змест
Страта вагі да 4 кг за 3 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 780 Ккал.
Прафесійнымі дыетолагамі распрацавана мноства дыет на кефіры, таму менавіта кефірнай дыета будзе адной з самых эфектыўных. У зімовы халодны час чалавек спажывае значна менш садавіны і агародніны ў параўнанні з летам, а гэта выклікае дэфіцыт вітамінаў / мінералаў. Таму на дыеце варта больш увагі надаваць вітамінізацыі харчавання. І менавіта гэта робіць зімовая кефірнай дыета.
Калі вы хочаце папоўніць і аднавіць запасы вітамінаў / мінералаў у арганізме і пры гэтым набыць стройную і прыгожую постаць, зімовая кефірнай дыета падыдзе ідэальна.
Патрабаванні да зімовай кефірнай дыеце на 3 дні
Усе стравы ў меню павінны рыхтавацца без солі, якіх-небудзь спецый і цукру.
Выпіваем ўвесь кефір па шклянцы (200 г) кожныя 3-4 гадзіны. Кефір можам выбраць розны: то звычайны кефір на сняданак, то ражанка, то біфідок і г.д.
Не забывайце аб пітным рэжыме: звычайная пітная або бутыляваная без дадаткаў (немінералізаванай) вада. Скажам, просты, фруктовы або зялёны чай.
Меню зімовай кефірнай дыеты на 3 дні
Меню дыеты заўсёды аднолькавае, але вы маеце права выбраць адзін варыянт па сваім жаданні.
сняданак:
– салата з нашаткаванай свежай капусты (плюс трохі аліўкавага алею), 1 яйка (можна амлет, а можна адварыць), чай ці кава;
– 1 яйка, порцыя малочнай кашы, чай / кава і бутэрброд з маслам.
Перакус перад абедам:
– кавалак сыру;
– 1 невялікае яблык;
- 1 шклянка кефіру;
вячэру:
– курыны суп, 200 г вінегрэта або салаты з свежых / адварных гародніны (можна любых, акрамя бульбы), жытнія грэнкі;
– порцыя грыбнага супу, 100 г курыцы або нятлустай ялавічыны з тушанай капустай.
закуска:
– шклянку кефіру;
– кавалак сыру;
– невялікі плод;
вячэру:
– адварная нятлустая рыба з бульбай (па 100 г), чай;
– запяканка з морквы з гароднінай або сухафруктамі, чай (з 1 ч.л. мёду).
Перакус перад сном:
– шклянку 200 мл. кефіру або любога несалодкага кісламалочнага прадукту.
Супрацьпаказанні зімовай кефірнай дыеты
- Як і любая іншая зімовая дыета, жанчынам проціпаказаная пры цяжарнасці, кармленні грудзьмі, пры абвастрэнні або наяўнасці эндакрынных захворванняў і гарманальных збояў у арганізме.
- Наяўнасць алергічных рэакцый на прадукты з меню або іх непераноснасць.
- Нягледзячы на тое, што ва ўсіх варыянтах гэтага дыетычнага меню дастаткова вітамінаў і дыета доўжыцца ўсяго 3 дні, не лішнім будзе першапачаткова пракансультавацца са спецыялістам.
Перавагі кефірнай дыеты на 3 дні
- Ні адна іншая кароткатэрміновая дыета не можа пахваліцца такім разнастайнасцю рацыёну.
- Пачуццё голаду не будзе турбаваць - у меню таксама два сняданкі і перакусы.
- Ён дае стабільна хуткі вынік і пазбаўляе ад 3-4 кг лішняга вагі, хоць доўжыцца ўсяго 3 дні.
- Варта адзначыць стабілізацыю і нармалізацыю працы кішачніка, што рэдка бывае пры іншых дыетах.
- Кефір дапамагае ачысціць арганізм.
- Вядома, умацаванне імунітэту таксама спрыяе ўжывання узбагачаных гатункаў кефіру.
- Кефір любога віду нармалізуе абмен рэчываў.
- Дадатковая фізічная нагрузка вітаецца ў любой форме.
Мінусы зімовай кефірнай дыеты на 3 дні
- Абодва варыянты меню не заўсёды эфектыўныя, дыета падыходзіць не ўсім. Акрамя таго, працаздольнасць можа быць некалькі ніжэй падчас крытычных дзён.
- Магчыма пагаршэнне самаадчування з-за памяншэння паступлення ежы ў арганізм у звыклым аб'ёме.
- Калі пасля зімовай дыеты не змяніць ранейшае харчаванне, страчаны вага вернецца, а кароткачасовасць дыеты гэтаму толькі спрыяе.
Паўторнае правядзенне кефірнай зімовай дыеты
Дыета кароткачасовая, і часцей за ўсё па яе заканчэнні ідэал яшчэ не дасягнуты. Таму можа ўзнікнуць жаданне працягнуць дыету - гэтага рабіць не варта. Паўторнае правядзенне зімовай дыеты магчыма толькі праз тыдзень. У гэты час трохі больш уважліва кантралюйце сваё харчаванне.