Дыета на ячмені 7 дзён -4 кг

Страта вагі да 4 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 940 Ккал.

Сваю прыгожую назву пярлоўка атрымала ад слова «жэмчуг». Крупы складаецца з дробных зерняў, якія вонкава нагадваюць жамчужыны.

Ячмень вырабляецца з ячменю. Набор карысных кампанентаў, якія змяшчаюцца ў гэтай крупах, выводзіць яе на лідзіруючае месца сярод іншых збожжавых. Яшчэ старажытнарымскія гладыятары елі ячную кашу для павелічэння сіл і цягавітасці, бо ў ёй збалансаваны вугляводы, бялкі і раслінныя тлушчы.

Дыета на пярлоўцы - эфектыўная і вельмі бюджэтная методыка пераўтварэння фігуры, да таго ж яшчэ і карысная для арганізма. Як хутка схуднець пры дапамозе ячменю?

Патрабаванні да ячменнай дыеце

Для таго каб ячная дыета была найбольш эфектыўнай, кашу неабходна рыхтаваць асаблівым чынам. Вазьміце 200 г крупы і, заліўшы літрам чыстай вады, пакіньце набракаць прыкладна на 12 гадзін. Пасля таго як пярлоўка набухнет, яе неабходна заліць яшчэ трыма шклянкамі вады. Адпраўце рондаль на слабы агонь і варыце 30 хвілін. Зняўшы з агню, накрыйце ручніком і дайце настаяцца 15 хвілін. Каша гатовая да ўжывання. У пярлоўку нельга дадаваць цукар, алей і іншыя тлустыя дабаўкі, пажадана яе нават не саліць.

В самы строгі і эфектыўны варыянт дыета павінна ёсць толькі адзін ячмень, падзяліўшы ўказаны аб'ём на 5 роўных прыёмаў. Абавязкова піце шмат вады. Дапускаецца таксама пусты зялёны чай і травяныя адвары.

Наступны варыянт дыеты на ячмені – больш лаяльны. Сюды ж да сняданку можна дадаць невялікая колькасць нарэзаных яблыкаў (пажадана зялёных гатункаў) і пару чарнасліву. На абед кашу можна дапоўніць кавалачкам рыбы або мяса, прыгатаванага без дадання алею, і салатай з некрахмалистых гародніны. А на вячэру можна проста з'есці нятлусты тварог і выпіць шклянку кефіру або натуральнага ёгурта. Вы можаце перакусіць невялікімі порцыямі садавіны, але бананы не рэкамендуецца. Выбірайце самыя нізкакаларыйныя садавіна.

Як правіла, за тыдзень пярловай дыеты сыходзіць ад 4 да 7 кілаграм. Вынік залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма, колькасці лішняга вагі і строгасці метаду. Варта адзначыць, што ў першыя дні з арганізма выходзіць лішняя вадкасць, а таму таксама звязаны сыход першых кілаграмаў. А праз тры-чатыры дні ненавісны тлушч пачынае раставаць.

Там такое ж яшчэ адзін папулярны варыянт дыеты на пярловай кашы… Вы можаце прытрымлівацца гэтага на працягу аднаго тыдня. У першыя два дні трэба харчавацца толькі кашамі. Праз 3-4 дня да ячменю дадайце зялёныя яблыкі ў колькасці да 3 штук у дзень. Садавіна можна ёсць сырымі, можна запякаць. А на 5-6 дзень, акрамя каш і садавіны, дазваляецца замяніць кашу нятлустым тварагом (да 150 г). У апошні дыетычны дзень, які рыхтуе вас да постдиетического жыцця, меню асабліва разнастайнае. Так можна дадаткова ўзбагаціць рацыён адварным нятлустым мясам (100-150 г), якое лепш ёсць у абед.

Падтрымліваць новую постаць у будучыні дапаможа разгрузны пярловы дзень… Для гэтага проста падрыхтуйце 250 г пярловай кашы (пажадана вышэйапісаным спосабам) і з'ешце яе напрас на працягу дня, выконваючы прынцыпы дробавага харчавання і не забываючы багата піць. Акрамя звычайнай вады ў разгрузны перыяд можна піць зялёны чай без цукру. Ад усяго астатняга паспрабуйце ўстрымацца. Для плыўнага пахудання можна праводзіць адзін разгрузны дзень на кашах у тыдзень. Калі ваша мэта - падтрымліваць форму, то такой разгрузкі дастаткова раз у 10-14 дзён.

Дыетычнае меню

Прыклад тыднёвай дыеты ячменнай дыеты (1 варыянт)

Прыклад тыднёвай дыеты ячменнай дыеты (2 варыянт)

Супрацьпаказанні да пярловай дыеце

• Прытрымлівацца пярловай дыеты, вядома ж, нельга пры індывідуальнай непераноснасці гэтай крупы. Хоць гэта з'ява рэдкая, так як пярловая крупы не адносіцца да катэгорыі алергенаў.
• У вялікіх колькасцях ячмень не рэкамендуецца ўжываць людзям з падвышанай кіслотнасцю страўнікавага соку, часта сутыкаюцца з заваламі (каша «мацуе») і іншымі парушэннямі стрававання.
• Таксама табу для якія худнеюць пры актыўным ужыванні пярлоўкі - гэта наяўнасць хранічных захворванняў у перыяд абвастрэння, непераноснасць расліннага бялку. Вядома, кансультацыя з лекарам усё роўна не перашкодзіць.
• Цяжарным і якія кормяць жанчынам, дзецям і пажылым людзям лепш не эксперыментаваць са сваім здароўем такім чынам.

Перавагі пярловай дыеты

1. Пахуданне на пярлоўцы, як правіла, камфортна за кошт яе сытности. Каша змяшчае правільныя вугляводы, гэта дапамагае насыціць арганізм і спакойна дачакацца наступнага прыёму ежы. Падтрыманню правільнай працы страўнікава-кішачнага гасцінца і паскарэнню метабалізму спрыяе рэкамендуемае методыкай дробавую харчаванне.
2. Ўжыванне ячменю станоўча ўплывае на здароўе і знешні выгляд. Гэтая крупы багатая амінакіслотамі, магніем, жалезам, кальцыем, марганцам, меддзю, фосфарам, каліем, селенам, цынкам, лізінам, вітамінамі груп A, B, E, D, K. Раслінная абалоніна, якая ў дастатковай колькасці змяшчаецца ў крупы, спрыяе натуральнаму ачышчэнню кішачніка ад дзындраў і таксічных адкладаў і калавых камянёў. Рэгулярнае ўжыванне ячменю паляпшае стрававальныя працэсы, пазбаўляючы ад праблем са крэслам і дорачы прыемнае адчуванне лёгкасці.
3. Фосфар удзельнічае ў рэгуляцыі мазгавой дзейнасці і абмену рэчываў, дапамагае засваенню іншых карысных рэчываў. Вітамін А карысны для органаў зроку, паляпшае стан валасоў і зубоў, умацоўвае імунітэт. Ячмень дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну, ачышчае сасуды, павышае гемаглабін. Лізін падтрымлівае здароўе сэрца, супрацьстаіць прастудных захворванняў, запавольвае працэсы старэння. Лекары рэкамендуюць ячмень людзям з язвай, калітам, панкрэатытам.
4. Таксама прысутнасць у рацыёне пярлоўкі значна паляпшае стан скуры. За такое «дзякуй» варта сказаць калагену, які адказвае за амаладжэнне і пругкасць нашай знешняй «абалонкі». Вітамін B паляпшае стан валасоў, чысціню скурных пакроваў, паляпшае працу нервовай сістэмы, а яго сябар групы D спрыяе правільнаму развіццю і ўмацаванню апорна-рухальнага апарата. Гэта таксама дапамагае ўмацаваць зубы і косці. Асабліва карысны гэты прадукт дыябетыкам і алергікам. Пярловая крупы змяшчае шмат амінакіслот, якія зніжаюць ўспрымальнасць арганізма да знешніх раздражняльнікаў, якія выклікаюць алергічныя рэакцыі рознага характару. Ячная каша з'яўляецца магутным антыаксідантам, бо змяшчае шмат селену (па гэтым паказчыку ячная каша ў тры разы пераўзыходзіць знакаміты рыс).
5. Дыетолагі настойліва рэкамендуюць усім, незалежна ад жадання або нежадання худнець, ўжываць ячную кашу не радзей двух-трох разоў на тыдзень. Так можна захаваць маладосць і палепшыць здароўе.

Недахопы дыеты на пярлоўцы

• Вядома, калі вы зусім не любіце ячмень, гэтая методыка вам не падыдзе. Ўжыванне гэтай кашы можа надакучыць нават тым, хто да яе адданы.
• Калі вы баіцеся, што ў вас не хопіць сілы волі давесці пачатае да канца, то пажадана выбраць не моновариант дыеты, а той, які адрозніваецца шырокім разнастайнасцю рацыёну.
• Дыета на ячмені можа апынуцца складанай для людзей, якія не ўяўляюць сабе жыцця без дастатковай колькасці мясных і рыбных прадуктаў, а таксама для сладкоежек.

Паўторная дыета на ячмень

Калі вы сядзелі на пярловай дыеце да тыдня, то можна паўторна прыступаць да яе праз месяц. Калі дыета-марафон доўжылася даўжэй (да двух тыдняў), то да наступнага запуску методыкі лепш пачакаць 1,5-2 месяца.