змест
Страта вагі да 7 кг за 2 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 880 Ккал.
Яечная дыета атрымала шырокую папулярнасць дзякуючы сваёй дзіўнай эфектыўнасці. Дзясяткі і нават сотні тысяч яе прыхільнікаў на ўсіх кантынентах пацвердзяць, што яечная дыета сапраўды эфектыўная, і яна не толькі дасць прадказальныя і ўражлівыя вынікі, але і лёгка пераносіцца.
Як і яе блізкая сваячка, яечная дыета Магги, двухтыднёвая яечная дыета таксама распрацавана дыетолагамі з ЗША, таму набор прадуктаў і часовая дыета з'яўляюцца традыцыйнымі для амерыканцаў. Гэтую дыету выпрабавалі на сабе многія галівудскія зоркі, напрыклад. акцёр Эдрыян Броўдзі схуднеў на яечнай дыеце на 14 кг (зразумела, не за адзін раз) за ролю ў гістарычным фільме «Піяніст».
Патрабаванні яечнай дыеты на 2 тыдні
Дыета заснавана на звычайных курыных яйках, гэта натуральны і адносна нізкакаларыйных прадукт, які змяшчае ўсе неабходныя кампаненты для рэгенерацыі тканін арганізма. Нягледзячы на тое, што дыета называецца яечнай, у меню акрамя яек прысутнічаюць мяса і рыба, альтэрнатыўныя бялковыя прадукты, бо інакш 4-6 яек у дзень - гэта занадта.
Другім па эфектыўнасці інгрэдыентам у меню з'яўляецца грэйпфрут, і яго ўласцівасці як эфектыўнага жиросжигателя добра вядомыя.
Меню змяшчае багацце садавіны і агародніны, адначасова ствараючы адчуванне адсутнасці голаду і забяспечваючы арганізм дадатковымі вітамінамі, мінераламі і амінакіслотамі ў працэсе дыеты.
За 14 дзён на яечнай дыеце можна адразу скінуць 7 і больш лішніх кілаграмаў, але вынік будзе, калі выконваць яе вельмі строгія правілы:
- Яйкі дазваляецца варыць і вараныя, і ўсмятку, і смажаныя (але без алею).
- Гародніна можна ёсць як сырымі (напрыклад, у салатах), так і адварнымі (таксама без алею).
- Абавязкова выконваць пітной рэжым (павялічыць дадатковы аб'ём вадкасці да 2 літраў). Можна кава, зялёны, фруктовы або чорны чай, а таксама пітную ваду (звычайную, негазаваную і немінералізаваную).
- Варта цалкам выключыць даданне любых тлушчаў. Гэта датычыцца і ўсіх агароднінных салат і падрыхтоўкі страў (таксама смажаць без алею). Для запраўкі дапушчальна выкарыстоўваць соусы, якія не змяшчаюць алею, напрыклад, соевы і таматны соусы або кетчупы, якія не змяшчаюць тлушчу.
- Нельга замяняць прадукты ў меню, але дапушчальна выключыць нешта зусім (напрыклад, рыбу на абед / вячэру ў пятніцу).
- Варта выключыць соль і цукар.
- Вельмі пажадана павялічыць фізічную актыўнасць (у разумных межах). У той час як іншыя дыеты звычайна не рэкамендуюцца, меню яечнай дыеты з высокім утрыманнем бялку спрыяе гэтаму.
- Яечная дыета прадугледжвае строгае трохразовае харчаванне. Перакусы паміж сняданкам / абедам / вячэрай цалкам выключаюцца.
У меню чаргуюцца бялковыя прадукты (яйкі, мяса і рыба), цытрусавыя (грэйпфруты і апельсіны) і садавіна, што спрыяе хуткаму і эфектыўнаму расшчапленню тлушчаў.
У любым варыянце меню колькасць або вага гародніны і садавіны, калі прама не пазначана, можна рыхтаваць без абмежаванняў (калі такі рэжым здаецца вам надзвычай раскошным, як варыянт, зрабіце тую порцыю, якую вы звычайна лічыце звычайнай).
Панядзелак
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава ці чай.
Абед: садавіна любыя - ківі, грэйпфрут, яблыкі, грушы, апельсіны і інш.
Вячэра: 150-200 г нятлустага мяса, прыгатаванага на пару або адварнога.
Аўторак
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава ці чай.
Абед: 150-200 гр. Курыная грудка (на пару або адварная).
Вячэра: салата, 1 кавалачак хлеба або тоста, 2 яйкі.
Перад сном: апельсін або палоўка грэйпфрута.
Серада
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава ці чай.
Абед: да 200 г салаты, 150 г тварагу з нізкім адсоткам тлустасці і 1 тост.
Вячэра: 150-200 г нятлустага адварнога мяса.
Чацвер
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава ці чай.
Абед: садавіна любыя - грэйпфруты, яблыкі, грушы, апельсіны і інш.
Вячэра: да 200 г салаты, 150 г нятлустага адварнога мяса.
Пятніца
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава ці чай.
Абед: 2 яйкі, адварная фасолю да 100 г, адварной шынок да 200 г, 1 морква або зялёны гарошак 50 г.
Вячэра: салата, рыба 150 гр., Апельсін або грэйпфрут.
субота
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава ці чай.
Абед: любыя садавіна - грэйпфрут, яблыкі, грушы, апельсіны і інш.
Вячэра: 200 г салаты, нятлустае адварное мяса 150 г.
нядзеля
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава ці чай.
Абед: 150 г курынай грудкі, любыя адварныя гародніна да 200 г, два свежых памідора, апельсін або грэйпфрут.
Вячэра: адварныя гародніна да 400 гр.
Меню другога тыдня трохі змяняецца, а штодзённы сняданак той жа: 1-2 яйкі і адзін апельсін або палоўка грэйпфрута.
Панядзелак
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (невялікі можна цалкам), адно-два яйкі, чай / кава.
Абед: нятлустае мяса 150 г, салата.
Вячэра: салата да 200 г, два яйкі, грэйпфрут.
Аўторак
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (невялікі можна цалкам), адно-два яйкі, чай / кава.
Абед: нятлустае мяса 150 г, любы агародніннай салата з свежай гародніны.
Вячэра: салата да 200 г, два яйкі, апельсін.
Серада
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (невялікі можна цалкам), адно-два яйкі, чай / кава.
Абед: нятлустае мяса 150 г, два агурка.
Вячэра: два яйкі, агародніннай салата да 200 г, грэйпфрут.
Чацвер
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава / чай.
Абед: адварныя гародніна да 200 г, два яйкі, 100-150 г тварагу.
Вячэра: два яйкі.
Пятніца
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава / чай.
Абед: адварная рыба 150-200 г.
Вячэра: два яйкі.
субота
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава / чай.
Абед: два свежых памідора, мяса 150 г, грэйпфрут.
Вячэра: садавіна 200-300 г.
нядзеля
Сняданак: апельсін або палоўка грэйпфрута (можна невялікая цэлая), адно-два яйкі, кава / чай.
Абед: гародніна да 200 г, курыца 150 г, апельсін
Вячэра: два яйкі, адварныя гародніна да 200 г.
Супрацьпаказанні да яечнай дыеце на 2 тыдні
- Дыета проціпаказаная пры захворваннях печані.
- Нядаўна праведзена аперацыя на страўнікава-кішачным тракце.
- Ёсць захворванні нырак, у т.л. хранічны.
- Любы тып алергіі на яйкі і / або цытрусавыя.
- Існуе індывідуальная непераноснасць бялку яечнага бялку.
У любым выпадку перад дыетай не перашкодзіць пракансультавацца з дыетолагам.
Карысць яечнай дыеты на 2 тыдні
- Дыета эфектыўная, пахуданне на 7 кг пры вялікім зыходным вазе - звычайны паказчык.
- Дасягнутыя вынікі доўгатэрміновыя, гэта значыць вага трымаецца стабільна (вядома, калі не накідвацца на ежу ў канцы).
- Меню дастаткова багатае вітамінамі, амінакіслотамі і мінеральнымі злучэннямі, садавіна / гародніна кожны дзень у значнай колькасці. Прыём дадатковых вітамінных комплексаў неабавязковы (але гэта, вядома, не шкодзіць).
- Дыету нельга аднесці да цяжкавыносным, мала хто сыдзе з гонкі з-за нясцерпнага пачуцці голаду.
- Як і пераважная большасць бялковых дыет, яечная таксама выдатна падыходзіць для фізічна актыўных людзей, то ёсць дадатковыя заняткі фітнесом / шэйпінгам толькі вітаюцца (да таго ж паскорыцца метабалізм).
- Падрыхтоўка ежы не зойме шмат часу.
- Значная колькасць свежых гародніны / садавіны з першых жа дзён зменіць знешнасць, валасы, скуру, г.зн. падрыхтуецца да прыёму кампліментаў.
- У меню няма экзатычных прадуктаў; усё неабходнае для дыеты можна купіць у звычайнай прадуктовай краме.
- Дыета не мае ўзроставых абмежаванняў (вядома, падлеткавы, пенсійны і перадпенсійны ўзрост патрабуе кантролю прафесійнага дыетолага).
Мінусы яечнай дыеты на 2 тыдні
- Неабходна строга выконваць дыетычнае меню - у адваротным выпадку чаканыя вынікі дыеты будуць зніжаны.
- У меню дыеты прысутнічае вялікая колькасць яек і цытрусавых, і абодва гэтыя прадукта, як вядома, з'яўляюцца моцнымі алергенамі. Такім чынам, алергічныя сімптомы магчымыя, нават калі раней алергічных рэакцый на гэтыя прадукты не назіралася. Калі вам прыйдзецца сутыкнуцца з гэтым, спыніце дыету і звярніцеся да спецыяліста.
- Дыета настойліва рэкамендуе павялічыць фізічныя. грузы. Але ў некаторых выпадках гэта немагчыма або праблематычна, таму што калі нагрузкі не павялічваюцца, рыхтуйцеся да таго, што вынікі будуць крыху менш чаканых.
Паўторная яечная дыета на працягу 2 тыдняў
Пры неабходнасці паўторыце гэтую дыету не раней чым праз паўтара месяца пасля яе заканчэння.