Сутнасць воднай дыеты, або дыета для лянівых
На шчасце, такая сістэма электразабеспячэння даволі простая ў рэалізацыі, галоўнае прытрымлівацца двух простых правіл:
- Выпівайце 15-20 шклянак вады за 1-2 хвіліны да любога прыёму ежы.
- Не ўжывайце вадкасць падчас ежы і на працягу 2 гадзін пасля ежы. Пасля пазначанага часу вы таксама можаце дазволіць сабе шклянку вады, кубак гарбаты або кавы, але без дадатковых прысмакаў (без тартоў, печыва і г.д.). Успрымайце спажыванне гарбаты / кавы / соку як паўнавартасную ежу, у якой не змешваюцца ежа і вадкасць.
Пры выкананні апісаных правілаў дыеты вы зможаце, не змяняючы сваіх пераваг у ежы, схуднець ў сярэднім ад 8 да 12 кг за 14 дзён.
Як гэта працуе?
Такім чынам, вы п'яце перад ежай чыстую негазаваную ваду, расцягваючы і напаўняючы страўнік, таму нават пры моцным жаданні вы не зможаце з'есці столькі, колькі маглі б пры звычайным харчаванні.
Акрамя таго, калі вы не ўжываеце падчас ежы ніякай вадкасці, вы не працягваеце расцягваць страўнік, адпаведна, не перагружаеце яго і не адчуваеце пачуццё цяжару. Наступнае 2-гадзіннае ўстрыманне ад вады пасля ежы таксама цалкам абгрунтавана: страўнікавы сок, які ўтвараецца пры прыёме ежы і неабходны для яе перапрацоўкі, не вымываецца, так як у гэты перыяд вадкасць не паступае ў арганізм. Такім чынам, вы не перашкаджаеце натуральнаму працэсу стрававання, яно становіцца больш эфектыўным, што таксама спрыяе пахуданню.
Несумнеўныя плюсы гэтай дыеты:
- дзякуючы вадзе, выпітай перад ежай, паскараецца абмен рэчываў (адпаведна, тлушчавая тканіна спальваецца арганізмам хутчэй);
- вада прытупляе пачуццё голаду, пры гэтым сама яна мае нулявую каларыйнасць;
- у працэсе дыеты паляпшаецца стан скуры і нармалізуецца праца стрававальнай сістэмы;
- пры пахуданні па гэтай методыцы назіраецца павышэнне працаздольнасці і агульнаўмацавальны эфект працяглага дзеяння.
Асаблівасці воднай дыеты
- Дыетолагі рэкамендуюць пры разліку сутачнага аб'ёму выпіваемой вады ўлічваць камплекцыю чалавека і яго фізічны стан (пра супрацьпаказанні дыеты мы пагаворым крыху пазней). Каб дакладна вызначыць, колькі вады можна і трэба выпіваць у дзень, падзяліце свой бягучы вага на 20. Гэта значыць, калі вы весите 60 кг, вам трэба выпіваць каля 3 літраў вады ў дзень.
- Пачынаць пераходзіць на рэкамендаваны аб'ём спажывання вады трэба паступова, пачынаючы з 1 літра (заўважце, гаворка ідзе пра ваду, не лічачы таго, што на працягу дня мы яшчэ ўжываем чай, кава, сокі і інш.).
- Звярніце ўвагу: пры ўжыванні вялікіх аб'ёмаў вады (ад 2,5 літраў) з арганізма вымываюцца кальцый, натрый і калій, таму ў гэтым выпадку паралельна прымайце вітамінныя комплексы, каб кампенсаваць страты.
- Халодная вада запавольвае абмен рэчываў, таму піце ваду пакаёвай тэмпературы.
- Спецыялісты раяць садзіцца на водную дыету летам, калі вадкасць інтэнсіўна вылучаецца з потам, а значыць, не перагружае мачавы пузыр і ныркі.
- Прытрымвайцеся гэтай сістэмы пахудання 3 тыдні, а затым зрабіце 3-4 тыднёвы перапынак. Гэты савет вельмі важны, таму што вы павінны разумець, што пры воднай дыеце вялікая нагрузка на ныркі, якія не павінны працаваць працяглы час у такім узмоцненым рэжыме.
Ўзорнае меню
- Сняданак. Піце ваду за 15-20 хвілін да ежы (аб'ём разлічыце па прыведзенай вышэй формуле з улікам таго, што атрыманае лік трэба падзяліць у сярэднім на 4 прыёму ежы). На сняданак ешце што заўгодна, не запіваючы ежу і ўстрымліваючыся ад вадкасці на працягу 2 гадзін.
- Абед. Піце ваду за 15-20 хвілін да ежы і зноў выконвайце асноўныя правілы дыеты.
- Падвячорак. Ваду трэба піць за 15-20 хвілін да ежы, але калі вы хочаце перакусіць толькі бутэрбродам або з'есці які-небудзь фрукт, можна піць менш вады, чым пры шчыльнай ежы.
- Вячэра. Піце ваду за 15-20 хвілін (калі вячэра мяркуецца лёгкім, то вады можна піць менш, чым на сняданак і абед). Вячэрайце як заўгодна, але не запівайце ежу падчас і на працягу 2 гадзін пасля ежы.
Як павысіць эфектыўнасць дыеты?
Каб палепшыць вынік лянівай дыеты, трэба:
- за некалькі дзён да пачатку дыеты ачысціце арганізм ад дзындраў і таксінаў;
- за суткі да пачатку дыеты арганізуйце разгрузны дзень (напрыклад, на працягу дня ешце толькі грачаную кашу і піце толькі таматавы сок або кефір);
- піць ваду павольна, маленькімі глоткамі;
- ўжываць не больш за два шклянак вадкасці за раз;
- абмяжуйце спажыванне мучнога, салодкага і тоўстага, а таксама пачніце надаваць хоць бы 10 хвілін у дзень фізічным практыкаванням.
Супрацьпаказанні
Водная дыета проціпаказаная пры захворваннях, звязаных з мочавыдзяляльнай сістэмай і сэрцам, пры гіпертаніі і цукровым дыябеце. Таксама гэтая дыета не рэкамендуецца цяжарным жанчынам. Варта быць асцярожнымі тым, хто ўжо пакутуе ад атлусцення: пры высокім узроўні інсуліну ў крыві могуць развіцца ацёкі.