змест
Страта вагі да 5 кг і да -7 см за 7 дзён.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 640 Ккал.
Прырода надзяліла прадстаўніц прыгожага полу здольнасцю назапашваць пераважная колькасць тлушчу ў вобласці таліі. Не будзем хітраваць, калі скажам, што існуе метад пахудання, які дапамагае схуднець асабліва ў вобласці таліі. Вага сыходзіць з усіх без выключэння частак цела і нават з твару. Але з дапамогай спецыяльна падабранага харчавання і фізічнай актыўнасці можна істотна змяніць у асноўным талію.
Патрабаванні да дыеты для таліі
Асноўныя харчовыя патрабаванні для плоскага жывоціка і набору асінай таліі наступныя.
- Забарона на прысутнасць у рацыёне прадуктаў, якія змяшчаюць цукар і хуткадзейныя вугляводы: выпечка, фастфуд, паўфабрыкаты, вэнджаніна, марынады, празмерна салёныя стравы. З напояў няма важкага ў дачыненні да газаваных і алкагольных.
- Не менш за 40% рацыёну павінны складаць нятлустыя вавёркі. Пры дастатковай фізічнай актыўнасці яны дапамогуць схуднець за кошт страты тлушчу, а не цягліц. Бо напэўна хочацца знайсці не проста стройнае, але і пругкае і падцягнутае цела.
- Паменшыце колькасць тлушчаў у меню прыкладна да 10%. Перавага варта аддаваць не сметанковаму алею або тлустым соусам, а тым, якія маюць расліннае паходжанне. Напрыклад, вельмі добра насычаць стравы рознымі расліннымі алеямі, ёсць арэхі, а таксама рыбу.
- Вы можаце звузіць талію і паменшыць жывот, проста скараціўшы колькасць солі ў рацыёне. Гэта прывядзе да адтоку непатрэбнай вадкасці, што робіць цела візуальна больш масіўным. Старайцеся не перасольваць ежу і дадавайце соль непасрэдна перад ежай.
- Памяншае аб'ём страўніка і спрыяе ранняму пахуданню дробавую харчаванне. Рэкамендуецца арганізаваць свой графік харчавання такім чынам, каб у дзень было 5-6 прыёмаў ежы, якія будуць адбывацца прыкладна праз роўныя прамежкі часу. Пажадана паснедаць у першую гадзіну пасля абуджэння і адмовіцца ад ежы за 3-4 гадзіны да выключэння святла. Вельмі добра, калі ў перыяд дыеты вы зможаце зрушыць час вячэры на 19 гадзін, дазволіўшы арганізму адпачыць ад вячэрняга прыёму ежы.
- Калі вы хочаце, каб пахуданне ішло больш хуткімі тэмпамі, скароціце спажыванне калорый і ўжывайце ежу з каларыйнасцю да 1200 адзінак у дзень. Такога паказчыка дастаткова, каб вага сышоў, і пры гэтым арганізм не перайшоў у так званы працэс зберажэння, з-за чаго метабалізм можа запаволіцца. Паспрабуйце атрымаць галоўны энергетычны ўдар за сняданкам.
- Дадайце ў свой рацыён здаровую абалоніну. Ешце гародніна, садавіна, кашы, цельнозерновые хлеб (у невялікіх колькасцях). Гэтыя прадукты выдатна чысцяць кішачнік. Калі ён «засмечваецца», вельмі высокая верагоднасць атрымаць непрывабны выпуклы жывот. Прадукты з клятчаткай адносна нізкакаларыйныя і дапамагаюць заставацца сытымі на працягу доўгага часу, што можа дапамагчы вам супрацьстаяць спакусе з'есці занадта шмат.
- Выпівайце не менш за 1,5 літраў чыстай вады ў дзень. Ад кавы пажадана адмовіцца. Пры жаданні піце несалодкі заваренный чай. Каб максімальна актывізаваць абменныя працэсы, раніцай нашча выпівайце шклянку вады пакаёвай або цёплай тэмпературы з невялікай колькасцю свежевыжатого цытрынавага соку.
За тыдзень дыеты для таліі можна скінуць каля 3 кг лішняга вагі. Фізічная актыўнасць абяцае зрабіць методыку больш эфектыўнай. Рабіце паўнавартасную трэніроўку мінімум два разы на тыдзень, робячы акцэнт на праблемных зонах. Выдатнымі стандартнымі практыкаваннямі для таліі лічацца нахілы, павароты тулава, нажніцы і ровар. Дапамагае ў гэтым выпадку і кручэнне спецыяльнага абруча - хулахупа. Калі вы можаце займацца на трэнажоры, гэта проста выдатна!
Таксама касметычны працэс дапаможа зрабіць талію больш тонкай і прывабнай. Забяспечце скуры ў гэтым месцы дастатковае ўвільгатненне. Пасля прыняцця душа варта нанесці антыцэлюлітны (ці хаця б звычайны) крэм. Вельмі добра дзейнічаюць і абкручванні з выкарыстаннем кавы. Рабіце гэтую працэдуру рэгулярна (што цалкам магчыма ў хатніх умовах), і неўзабаве вы заўважыце станоўчыя змены ў вобласці таліі.
Прапануем вам азнаёміцца яшчэ з адной методыкай - ангельскай дыетай. «тонкая талія», які абяцае зрабіць гэта як мага хутчэй. За перыяд яго захавання, дзякуючы большай строгасці, можа сысці 4-5, а то і больш лішніх кілаграм. Дыету рэкамендуецца максімум 7 дзён. Яе правілы маюць на ўвазе чаргаванне вугляводных, бялковых і галодных дзён.
У першыя два дні можна піць толькі нятлусты кефір або малако і таматавы сок. У трэці і чацвёрты дзень варта ўжываць пераважна нятлустае мяса і рыбу, а таксама трохі хлеба. Пяты і шосты дні «тонкай таліі» прадугледжваюць ўжыванне розных садавіны і агародніны. Апошні дзень, па правілах дыеты, - гэта поўная адмова ад любой ежы. Трэба проста піць шмат чыстай вады. Больш падрабязную інфармацыю аб рэкамендаваных прадуктах для меню глядзіце ў дыетычным меню.
Часам людзі маюць шырокую талію і вялікі жывот, нягледзячы на агульную стройнасць, або вага не пакідае гэтую частку цела, нягледзячы на актыўныя дыетычныя і спартыўныя намаганні. Прычыны гэтага непрывабнага (а галоўнае, небяспечнага для здароўя) з'явы могуць заключацца ў наступным:
– падвышанае ўтрыманне ў крыві трыгліцерыдаў (прасцей кажучы – тлушчу ў крыві);
- зніжаецца ўзровень «здаровага» халестэрыну;
- высокі крывяны ціск;
– высокі ўзровень цукру ў крыві (так можа даць аб сабе ведаць які пачынаецца цукровы дыябет);
– наяўнасць розных захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- захворванні эндакрыннай сістэмы;
– квашиоркор (хвароба, якая ўзнікае з-за недахопу бялку ў арганізме).
Такім чынам, калі лішні вага не сыходзіць з таліі стандартнымі намаганнямі, абавязкова звярніцеся да лекара, каб хутчэй высветліць сапраўдную прычыну праблемы і зрабіць усё магчымае для яе вырашэння.
Таксама спробы схуднець могуць быць марнымі ў такіх выпадках:
– Слабасць цягліц брушнога прэса непасрэдна на фоне досыць развітых цягліц у іншых месцах;
– розныя парушэнні паставы;
– пажылы ўзрост;
– пастаяннае знаходжанне ў стрэсавых умовах (калі выпрацоўваецца занадта шмат корнізола, што можа выклікаць пашырэнне таліі і выпукласці жывата);
– засмучэнні кішачніка (завалы, павышаную газаўтварэнне).
Дыета дыета для таліі на тыдзень
Дзень 1
Сняданак: круасан (пажадана з цельнозерновые мукі); чай з малаком.
Абед: порцыя карычневага рысу з пацёртым яблыкам (фрукт можна ўжываць у запечаным або свежым выглядзе); зялёны чай.
Вячэра: кавалачак нятлустай рыбы; памідор; пара лісця салаты.
Дзень 2
Сняданак: пара цельнозерновые хлеба і свежевыжатый апельсінавы сок.
Абед: кавалачак адварнога або запечанага курынага філе і талерка вегетарыянскага супу.
Вячэра: агародніннае рагу.
Дзень 3
Сняданак: шклянку пустога кефіру; яблык або груша.
Абед: кавалачак адварной цяляціны; 2-3 невялікія запечаныя бульбіны.
Вячэра: яблычна-апельсінавы салата і зялёны чай.
Дзень 4
Сняданак: аўсяная каша, звараная на вадзе; да 50 г цвёрдага несоленого сыру мінімальнай тлустасці.
Абед: пара агуркоў і шклянку таматнага соку.
Вячэра: цёртая моркву, запраўленая некалькімі кроплямі расліннага алею.
Дзень 5
Сняданак: 2-3 вараных або ўсмятку курыных яйкі; чай.
Абед: порцыя адварной брокалі.
Вячэра: запечанае курынае філе і каля 200 мл апельсінавага соку.
Дзень 6
Сняданак: пара садавіны; зялёны чай.
Абед: агурочна-памідорны салата з рознай зелянінай, паліты раслінным алеем і цытрынавым сокам.
Вячэра: 2 сырых або печаных яблыка і шклянку вады з цытрынавым сокам і натуральным мёдам (1 ч.л.).
Дзень 7
Паўтарыце дыету любога з папярэдніх дзён дыеты, якая вам больш за ўсё спадабалася.
Нататка… Для перакусаў на абед і падвячорак выдатна падыдуць пусты ёгурт, нятлусты тварог і кефір, садавіна, гародніна і арэхі.
Дыета «тонкая талія».
1-2 дні - «галодныя»
Сняданак: шклянку таматнага соку.
Перакус: шклянку малака.
Абед: шклянку кефіру.
Падвячорак: шклянку малака.
Вячэра: шклянку кефіру.
Перад сном: можна таксама выпіць шклянку кефіру.
3-4 дні – бялковыя
Сняданак: кавалачак жытняга або чорнага хлеба, змазанага тонкім пластом сметанковага масла або чайнай лыжкай мёду; кубак кавы ці гарбаты, у які можна дадаць малака з нізкім утрыманнем тлушчу.
Абед: міска нятлустага мяснога або рыбнага булёна; кавалак хлеба; пара сталовых лыжак зялёнага гарошку; каля 100 г рыбнага або мяснога філе, адварнога або запечанага.
Падвячорак: 1-2 ч.л. мёд; шклянку нятлустага малака або кубак гарбаты.
Вячэра: кавалачак адварной рыбы або нятлустага мяса; кавалачак чорнага хлеба з тонкім пластом нятлустага сыру; каля 200 мл нятлустага кефіру.
5-6 дзень – вугляводны
Сняданак: 2 апельсіна або яблыка (можна прыгатаваць салата з аднаго з названых садавіны).
Абед: порцыя агародніннага супу без зажарку; балгарскі перац, фаршаваны морквай; пара сталовых лыжак вінегрэта без бульбы.
Падвячорак: любы некрахмалистый фрукт.
Вячэра: агурочна-памідорны салата з зелянінай і кубак гарбаты.
7 дзень – разгрузка на ваду.
Дыета супрацьпаказанні для таліі
- Да супрацьпаказанні дыеты для таліі адносяць перыяды цяжарнасці і кармлення грудзьмі, вострыя інфекцыйныя працэсы ў арганізме і агульнае недамаганне.
- Таксама не варта прытрымлівацца гэтай методыкі пры абвастрэнні хранічных захворванняў.
Перавагі таліі дыеты
- Да пераваг дыеты падобнага характару можна аднесці тое, што пры выкананні вышэйпералічаных правіл можна істотна паменшыць аб'ём таліі і мадэрнізаваць фігуру ў цэлым.
- Таксама можна ачысціць арганізм ад таксінаў і іншых шкодных рэчываў.
- Акрамя таго, да плюсаў методыкі можна аднесці адносную збалансаванасць рацыёну. Пры пісьменна складзеным меню можна схуднець, не пазбаўляючы арганізм жыццёва важных кампанентаў і не выпрабоўваючы непрыемнага пачуцця голаду, якое суправаджае многія іншыя метады.
- Прапанаваныя на дыеце прадукты даступныя па цане, падрыхтоўка страў не патрабуе шмат часу, а дыета дабратворна ўплывае на стан арганізма.
Недахопы таліі дыеты
- Дыета не мае істотных недахопаў для таліі. Справа не толькі ў тым, што яго можна даваць толькі заўзятым аматарам салодкага або іншы занадта каларыйнай ежы, бо ўсё ж існуюць абмежаванні ў харчаванні.
- Калі казаць пра тэхніку «тонкая талія», то ў галодныя дні можа ўзнікаць слабасць і недамаганне. Так што варта падысці да яго вельмі асцярожна.
Паўторная дыета для таліі
Пры добрым самаадчуванні і жаданні больш мадэрнізаваць арганізм дыету для таліі можна паўтарыць праз месяц-паўтара.