змест
Павысіць працаздольнасць, палепшыць памяць і канцэнтрацыю, а таксама стаць больш разумным і уважлівым можна нават у перыяд моцнага разумовага напружання, няхай гэта будзе падрыхтоўка да ўступных і выпускных экзаменаў, сесіі, выпуску дыпломаў, кандыдатаў навук, буйныя праекты або проста важныя дзелавыя сустрэчы. Для гэтага дастаткова ўвесці ў свой рацыён комплекс спецыяльных прадуктаў, якія адказваюць за працу галаўнога мозгу. Цікава, што, акрамя ўсяго іншага, яны дапамогуць палепшыць сон, пазбавіцца ад раздражняльнасці і стрэсу, значна палепшыць якасць жыцця.
Вітаміны для павышэння разумовай працаздольнасці
Ні для каго не сакрэт, што мозг, як і любы іншы орган, патрабуе паўнавартаснага харчавання. Пры гэтым у рацыёне чалавека, які імкнецца палепшыць разумовую дзейнасць, абавязкова павінны прысутнічаць:
- Вітаміны групы В. Яны ўплываюць на памяць і спрыяюць аднаўленню клетак мозгу. Насуперак памылковаму меркаванню, што гэтыя клеткі не аднаўляюцца.
- Вітаміны А, С і антыаксіданты. Яны знаходзяцца ў адным шэрагу, так як выконваюць ідэнтычныя функцыі, абараняючы клеткі ад дзеяння свабодных радыкалаў і таксінаў.
- Амега-3 тлустыя кіслоты. Яны паляпшаюць працу мозгу і зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві.
- цынк. Гэта паляпшае памяць і кагнітыўныя функцыі.
Пры гэтым абавязкова, каб усе вітаміны арганізм атрымліваў разам з ежай, а не ў складзе лекаў і вітамінных комплексаў. На гэта ёсць некалькі прычын.
Спачатку, у такім выглядзе яны лепш засвойваюцца.
Па-другое, вітаміны, якія змяшчаюцца ў ежы, абсалютна бяспечныя. Між тым, уплыў такіх прэпаратаў на арганізм чалавека пакуль не вывучана.
па-трэцяе, яны не маюць супрацьпаказанняў. У той жа час лекары не рэкамендуюць прымаць некаторыя вітамінныя комплексы для паляпшэння працы мозгу людзям, якія пакутуюць сардэчна-сасудзістымі захворваннямі або алергіяй.
Топ-21 прадукт для высокай разумовай нагрузкі
Выбар якасных арганічных і, самае галоўнае, свежых прадуктаў важны для паляпшэння працы мозгу. Пры гэтым нельга забываць аб чыстай пітной вадзе. У рэшце рэшт, наш мозг на 85% складаецца з вадкасці, а значыць, мае ў ёй вялікую патрэбу. Дарэчы, пры ператамленні пры працяглай разумовай дзейнасці лекары раяць замяніць звыклую кубак кавы шклянкай чыстай вады.
Нягледзячы на тое што існуе маса прадуктаў, якія дабратворна ўплываюць на мозг чалавека, навукоўцы вылучаюць самыя асноўныя з іх. Сярод іх:
Сёмга. Акрамя таго, падыдзе скумбрыя, сардзінія або фарэль. Гэта тоўстая рыба, якая пастаўляе ў арганізм амега-3 тлустыя кіслоты. Даследаванне пад кіраўніцтвам Велмы Стоўнхаўс з Новазеландскага ўніверсітэта харчавання паказала, што «рэгулярнае ўжыванне тоўстай рыбы паляпшае кароткатэрміновую і доўгатэрміновую памяць і прадухіляе рызыку развіцця хваробы Альцгеймера».
Памідоры. Гэтыя гародніна ўтрымліваюць антыаксідант лікапін. Ён абараняе клеткі ад свабодных радыкалаў і таксінаў, паляпшаючы кровазварот, а разам з ім і працу мозгу. Рэгулярнае ўжыванне таматаў паляпшае памяць, увагу, канцэнтрацыю і лагічнае мысленне. А таксама прадухіляе рызыку развіцця хвароб Альцгеймера і Паркінсана.
Чарніцы. Ён змяшчае антыаксіданты і поліфенолы, якія дапамагаюць палепшыць кароткачасовую памяць і канцэнтрацыю. Акрамя таго, яны дапамагаюць прадухіліць развіццё хвароб Альцгеймера і Паркінсана, якія, па адной з гіпотэз, выкліканыя таксінамі. Замяніць чарніцы можна журавінамі, трускаўкай, малінай і іншымі ягадамі.
Зялёныя ліставыя гародніна. Перш за ўсё, гэта ўсе віды капусты і шпінат. Іх унікальнасць заключаецца ў высокім утрыманні вітамінаў В6, В12 і фалійнай кіслаты. Іх недахоп у арганізме становіцца прычынай непамятлівасці і нават развіцця хваробы Альцгеймера. Акрамя таго, яны ўтрымліваюць жалеза, якое зніжае рызыку розных кагнітыўных парушэнняў.
Збожжавыя. Лепш за ўсё падыдуць карычневы рыс і аўсяныя шматкі. Акрамя ўсяго іншага, яны паляпшаюць кровазварот. А гэта, у сваю чаргу, станоўча ўплывае на працу галаўнога мозгу. Акрамя таго, гэта складаныя вугляводы, якія забяспечваюць арганізм энергіяй і дапамагаюць палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і паскорыць працэс спасціжэння новай інфармацыі.
Грэцкія арэхі. Крыніца амега-3 тоўстых кіслот. Шматлікія даследаванні паказалі, што яны паляпшаюць памяць, канцэнтрацыю і кагнітыўныя здольнасці. У гэтым выпадку дастаткова з'ядаць усяго жменю арэхаў у дзень. Таксама яны ўтрымліваюць вітамін Е, які прадухіляе развіццё ўзроставых захворванняў мозгу.
Авакада. Ён змяшчае монаненасычанымі тлушчы, якія нармалізуюць кровазварот, а таксама прадухіляюць рызыка гіпертаніі.
Яйкі. Гэта крыніца бялку і вітаміна В4. Гэты вітамін гуляе важную ролю ў рэгуляцыі эмацыйных паводзін і сну. Акрамя таго, гэта паляпшае памяць і канцэнтрацыю.
Зялёны чай. Гэты напой валодае велізарнай колькасцю карысных уласцівасцяў, у тым ліку паляпшае памяць.
Міндаль. Як і тоўстая рыба, яна змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, якія непасрэдна ўплываюць на мазгавую дзейнасць. Таксама ў ім утрымліваюцца антыаксіданты і вітамін Е. У комплексе яны абараняюць клеткі ад шкоднага ўздзеяння таксінаў і паляпшаюць кровазварот, дазваляючы чалавеку працяглы час заставацца сканцэнтраваным, уважлівым і максімальна сабраным.
Семечкі сланечніка. Крыніца вітаміна Е і антыаксідант, які прадухіляе страту памяці.
Бабы. Паляпшае кагнітыўныя функцыі мозгу.
Яблыкі. Яны ўтрымліваюць кверцетін, антыаксідант, які прадухіляе развіццё хваробы Альцгеймера. Яблыкі таксама паляпшаюць працу мозгу і памяць і прадухіляюць рызыку развіцця рака.
Вінаград. Усе ягады вінаграда ўтрымліваюць кверцетін і антоціаны - рэчывы, якія паляпшаюць памяць.
Морква. Крыніца вітамінаў групы В, С і бэта-каратыну. Рэгулярнае ўжыванне морквы запавольвае працэсы старэння, якія, акрамя ўсяго іншага, выяўляюцца пагаршэннем памяці і згасаннем мазгавой дзейнасці.
Гарбузовыя семечкі. Яны ўтрымліваюць вітаміны А, Е, цынк і тлустыя кіслоты амега-3 і амега-6. Рэгулярнае ўжыванне гэтых насення можа дапамагчы пазбавіцца ад праблем са сном, а таксама палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і працу мозгу.
Цёмны шакалад высокай якасці. Гэта крыніца кафеіну і антыаксідантаў. Гэтыя рэчывы паляпшаюць кровазварот, дзякуючы чаму мозг атрымлівае больш кіслароду і пажыўных рэчываў. У выніку паляпшаецца здольнасць канцэнтраваць увагу і засяроджвацца, а таксама запамінаць новы матэрыял.
Шалфей. Крыніца антыаксідантаў і пажыўных рэчываў, якія таксама ўтрымліваюцца ў леках ад хваробы Альцгеймера. Паводле даследаванняў, апублікаваных у часопісе «Фармакалогія, біяхімія і паводзіны» ў 2003 годзе, «Шалфей дапамагае палепшыць кароткачасовую памяць і паскорыць працэс запамінання новага матэрыялу. Акрамя таго, гэта паляпшае канцэнтрацыю ўвагі і паскарае працэс разумення прачытанага або пачутага. «
Кафеін. Гэта антыаксідант, які пры ўмераных колькасцях можа хутка зняць стомленасць, павысіць працаздольнасць і канцэнтрацыю.
Буракі. Станоўча ўплывае на працэсы кровазвароту. Гэта паляпшае памяць і канцэнтрацыю. Пры гэтым чалавек набывае ясны і востры розум.
Кары. Спецыя, якая змяшчае куркумін, які дапамагае палепшыць памяць, стымулюе нейрогенез, які фактычна з'яўляецца працэсам стварэння новых клетак, і зніжае рызыку развіцця запалення мозгу і хваробы Альцгеймера.
Як яшчэ можна палепшыць працу мозгу падчас моцнага разумовага напружання?
- 1 Паклапаціцеся аб моцным і здаровым сне.
- 2 Не забывайце пра адпачынак. Чаргуйце разумовую і фізічную актыўнасць.
- 3 рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі.
- 4 Часцей разгадвайце галаваломкі на розум, разгадвайце рэбусы і крыжаванкі.
- 5 Слухаць музыку. Некаторыя даследаванні паказваюць, што праслухоўванне музыкі падчас разумовай працы можа дапамагчы вам расслабіцца і аднавіцца.
- 6 Адмоўцеся ад ужывання тоўстай ежы, прадуктаў з высокім утрыманнем крухмалу, а таксама салодкага і крухмалістыя. Ён абязводжвае арганізм, тым самым пагаршаючы працу мозгу.