння.