Пітная дыета 30 дзён -18 кг

Страта вагі да 18 кг за 30 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 450 Ккал.

Пітная дыета - гэта трыццацідзённая методыка, падчас якой можна прыстойна скінуць лішнюю вагу. Калі вам не трэба істотна карэктаваць постаць, то не абавязкова так доўга сядзець на гэтай дыеце. Часам дастаткова ўсяго тыдня або 10 дзён. Зыходзячы з вашых мэтаў і, вядома ж, самаадчування. Бо дыета строгая і прадугледжвае толькі пітво. Ад цвёрдай ежы трэба будзе цалкам адмовіцца. Як правіла, за час выканання правілаў гэтай методыкі чалавек пазбаўляецца мінімум ад 15-18 кілаграмаў лішняга вагі.

Патрабаванні да пітной дыеце

Такім чынам, пры пахуданні на пітной дыеце трэба толькі піць. Дапушчальна ўжыванне нятлустых малочных і кісламалочных прадуктаў, нятлустых булёнаў, узвараў, кісялёў, сокаў, гарбаты. Вядома, у вашым рацыёне павінна прысутнічаць простая чыстая вада. Табу на пітной дыеце - любыя напоі з утрыманнем цукру і алкаголю.

Разгледзім кожнае страва для напою падрабязней.

вада Гэта самы важны інгрэдыент у вашым рацыёне. Штодня выпівайце не менш за 1,5 літраў чыстай негазаванай вады. Для людзей з вельмі моцнай воляй існуе нават чыста водная дыета, пры якой дазваляецца піць толькі ваду, а іншыя вадкасці забароненыя. Але, якое б ўздзеянне ў вас ні было, не працягвайце такі рэжым больш за тры дні. Гэта багата рызыкай праблем са здароўем. Сядаючы на ​​30-дзённую дыету, не забывайце кожны дзень пачынаць з актывізацыі метабалізму, дасылаючы ў страўнік шклянку карыснай вады.

Брыс можна ёсць ялавічыну, курыцу і рыбу. Яны павінны быць нятлустыя і толькі хатнія (ніякіх супаў у пакеціках, булённых кубікаў і іншых падобных прадуктаў). Пры адварванні дазваляецца дадаваць некаларыйныя прыправы, зеляніна (у прыярытэце пятрушка), можна трохі пасаліць, а таксама заправіць кавалачкамі морквы і салеры, каб разнастаіць густ. Але мы не ямо цвёрдыя інгрэдыенты. Перад ужываннем працадзіце адвар, каб засталася толькі вадкасць. У адваротным выпадку гэта ўжо лічыцца парушэннем правілаў харчавання. Важна адзначыць, што булёны павінны быць толькі мяснымі, варыць іх на костках забаронена.

Малочныя і кісламалочныя прадукты у вадкім выглядзе. П'ем кефір і ражанку тлустасцю да 2%. Пажадана, каб парог тлустасці малака быў не вышэй за 1,5%. Мы рыхтуем нятлусты ёгурт самастойна ў хатніх умовах, крамныя фруктовыя віды гэтых прадуктаў катэгарычна не падыходзяць.

сокі… З іх у прыярытэце на гэтай дыеце яблык, грэйпфрут і іншыя цытрусавыя. Але вельмі важна, што ў складзе соку (асабліва ў адсутнасці ў ім цукру) вы павінны быць упэўненыя на 100%. Вядома, лепш піць свежевыжатые сокі ўласнага прыгатавання. Выкарыстоўваць можна, у прынцыпе, любыя сокі, як фруктовыя, так і агароднінныя.

Узвары і кісялі рыхтаваць самастойна з свежых садавіны, сухафруктаў, ягад. Таксама вітаецца ўвядзенне ў рацыён аўсянага кісяля.

Адзначым, што ачышчальныя працэсы ў арганізме пры пітной дыеце працякаюць наступным чынам.

Першыя 10 дзён чысціцца кішачнік і іншыя органы вылучэння. У гэты час высокая верагоднасць з'яўлення налёту на мове. Гэта непрыемны бонус працэсу ачышчэння, што нармальна. Проста выдаліце ​​​​яго падчас чысткі зубоў шчоткай або лыжкай.

З 10-га па 20-ы дзень у працэсы ачышчэння ўключаюцца і так званыя шчыльныя органы (у прыватнасці, печань і ныркі). У гэты час у іх месцах могуць узнікаць дыскамфортныя адчуванні.

А ў канцы дыеты - з 20 дня да фінішу - ачыстка адбываецца ўжо на клеткавым узроўні арганізма. Цяпер ніякіх дыскамфортных адчуванняў быць зусім не павінна. Толькі бадзёрасць і лёгкасць.

Харчавацца рэкамендуецца 5 разоў на дзень, адмовіўшыся ад любой дыеты за 2-3 гадзіны да сну. Калі спачатку вы моцна прагаладаліся, дазвольце сабе перад сном пару глыткоў нятлустага кефіру. Але паспрабуйце паступова адыходзіць ад гэтай харчовай звычкі і строга прытрымлівацца правілаў харчавання.

Калі харчовая дыета падыходзіць да канца, вельмі важна правільна з яе выйсці. Інакш адвыклы ад цвёрдай ежы арганізм проста збунтуецца. Па-першае, вы можаце дадаць у свой рацыён толькі слізістую кашу (пажадана аўсяную), і ёсць яе на сняданак. Не рэкамендуецца ўводзіць іншыя змены ў рацыён у першы тыдзень пасля дня. З другога тыдня перанясіце згаданую кашу (неабавязкова заўсёды ёсць толькі аўсяную) на абедзенны час, а на сняданак дазвольце сабе 1-2 вараных курыных яйкі або бутэрброд з тонкім лустачкай сыру. Пакіньце вячэру цякучай. На трэцім тыдні пасля курсу вадкага пахудання ўводзяць новыя змены. Цяпер сняданак зрабіце вадкім, на абед - кашай, а на вячэру можна з'есці свежыя гародніна або садавіна, але без алею. На чацвёртым тыдні пачынаюцца найбольш істотныя змены. На абед можна дазволіць сабе нятлустае мясную або рыбную страву. Сняданак і вячэра такія ж, як і на мінулым тыдні.

Пачынаючы з пятага тыдня і на працягу доўгага часу (пажадана назаўжды), адзін дзень у тыдзень, варта дазваляць сабе толькі вадкую ежу, праводзячы своеасаблівую разгрузку. Гэта дапаможа не толькі зберагчы арганізм ад набору лішняга вагі, але і нармалізуе працу страўнікава-кішачнага гасцінца, дазваляючы яму часам адпачываць. У астатнія дні проста не перавышайце норму калорый і не налягайце на тлустую ежу і прысмакі. Дазвольце сабе быць выключэннем, але не кожны дзень.

Меню пітной дыеты

Прыкладная дыета, калі вы вырашылі схуднець на пітной дыеце, можа быць такой.

Калі апетыт прыходзіць паміж прыёмамі ежы, можна дапамагчы арганізму кубкам гарбаты з малаком або лімонам. Можна і кава, але ў невялікіх колькасцях.

Супрацьпаказанні да пітной дыеце

• Прытрымлівацца пітной дыеты могуць толькі людзі з добрым здароўем, і то пасля кансультацыі з лекарам.
• Пацыенты з праблемамі страўніка ці кішэчніка, а таксама іншых органаў і сістэм арганізма не могуць дакладна прытрымлівацца гэтага рэжыму.
• Безумоўна, цяжарным і якія кормяць жанчынам нельга сядзець на пітной дыеце.
• Таксама істотным супрацьпаказаннем з'яўляецца схільнасць арганізма да азызласці. Гэтая дыета можа зрабіць вашу праблему яшчэ больш адчувальнай.

Карысць пітной дыеты

1. Эфектыўная пітная дыета. Страта вагі радуе ўжо ў першыя дні жыцця на пітным рэжыме.
2. Пры гэтым не толькі губляецца лішні вага, але і чысціцца арганізм ад шкодных таксінаў, таксінаў і іншых рэчываў.
3. Таксама варта адзначыць, што зніжаецца нагрузка на стрававальны тракт арганізма. А мы, нажаль, вельмі часта значна перагружаем яе, ужываючы ў вялікіх колькасцях цвёрдую тлустую ежу, вэнджаніна, кансерванты з усялякімі падазронымі дадаткамі, паглынаючы прысмакі, алкаголь і г. д. Вадкая і нятлустая дыета дапамагае страўніку пераварваць ежу. значна лягчэй, так што наш стрававальны тракт проста адпачывае падчас гэтай дыеты.
4. Ды і ў цэлым аб'ём страўніка значна памяншаецца. Так што ў далейшым вы будзеце здавольвацца значна меншай колькасцю ежы. Але галоўнае - не расцягнуць яго зноў. Гэта надзвычай лёгка зрабіць, калі вы пачнеце пераядаць. Старайцеся кантраляваць сябе, бо вы прыкладаеце шмат намаганняў для дасягнення выніку.
5. Калі спачатку на дыеце некаторыя людзі адзначаюць, што сутыкнуліся са слабасцю, то неўзабаве вы, наадварот, павінны адчуць прыемную лёгкасць і бадзёрасць. Справа ў тым, што арганізм пачынае вылучаць энергію, якую раней затрачваў на перапрацоўку цвёрдай ежы. Цяпер гэты занятак разасланы, і вы адчуваеце прыліў сіл і выдатны настрой. Максімальны тэрмін, праз які гэта павінна адбыцца - 10 дзён пасля пачатку дыеты.

Недахопы пітной дыеты

• Спачатку можа з'явіцца слабасць. Нярэдка надыходзіць празмерная стомленасць і апатыя, якія могуць пераадолець далёка не ўсе худнеюць.
• Няправільны выхад з дыеты небяспечны. Калі не вельмі плаўна і асцярожна ўводзіць у рацыён цвёрдыя прадукты, то гэта багата празмернай нагрузкай на страўнікава-кішачны тракт, да якой ён не прывык. У выніку могуць узнікнуць праблемы са здароўем. Калі пасля дыетычнага марафону вы не можаце кантраляваць свой апетыт і не кантралюеце сваё харчаванне, скінуты лішні вага можа зноў пастукацца ў вашу дзверы.
• Многіх палохае і бянтэжыць працягласць пітной дыеты. Не ўсе здольныя так абмежаваць сябе ў харчаванні цэлы месяц. Таксама важна адзначыць, што складанасць часцей за ўсё ўзнікае ў псіхалагічным настроі. Вядома, што стрэс часта хочацца перажаваць, а тут гэта зрабіць немагчыма. Бо ўся дыета прадстаўлена толькі вадкімі прадуктамі.
• Нельга не адзначыць працяглы выхад з дыеты, які доўжыцца цэлы месяц, а таксама сам курс пахудання. Так што выбіраць такую ​​дыету павінны толькі сур'ёзныя людзі. Каб не толькі схуднець, але і падтрымліваць яго, вам прыйдзецца папрацаваць і надаць шмат часу.

Паўторнае правядзенне пітной дыеты

Так як пітная дыета на 30 дзён вельмі строгая і працяглая, то як бы лёгка яна ні далася вам у першы раз і якія б добрыя вынікі ні прынесла, паўтараць яе не рэкамендуецца не больш чым праз 2 месяцы. пазней. 10-дзённы варыянт можна паўтарыць праз месяц, а 2-дзённую пітную дыету можна паўтарыць праз XNUMX тыдняў.