змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 460 Ккал.
Дыета на салатах - гэта методыка, пры якой, смачна сілкуючыся, можна скінуць лішнюю вагу. Вясна і лета - выдатны час для таго, каб перабудаваць сваю фігуру такім чынам, бо асноўнымі інгрэдыентамі ў вашым рацыёне з'яўляюцца садавіна і гародніна. Не бойся, адну траўку жаваць не давядзецца. Прапануем вам азнаёміцца з папулярнымі салатнымі дыетамі на 3 і 7 дзён.
Дыетычныя патрабаванні да салат
Звернем увагу на важныя правілы любой варыяцыі тэхнікі ператварэння салаты.
- Ешце павольна, так як насычэнне надыходзіць праз 20-25 хвілін пасля пачатку трапезы.
- Піце шмат чыстай вады. Вы таксама можаце дадаць у свой рацыён розныя чаі без цукру (лепш за ўсё травяныя).
- Перад сном дазваляецца папесціць сябе нятлусты кіслым малаком. Гэта спрыяе паляпшэнню стрававання, больш спакойнаму сну і робіць скуру свежай, здаровай.
- Салаты дазваляецца запраўляць невялікай колькасцю расліннага алею, якое рэкамендуецца разбавіць свежевыжатым сокам цытрыны і рознымі натуральнымі спецыямі.
- Аснову рацыёну рэкамендуецца складаць з свежай садавіны і агародніны (пажадана некрахмалистого тыпу), нятлустага мяса, рыбы і морапрадуктаў, нятлустага тварагу і іншых кісламалочных прадуктаў, а таксама малака.
- На перыяд дыеты адмоўцеся ад любой смажанай ежы, вэнджаніны, кансерваў, цукру і любых прадуктаў з ім, бабовых, алкагольных напояў, маянэзу, смятаны, кетчупа і іншых крамных соусаў, мучнога і сасісак.
Першы варыянт салатнай дыеты разлічаны на 7 дзён… Па яго правілах, кожны дзень трэба ёсць нейкі пэўны прадукт. У першы дзень ежце садавіна, у другі - гародніна, трэці дзень прысвяціце нятлустае мяса, а чацвёрты - рыбе. Пяты дзень ўключае ў сябе зноў садавіна, шосты - гародніна, а сёмы - мясныя прадукты. Але любую дыету варта дапоўніць некрахмалистыми гароднінай, а ў мясной дзень можна з'есці пару курыных яек. Харчавацца рэкамендуецца тры разы на дзень. Пры адчуванні голаду можна перакусіць невялікай колькасцю дазволеных прадуктаў. Як правіла, па апісанай методыцы сыходзіць да 4-5 кілаграмаў лішняга вагі.
Калі вам трэба трохі падправіць сваё цела і скінуць 2-3 кілаграма, звярніцеся па дапамогу да экспрэс-дыеце на салатах. Яе працягласць складае 3 дзень… Гэта добры спосаб прывесці постаць у парадак, напрыклад, пасля святаў, якія суправаджаюцца багатымі застоллямі, з-за якіх вашы формы злёгку папаўзлі.
Увесь час можна ёсць толькі гародніна (у прыватнасці, буракі, моркву і зеляніна), іх колькасць - да 1-1,5 кг штодня. Зараз лепш ёсць 6-7 раз у дзень невялікімі порцыямі. Гэта дапаможа не адчуваць вострага пачуцця голаду, што асабліва важна ў такім варыянце дыеты, які не асабліва насычае.
Схуднець на 3-4 кг за гэты ж перыяд можна на дыеце, заснаванай на ўжыванні фруктовых салат і саміх садавіны. Меню можна дапоўніць невялікай колькасцю бялковых прадуктаў. Харчавацца рэкамендуецца чатыры разы на дзень.
Каб лішні вага не вярнуўся пасля заканчэння салатны дыеты, важна акуратна з ім развітацца і не накідвацца на тое, што нельга было спажыць. У адваротным выпадку вы можаце набраць нават больш кілаграмаў, чым страцілі. У ідэале варта прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і солі, заснаванай на малацэ з нізкім утрыманнем тлушчу, нятлустым гатунках мяса, рыбы і морапрадуктаў, гародніны, садавіны і змешаных салат.
Прыклад салатавай дыеты на 7 дзён
Панядзелак
Сняданак: салата з апельсінаў і яблыкаў, які можна падаць з невялікай колькасцю разынак.
Абед: груша і ківі з невялікай колькасцю любімых арэхаў.
Вячэра: 2 яблыка і чай з натуральным мёдам (1 ч.л.).
Аўторак
Сняданак: салата з цёртай буракоў.
Абед: пара морквы і балгарскага перцу.
Вячэра: агурочна-памідорны салата з зелянінай.
Серада
Сняданак: салата з адварной ялавічыны ў колькасці каля 100 г і шпінатам.
Абед: 100 г варанай або запечанай курынай грудкі і варанае курынае яйка.
Вячэра: 1 варанае курынае яйка (або 2-3 перапёлчыны) з зелянінай і свежы агурок.
Чацвер
Сняданак: 100 г адварнога ласося і лісце салаты.
Абед: 100 г вараных крэветак і свежы агурок.
Вячэра: 200 г марской капусты, да якой можна дадаць 1 здробненае курынае яйка.
Пятніца – паўтор у панядзелак.
субота – паўтор у аўторак.
нядзеля – паўтарэнне асяроддзя.
Дыета экспрэс дыета на салатах на 3 дні
Дзень 1: моркву вараная або сырая (можна камбінаваць).
Дзень 2: травы (пятрушка, базілік, кроп, салата), якія можна араматызаваць невялікай колькасцю аліўкавага алею.
Дзень 3: вараная буракі.
Дыета на фруктовых салатах на 3 дні
Першы дзень Сняданак: палова дыні сярэдняга памеру, якую можна апырскаць невялікай колькасцю натуральнага ёгурта або кефіру. Абед: клубнічна-апельсінавы салата з кавалачкамі ківі, запраўлены натуральным ёгуртам. Падвячорак: пара сліў. Вячэра: 150-200 г нятлустага курынага мяса, адварнога або запечанага; невялікая порцыя некрахмалистого агародніннага салаты, запраўленага цытрынавым сокам; палова грэйпфрута.
Другі дзень Сняданак: сумесь з 150 г ягад і 100 г круп. Абед: пара лустачак свежага ананаса. Падвячорак: 1 персік (можна замяніць нектарын). Вячэра: да 180 г варанай або запечанай індычкі ў кампаніі з лісцем салаты; 1 апельсін.
Трэці дзень Сняданак: 2 лустачкі кавуна і натуральны ёгурт (100 г). Абед: салата з трускаўкі (каля 100 г) і невялікі банан. Падвячорак: кубак любых свежых ягад. Вячэра: да 180 г адварной нятлустай рыбы і брусэльскай капусты (100 г).
Салатная дыета супрацьпаказанні
- Не варта сядзець на салатнай дыеце цяжарным і якія кормяць жанчынам, падлеткам.
- Таксама фруктова-агародніннае харчаванне, па рэкамендацыях спецыялістаў, проціпаказана людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй, захворваннямі нырак, атэрасклерозам, выяўленым атлусценнем.
Перавагі салатнай дыеты
- Галоўная перавага салатнай дыеты - гэта хуткасць і эфектыўнасць.
- Акрамя таго, садавіна і гародніна, якія з'яўляюцца асноўнымі кампанентамі метаду, з'яўляюцца выдатнымі ачышчальнікамі арганізма ад дзындраў, таксінаў і розных шкоднасцяў.
- Дастаткова разнастайнае меню салатнай дыеты спрыяе паступленню ў арганізм розных вітамінаў, мікраэлементаў, амінакіслот.
- Звернем увагу на наступныя асноўныя карысныя ўласцівасці садавіны, ягад і гародніны для нашага арганізма:
- нармалізацыя тлушчавага абмену;
– павышэнне імунных уласцівасцяў арганізма;
– забеспячэнне арганізма вугляводамі, то ёсць неабходнай энергіяй, а не шкоднымі тлушчамі;
- паляпшэнне стрававання;
- зніжэнне ўзроўню шкоднага халестэрыну;
– амаладжэнне арганізма за кошт абнаўлення яго клетак;
– станоўча ўплывае на інтэлектуальныя здольнасці, паляпшаючы памяць і павышаючы канцэнтрацыю.
Недахопы салатнай дыеты
- Не абышлі бокам салатную дыету і мінусы. Да іх адносіцца сезоннасць. Калі вы хочаце, каб методыка не нашкодзіла арганізму, то прытрымлівацца яе можна толькі ў той перыяд, калі можна лёгка атрымаць неабходныя свежыя прадукты. Прычым, пажадана, каб яна расла ў вашым рэгіёне.
- Таксама магчымыя пабочныя эфекты рознага роду. Могуць назірацца парушэнні ў працы страўнікава-кішачнага гасцінца (дыярэя, млоснасць, метэарызм), алергічныя рэакцыі (скурныя высыпанні). Калі вы сутыкнуліся з такімі праявамі, адмоўцеся ад прыёму.
- Таксама варта адзначыць, што істотна схуднець з дапамогай салатнай дыеты нельга. Так што ён больш падыходзіць для карэкціроўкі фігуры, а не для значнай трансфармацыі цела, якая можа спатрэбіцца пры вялікай колькасці лішніх кілаграмаў.
Паўторная дыета на салаты
Пры жаданні можна перайсці да салатнай дыеце праз месяц пасля яе заканчэння. Але калі вы вырашылі зрабіць гэта пастаяннай практыкай, то худнець варта, уключыўшы ў рацыён хоць нейкая колькасць нятлусты бялковых прадуктаў, каб не ўводзіць арганізм у стрэсавы стан.