змест
Страта вагі да 8 кг і да -8 см за 14 дзён.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 870 Ккал.
Неідэальныя сцягна - частая праблема многіх жанчын. Лішні тлушч мае тэндэнцыю асядаць у верхняй частцы ног і на ягадзіцах. Аднак з такой непрыемнасцю сутыкаюцца і мужчыны. Часам у гэтых месцах арганізм не хоча худнець. Каб вырашыць гэтую праблему, дыетолагі рэкамендуюць звярнуцца да спецыяльнай дыеце для сцёгнаў, якая прадугледжвае двухтыднёвы тэрмін.
Патрабаванні да дыеты для сцёгнаў
Каб метад пахудання сцёгнаў быў эфектыўным, трэба адмовіцца ад занадта салёнай ежы, вэнджаніны, фаст-фуда, любых прадуктаў і напояў, якія змяшчаюць цукар, кава. Таксама пажадана, хаця б на час дыеты, развітацца з жывёламі тлушчамі. Замест гэтага запраўляйце стравы раслінным алеем без падагрэву.
Пакідаючы ў рацыёне для дыеты сцёгнаў нятлустае мяса (без скуры), нятлусты рыбу, морапрадукты. Карысна ўзбагачаць арганізм садавінай, ягадамі, гароднінай, аддаючы перавагу некрахмалистым відах гэтых прадуктаў. Таксама ў меню ўваходзяць нятлустыя малочныя прадукты, малако, збожжавы і отрубной хлеб, розныя кашы, шматкі без цукру. З алкагольных напояў пры жаданні часам можна дазволіць сабе келіх любімага сухога віна.
Цалкам адмаўляцца ад солі не абавязкова, але істотна мінімізаваць яе ў рацыёне вельмі пажадана. Астатняе меню можна скласці на сваё меркаванне.
Старайцеся харчавацца не менш за тры разы на дзень (перакусы не забараняюцца), не пераядаць і адмаўляцца ад ежы пасля 19 гадзін. Штодня піце шмат вадкасці - да 8 шклянак негазаванай вады.
Зрабіць дыету на сцёгнах больш эфектыўнай дапаможа даданне ў рацыён спецый. Вострая ежа мінімізуе рызыку з'яўлення ацёкаў, а таксама стымулюе кровазварот. Гэта дапамагае як хутчэй пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў, так і палепшыць знешні выгляд скуры і зрабіць цела больш пругкім. У цэлым гэтая дыета - гэта не строгая сістэма пахудання, а дыета правільнага харчавання, якая дапамагае лаяльна пераўтварыць арганізм.
Вядома, для прывабнасці ножак (у рэшце рэшт, наша задача - не проста зрабіць іх худымі) варта ўключыць у распарадак дня фізічныя нагрузкі. Нават 2-3 трэніроўкі ў тыдзень дапамогуць зрабіць ногі больш пругкімі і стройнымі. Пажадана, каб спартыўная нагрузка складалася з аэробных і сілавых практыкаванняў. Стэп-аэробіка, бег, проста хуткая хада, плаванне, бадмінтон - усё гэта дапаможа добра падцягнуць канечнасці. Якім бы відам спорту вы ні займаліся, надавайце ўвагу размінцы і расцяжцы (да і пасля трэніроўкі). Гэта дапаможа прадухіліць расцяжэнне цягліц і звесці да мінімуму боль, якая часта ўзнікае пасля трэніроўкі.
Працягваць дыету на сцёгнах рэкамендуецца 2 тыдні. Як правіла, гэты перыяд дапамагае зрабіць вашыя старанні прыкметнымі і значна змяніць як ногі, так і ўсё цела. Бо вядома, што індывідуальна нашы формы не ўмеюць худнець. Звычайна ў гэты перыяд без асаблівых абмежаванняў у ежы расходуецца не менш за 6-8 лішніх кілаграмаў.
Меню дыеты для сцёгнаў
Дыета для сцёгнаў на 2 тыдні
Дзень 1
Сняданак: 1 свежы памідор; цельнозерновые тосты; натуральны ёгурт або кефір (палова шклянкі); невялікае яблык, свежае або печанае.
Абед: нашаткуйце белакачанную капусту, памідоры, агуркі, зеляніна і апырскайце салата аліўкавым алеем і свежевыжатым сокам цытрыны; 200 г варанага або запечанага курынага філе; 1-2 дыетычных збожжавых хлеба.
Падвячорак: цельнозерновые тосты; порцыя кресс-салаты; 2 ст.л. л. адварной белай фасолі.
Вячэра: тушаная каляровая капуста; пара невялікіх свежых памідораў; цвёрды сыр мінімальнай тлустасці (лустачкай); печанага яблыка з 1 ч.л. натуральны ёгурт.
Дзень 2
Сняданак: каля 30 г адварных грыбоў; кавалачак варанай або запечанай нятлустай рыбы; цельнозерновые грэнкі, змазаныя варэннем або варэннем.
Абед: салата з некрахмалистых гародніны з зелянінай, паліты аліўкавым алеем; кавалачак отрубной хлеба; да 50 г цвёрдага несоленого сыру або тварагу; невялікая гронка вінаграду.
Падвячорак: яблык і цельнозерновые тосты.
Вячэра: каля 150 г запечанай рыбы; 1 звараная ў мундзіры бульбіна; па сталовай лыжцы адварной фасолі і балгарскага перцу.
Дзень 3
Сняданак: 2 тоста плюс 1 варанае курынае яйка.
Абед: салата з агуркоў і памідораў апырскайце раслінным алеем і цытрынавым сокам; кавалачак дыетычнага хлеба і трохі дыні на дэсерт.
Падвячорак: паўшклянкі нятлустага ёгурта або кефіру і невялікі банан.
Вячэра: порцыя каляровы капусты, прыгатаванай на пару або тушанай; пару запечаных памідораў і 1-2 ст. л. вараная фасолю; таксама ў гэты дзень пры жаданні можна папесціць сябе куфлем сухога віна.
Дзень 4
Сняданак: тост з кавалачкам цвёрдага сыру (яго можна замяніць парай сталовых лыжак тварагу да 5% тлустасці); свежы памідор.
Абед: каля 50 г нятлустага мяса або вяндліны з лісцем салаты; яблык.
Падвячорак: тунец ва ўласным соку (80-90 г); дыетычны тост і салата з зялёнай гародніны з аліўкавым алеем.
Вячэра: бульбяное пюрэ без масла (2 арт. л.); 100 г філе ялавічыны на грылі; міска агародніннага супу і лісце салаты; таксама дапускаецца келіх сухога віна.
Дзень 5
Сняданак: 2 арт. л. шматкі, залітыя невялікай колькасцю нятлустага малака, таксама рэкамендуецца дадаць у іх трохі вотруб'я; банан.
Абед: 100 г вараных крэветак; агародніннай салата з аліўкавым алеем; на дэсерт з'ешце невялікую грушу.
Падвячорак: тост з лустачкай нятлустага сыру і 2 запечаныя тамата.
Вячэра: кавалачак нятлустай рыбы на грылі; адварной фасолі ў колькасці 2 арт. л .; невялікая гронка вінаграду.
Дзень 6
Сняданак: кавалачак дыні і паўшклянкі нятлустага хатняга ёгурта.
Абед: 100 г нятлустай ялавічыны, адварной або запечанай; цельнозерновые тосты; груша або апельсін.
Падвячорак: 2 дыетычных хлеба і 2 памідора (або салата з памідораў і агуркоў).
Вячэра: макароны цвёрдых гатункаў (3 сталовыя лыжкі), запраўленыя нятлусты агароднінным соусам; 50 г варанай курыцы; банан.
Дзень 7
Сняданак: салата, у які рэкамендуецца ўключыць яблык, грушу і некалькі лустачак банана, запраўлены некалькімі сталовымі лыжкамі хатняга ёгурта або іншага нятлустага кісламалочнага прадукту.
Абед: да 30 г нішчымнай вяндліны або мяса; салата з капусты з зелянінай; тост з лісцем салаты і невялікім ківі.
Падвячорак: каля 50 г спагецці з цвёрдых гатункаў пшаніцы з зялёным лукам і гарошкам; а таксама памідор і балгарскі перац.
Вячэра: адварной рыс (пажадана карычневы) у колькасці 3 арт. л .; 50 г курынай грудкі, запечанай або абсмажанай на сухой патэльні; памідор з лісцем салаты; можна выпіць келіх сухога віна.
Нататка… Пачынаючы з наступнага дня, вы можаце паўтарыць меню першага тыдня, а можаце скарыстацца прыведзеным ніжэй. Вы можаце самастойна скласці рацыён, грунтуючыся на нашых рэкамендацыях, але сочыце за каларыйнасцю, каб яна не апускалася ніжэй 1100-1200 адзінак у суткі. Гэтая рэкамендацыя для жанчын. Мужчыны, наадварот, павінны ўжываць у дзень прыкладна на 200 калорый больш, чым прадстаўніцы прыгожага полу.
Дзень 8
Сняданак: бялковы амлет з двух яек; цёртая морква, запраўленая аліўкавым алеем; кавалачак збожжавага хлеба.
Абед: 2 коўшыка нятлустага рыбнага супу; адварнога бульбы і каля 70 г адварнога або запечанага філе ялавічыны; салата з некрахмалистых гародніны і зеляніны.
Падвячорак: яблык ці груша.
Вячэра: 2 арт. л. вараная грэчка; 100 г адварнога нятлустага мяса; некалькі шынкоў, тушеных ў смятане; шклянку абястлушчанага кефіру.
Дзень 9
Сняданак: пара сталовых лыжак аўсянай кашы на вадзе; варанай буракоў і лустачку цвёрдага сыру.
Абед: 2 коўшыка нятлустага супу; паравая мясная катлета; салата з агуркоў і памідораў, запраўлены аліўкавым алеем; таксама можна ёсць цельнозерновые хлеб і піць несалодкі кампот з сухафруктаў.
Падвячорак: палоўка апельсіна або мандарына; 250 мл абястлушчанага кефіру.
Вячэра: нятлусты тварог і клубніцы (і таго і іншага браць прыкладна па 100 г), страва можна заправіць хатнім ёгуртам без дабавак; 2 маленькіх жытніх хлебца.
Дзень 10
Сняданак: 2 арт. л. рысавая каша; кавалачак белага сыру і 20-30 г збожжавага хлеба.
Абед: талерка шчы на шчаўі; 100 г варанай або запечанай нятлустай рыбы; салата з агуркоў і памідораў; фруктова-ягадны кампот.
Падвячорак: яблык ці груша; да 200 мл нятлустага кефіру.
Вячэра: некалькі сталовых лыжак цвёрдай пасты, якую можна пасыпаць невялікай колькасцю цвёрдага сыру; зялёны салата і рукалы, палітыя аліўкавым алеем.
Дзень 11
Сняданак: мюслі з сухафруктамі без цукру (50-60 г), запітыя нятлустым малаком або кефірам.
Абед: 2 лыжкі нятлустага супу з фасолі; трохі салаты з вараных кальмаров з балгарскім перцам і зелянінай, запраўлены цытрынавым сокам і аліўкавым алеем.
Падвячорак: свежыя ягады да 250 г.
Вячэра: адварное курынае філе (100 г); 2 ст.л. л. рыс; порцыя тушеных гародніны, у якую рэкамендуецца ўключыць баклажаны, балгарскі перац, моркву, шынкі і розную зеляніна.
Дзень 12
Сняданак: пара сталовых лыжак грачанай кашы і столькі ж морквы, тушанай з даданнем нятлустай смятаны; кавалачак цвёрдага сыру.
Абед: адварная рыба (100 г); салата з некрахмалистых агароднінных прадуктаў, у яго можна дадаць пару маслін; кампот з сухафруктаў.
Падвячорак: 2 ківі.
Вячэра: каля 150 г нятлустай тварогавай запяканкі з яблыкамі; шклянку кефіру.
Дзень 13
Сняданак: некалькі сталовых лыжак пшанічнай кашы, якую можна зварыць на нятлустым малацэ, з даданнем 150-200 г ягад.
Абед: міска вегетарыянскага салёнага агурка і кавалачак адварной або запечанай ялавічыны; ягадны кампот (1 шклянка).
Падвячорак: персік і паўшклянкі нятлустага кефіру.
Вячэра: запекчы курынае філе (каля 70 г) і патушыць каляровую капусту.
Дзень 14
Сняданак: 2-3 ст. л. аўсяных шматкоў, заваренных невялікай колькасцю нятлустага малака, з пацёртым яблыкам.
Абед: міска курынага булёна з зелянінай; 2 невялікія паравыя цялячыя катлеты; салата з агуркоў і памідораў.
Падвячорак: салата з двух некрахмалистых садавіны або 1 банана.
Вячэра: пара сталовых лыжак грэчкі; 100 г тушанай нятлустай рыбы; трохі салаты з свежай белакачаннай капусты і рознай зеляніны.
Супрацьпаказанні дыеты для сцягна
Цяжарным жанчынам у перыяд кармлення дзіцяці, падлеткам, у перыяд хваробы, у перыяд абвастрэння хранічных захворванняў, пасля аперацый і пры станах здароўя, якія прадугледжваюць спецыяльную дыету, нельга прытрымлівацца дыеты для сцягна (з паказаным абмежаваннем па каларыйнасці).
Карысць дыеты на сцёгнах
- Сярод адчувальных пераваг дыеты для сцёгнаў нельга не адзначыць яе збалансаванасць.
- Вы можаце схуднець, не выпрабоўваючы пакут голаду і недахопу пажыўных рэчываў.
- Харчавацца можна смачна і разнастайна, выбіраючы прадукты на сваё меркаванне.
- Методыка эфектыўная. Паляпшае стан не толькі самой праблемнай зоны, але і ўсяго арганізма.
- Таксама многія адзначаюць агульнае паляпшэнне самаадчування і стану арганізма.
Недахопы дыеты на сцёгнах
Мінусаў у дыеты для сцёгнаў, у адрозненне ад многіх іншых метадаў пахудання, няшмат.
- Сярод іх варта адзначыць толькі складанасці ў выбары посуду. Напрыклад, у гасцях, дзе непатрэбныя тлушчы так часта спрабуюць схавацца ў вялікай колькасці прадуктаў.
- Ласунам можа быць цяжка прытрымлівацца гэтай дыеты, бо ласунам раяць сказаць катэгарычнае «не».
Паўторная дыета для сцёгнаў
Паўтарыць методыку можна праз два-тры месяцы пасля яе заканчэння.