Низкоуглеводная дыета 7 дзён -5 кг

Страта вагі да 5 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 680 Ккал.

Усе дасведчаныя худнеюць ведаюць, што празмерна багатая вугляводамі дыета лёгка можа справакаваць лішнюю вагу. Скарачэнне ў меню прадуктаў, у якіх гэтыя рэчывы прысутнічаюць у вялікай колькасці, пры правільным планаванні рацыёну дапамагае пазбавіцца ад непатрэбнага арганізму тлушчу.

Прапануем вам азнаёміцца ​​з низкоуглеводной дыетай на 1 тыдзень. Вугляводы ў яе рацыёне забяспечваюць арганізму неабходнае для пахудання іх колькасць і пры гэтым не выклікаюць сур'ёзнага стрэсу для арганізма. За 7 дзён жыцця на низкоуглеводной ежы можна пазбавіцца ад 5 і больш кілаграмаў, значна паправіўшы сваю форму.

Патрабаванні да низкоуглеводной дыеце

Спачатку даведаемся пра забароны. Якія прадукты не варта ўжываць на низкоуглеводной дыеце, калі вы хочаце дамагчыся адчувальных вынікаў? Вядома, мы выключаем з меню прадукты, якія змяшчаюць шмат вугляводаў, ад празмернай колькасці якіх мы бяжым. У раздачу адразу трапляюць хлебабулачныя вырабы, макаронныя вырабы (нават з цвёрдых гатункаў пшаніцы), розныя віды кандытарскіх вырабаў. А важкім не трэба казаць і аб любых газаваных напоях, якія змяшчаюць цукар. Калі іх выкарыстоўваць, яны маментальна ссунуць вашу страту вагі ў менш значны бок.

Нельга піць вадкасці, якія змяшчаюць алкаголь. Акрамя шкоды, якую яны прыносяць арганізму ў цэлым, іх спажыванне перашкаджае працэсам расшчаплення тлушчаў, а таксама зніжае эфектыўнасць пахудання.

Бульба, вінаград і бананы не ў пашане на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў (крухмал цяпер не наш сябар). Таксама рэкамендуецца адмовіцца ад салёных, вэнджаных страў, марынадаў і т. Д. Нягледзячы на ​​тое, што яны ўтрымліваюць мала калорый і не ўваходзяць у спіс забароненых, яны могуць затрымліваць соль у арганізме. А спажыванне солі на дыеце лепш значна абмежаваць, каб не перашкаджаць пахуданню.

Зараз пяройдзем да больш радаснай тэме. На што рэкамендуецца акцэнтаваць увагу пры низкоуглеводном пахуданні?

• Любое нятлустае мяса (курынае філе, індычка, гусіная мякаць, ялавічына, цяляціна, свініна).
• Рыба і морапрадукты. Асабліва добра падыходзіць марская рыба, якая лічыцца вельмі карысным дыетычным прадуктам з-за ўтрымання ў ёй ненасычаных тоўстых кіслот. Ешце сёмгу, ласось, тунца, трэску, селядзец, палтус, скумбрыю. Выбар смачных марскіх насельнікаў велізарны. Варта выкарыстоўваць крэветкі, крабы, мідыі, вустрыцы, але не запраўленыя алеем (як гэта часта бывае ў крамных варыянтах).
• Малочныя і кісламалочныя прадукты. Уключыце ў рацыён тварог (пажадана не больш за 2-3% тлустасці) і сыр з мінімальнай тлустасцю, нятлусты кефір, ражанку, ёгурт, малако.
• Курыныя яйкі выдатна спатольваюць голад і з'яўляюцца выдатным крыніцай карыснага бялку.
• З каш у рацыёне трэба пакінуць толькі карычневы рыс, грэчку і аўсянку (яе лепш ёсць на сняданак).
• Гародніна. Можна ўсё, акрамя бульбы. Засяродзьцеся на зялёных прадуктах.
• Садавіна. Сілкуйцеся пераважна яблыкамі і цытрусавымі. Асабліва рэкамендуюцца грэйпфруты, якія славяцца сваімі здольнасцямі да пахудання.
• Напоі: чыстая пітная вада (не менш за 1,5 л у дзень), чай і кава без цукру (іх колькасць па жаданні).
• Калі справа даходзіць да тлушчаў, то лепш здавольвацца тымі, якія паступаюць натуральным шляхам. Часам можна дадаць некалькі кропель алею для тушэння гародніны або запраўкі для салаты, але не перашчыруйце. Сала цяпер трэба зрэзаць.

На низкоуглеводной дыеце прызначаюць 3 асноўных прыёму ежы, напрыклад падвячорак. Паспрабуйце паснедаць у першую гадзіну пасля ўставання, каб запусціць спячы метабалізм, і адмоўцеся ад ежы за 3-4 гадзіны да выключэння святла.

Низкоуглеводная сістэма працуе наступным чынам. Абмежаванне правільных вугляводаў і пазбяганне шкодных вугляводаў, якія змяшчаюцца ў прысмаках і падобных прадуктах, дапамагае прадухіліць выкід інсуліну ў кроў. Гэта, за кошт расшчаплення тлушчаў, правакуе страту вагі. Адсюль такія добрыя вынікі за даволі кароткі прамежак часу.

Варта адзначыць, што выхад з дыеты, заснаванай на скарачэнні вугляводаў, павінен быць паступовым і асаблівым чынам, з улікам яе асаблівасцяў. У першы час пасля дыеты, калі вы не хочаце, каб вага вярнуўся, вам усё ж трэба пакінуць бялковыя нятлустыя прадукты ў якасці асновы рацыёну. Штодня дадавайце яшчэ некалькі садавіны і агародніны (таксама без крухмалу). Затым павялічце колькасць павольных вугляводаў (у выглядзе каш), выцесніўшы што-небудзь з вытворчасці бялку. Калі вы пераканаецеся, што вага ідзе добра і стаіць на месцы, можна паспрабаваць зноў увесці ў свой рацыён простыя вугляводы, дазволіўшы з'есці смачны бутэрброд або прысмакі.

Але не забывайце ўзважвацца і не налягайце на тое, што раней было забаронена. Старайцеся ўжываць самыя каларыйныя прадукты раніцай. Складзіце сваё меню максімальна рацыянальна, уключыўшы ўсе карысныя прадукты ў меру.

Вітаецца, вядома, і спорт. Добра, калі заняткі спортам стануць для вас нормай. Толькі так можна надоўга замацаваць і палепшыць атрыманы вынік.

Прыклад меню низкоуглеводной дыеты на 7 дзён

Вы можаце, адштурхваючыся ад яго, выкарыстоўваць іншыя дазволеныя прадукты, пакідаючы ранейшы аб'ём страў і ранейшы вага страў.

Нататка… На падвячорак ва ўсе дні можна выкарыстоўваць дазволеныя садавіна. Калі без яго вы не галодныя, то такі перакус можна прапусціць. Прыслухоўвайцеся да свайго цела.

Супрацьпаказанні да низкоуглеводным дыетам

Які б у вас ні быў баявы настрой на пахуданне, трэба ўлічваць стан здароўя і апісаныя ніжэй супрацьпаказанні.

• Спецыялісты ў галіне харчавання не раяць сядзець на такой дыеце падлеткам і тым больш дзецям. Іх ўразлівы арганізм толькі фармуецца, і недахоп вугляводаў у рацыёне можа справакаваць праблемы са здароўем.
• Таксама да супрацьпаказанні адносяць стан цяжарнасці і перыяд груднога гадавання.
• Людзям, якія маюць хранічныя захворванні (напрыклад, цукровы дыябет, захворванні нырак, печані, сардэчна-сасудзістай сістэмы), не варта сядзець на дыеце без прадметнай кансультацыі спецыяліста.
• Магчыма, вам будзе дазволена скарэктаваць фігуру па низкоуглеводной сістэме, але з некаторымі зменамі ў меню, якія можа вызначыць толькі кваліфікаваны лекар.

Перавагі низкоуглеводной дыеты

Низкоуглеводная сістэма мае мноства вартасцяў, таму яна так папулярная сярод людзей, якія імкнуцца да ідэальных формаў.

1. Радуе яна і тых, хто займаецца спортам. Нават прафесійныя спартсмены часта звяртаюцца па дапамогу да низкоуглеводным метадам. У гэтым няма нічога дзіўнага. Бо калі прытрымлівацца яго правілах, то ненавісны тлушч сыходзіць, а мышцы застаюцца. Людзі могуць паўнавартасна займацца спортам і зрабіць сваё цела прывабным і выбітным.
2. Таксама прыемным бонусам з'яўляецца тое, што вам не прыйдзецца нудна лічыць калорыі. Проста ежце ўмерана, і вага сыдзе.
3. Калі некаторыя з папярэдніх дыет не дазвалялі паўнавартасна схуднець з-за прыступаў голаду, то низкоуглеводную вы цалкам зможаце вытрымаць. Варта толькі трохі пастарацца. Бо бялковыя прадукты выдатна насычаюць арганізм, а порцыі на дыеце не мізэрныя, а прыдатныя для правільнага здаволення голаду. Многія без праблем абыходзяцца нават без дазволенага перакусу.
4. Выбар тавараў даволі разнастайны. Кожны дзень вы можаце змяніць меню і з'есці нешта новае. І не трэба есці нясмачныя прадукты. Крыху фантазіі, і вы зможаце прыгатаваць нешта смачнае, сытна, карыснае і, галоўнае, якое дапамагае схуднець.
5. Калі пасля дыеты не накідвацца на вугляводы і плаўна з яе выходзіць, атрыманы вынік можна захаваць надоўга.

Недахопы низкоуглеводной дыеты

1. У рацыёне практычна адсутнічае глюкоза, неабходная арганізму для нармальнай працы. Яго дэфіцыт можа адбіцца на разумовых здольнасцях. Магчыма, вы заўважыце, што сабрацца з думкамі стала складаней, даводзіцца напружваць памяць, часам запавольваецца хуткасць рэакцыі. Асабліва востра гэты факт адчуюць на сабе ласуны, якія раней з'елі больш чым дастаткова прадуктаў, у якіх захоўваецца глюкоза. Тое, што няма прысмакаў, нават у выглядзе мёду і сухафруктаў, таксама можа адбіцца на настроі ласунаў, выклікаць тугу па любімых стравах і жаданне кінуць дыету, не давёўшы да канца пачатае.
2. Ужыванне пераважна бялковай ежы можа выклікаць празмерную нагрузку на ныркі, а таксама на сардэчна-сасудзістую сістэму. Гэта звязана з недастатковым спажываннем калію, якое назіраецца пры такой дыеце.
3. Таксама можа павялічвацца колькасць шкоднага халестэрыну ў крыві, што таксама адбіваецца на арганізме. Каб звесці да мінімуму верагоднасць шкоды, не працягвайце дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў даўжэй вызначанага перыяду і не скарачайце больш, чым рэкамендуецца.
4. Варта адзначыць, што вымыванню тлушчу з арганізма дапамагаюць кетоновые цела, якія выпрацоўваюцца з-за вялікай колькасці бялку ў рацыёне. Такім чынам, яны могуць захопліваць іншыя карысныя рэчывы, якія проста неабходныя для паўнавартаснай працы ўсіх органаў і сістэм. З-за гэтага людзі заўважаюць у сабе слабасць, сутыкаюцца з бессанню і нават галавакружэннем. У гэтым выпадку спыніцеся і звярніцеся да лекара. Цалкам верагодна, што худнець на гэтай дыеце не варта, гэта багата ўскладненнямі для здароўя.
5. Хоць низкоуглеводную дыету нельга назваць галоднай, яна не можа пахваліцца збалансаваным наборам неабходных вітамінаў, мікра- і макраэлементаў. Так што дапамога арганізму вітамінна-мінеральным комплексам будзе зусім не лішняй.

Паўторнае прымяненне низкоуглеводной дыеты

Гэтая ежа пры частым ужыванні можа справакаваць інтаксікацыю арганізма бялком. Таму спецыялісты настойліва не рэкамендуюць паўтараць яго часцей, чым раз у месяц.