Мы можам усведамляць свае эмоцыі, у ідэале кіраваць імі. Але планаваць іх… Здаецца, што гэта за межамі фантастыкі. Як мы можам прадбачыць тое, што адбываецца без нашага свядомага ўдзелу? Аказваецца, гэта зусім не складана, калі ёсць асаблівыя навыкі.
Мы не здольныя непасрэдна ўплываць на ўзнікненне эмоцый. Гэта біялагічны працэс, як страваванне, напрыклад. Але ў рэшце рэшт, кожная эмоцыя - гэта рэакцыя на падзею або дзеянне, і мы можам планаваць свае дзеянні. Мы можам рабіць рэчы, якія гарантавана выклікаюць пэўны вопыт. Такім чынам, сплануем самі эмоцыі.
Што дрэннага ў традыцыйнай планіроўцы
Мы схільныя ставіць мэты па выніках. Атрымаць дыплом, купіць машыну, паехаць у адпачынак у Парыж. Якія эмоцыі мы будзем выпрабоўваць у працэсе дасягнення гэтых мэтаў? У звыклай карціне свету гэта не важна. Важна тое, што мы атрымаем. Вось так выглядае звычайны таргетынг.
Мы ўсе ведаем, што мэта павінна быць канкрэтнай, дасягальнай і матывуючай. Мы загадзя гатовыя, што на шляху да гэтага вам, хутчэй за ўсё, прыйдзецца сутыкнуцца з цяжкасцямі і ў нечым сябе абмяжоўваць. Але дасягнуўшы яе, мы нарэшце адчуем станоўчыя эмоцыі — радасць, задавальненне, гонар.
Дасягненне мэтаў мы звязваем з пачуццём шчасця.
А калі не? Што рабіць, калі мы прыкладаем шмат намаганняў для дасягнення мэты, але чаканых эмоцый не адчуваем? Напрыклад, пасля некалькіх месяцаў трэніровак і дыет вы дасягне жаданага вагі, але не станеце больш упэўненым у сабе або больш шчаслівым? І працягваць шукаць у сабе недахопы? Ці вас падвысяць, але замест чаканага гонару вы выпрабуеце стрэс і не зможаце займацца тым, што вам падабалася на мінулай пасадзе.
Мы звязваем дасягненне мэтаў з пачуццём шчасця. Але звычайна радасць не такая моцная, як мы чакалі, і хутка сканчаецца. Мы ставім перад сабой новую мэту, падымаем планку і з нецярпеннем чакаем зноў выпрабаваць тыя эмоцыі, якія хацелі. І так бясконца.
Акрамя таго, часцей за ўсё мы не дасягаем таго, да чаго імкнуліся. Калі за пастаўленай мэтай стаяць сумневы і ўнутраныя страхі, хай і вельмі жаданыя, то логіка і сіла волі наўрад ці дапамогуць іх пераадолець. Мозг зноў і зноў будзе знаходзіць прычыны, чаму нам небяспечна гэтага дамагацца. Так што рана ці позна мы здамося. І замест радасці мы атрымліваем пачуццё віны, што не справіліся з заданнем.
Стаўце мэты або жывіце з пачуццём
Даніэль Лапорт, аўтар Жыві з пачуццём. Як ставіць мэты, да якіх ляжыць душа» да метаду эмацыйнага планавання прыйшла выпадкова. Напярэдадні Новага года яны з мужам склалі звыклы спіс мэтаў на год, але зразумелі, што ў ім чагосьці не хапае.
Усе галы здаваліся выдатнымі, але не натхняльнымі. Тады замест таго, каб запісваць знешнія мэты, Даніэлла стала абмяркоўваць з мужам, як бы яны хацелі сябе адчуваць у розных сферах жыцця.
Аказалася, што палова галоў не прынесла тых эмоцый, якія хацелася выпрабаваць. І жаданыя эмоцыі неабавязкова атрымліваць адным толькі спосабам. Напрыклад, паездка ў адпачынак важная для атрымання новых уражанняў, магчымасці адцягнуцца і правесці час сам-насам з каханым чалавекам. Але калі вы пакуль не можаце паехаць у Парыж, чаму б не выпрабаваць больш даступнае задавальненне, правёўшы выхадныя ў суседнім горадзе?
Мэты Даніэллы змяніліся да непазнавальнасці і больш не падобныя на сумны спіс спраў. Кожны прадмет быў звязаны з прыемнымі эмоцыямі і напоўнены энергіяй.
Бярыце курс на эмоцыі
Планаванне мэты часта збівае з курсу. Мы не чуем сваіх сапраўдных жаданняў і дамагаемся таго, чаго жадаюць нашы бацькі або што лічыцца прэстыжным у грамадстве. Мы засяроджваемся на тым, каб не быць няшчаснымі, і ў выніку ўсё жыццё імкнемся да таго, што не робіць нас шчаслівымі.
Мы павінны прытрымлівацца строгага кіравання часам і рабіць непрыемныя рэчы, якія забіраюць энергію і дэматывуюць рухацца далей. Першапачаткова арыентуемся на вынік, які можа расчараваць.
Эмоцыі працуюць значна больш эфектыўна, чым сіла волі
Таму эмацыйнае планаванне працуе значна больш эфектыўна. Мы расстаўляем прыярытэты, як мы хочам сябе адчуваць. Энергічны, упэўнены, свабодны, шчаслівы. Гэта нашы сапраўдныя жаданні, якія немагчыма зблытаць з іншымі, яны напаўняюць матывацыяй, даюць сілы для дзеяння. Мы бачым, над чым трэба працаваць. І мы засяроджваемся на працэсе, які кантралюем.
Такім чынам, сплануйце эмоцыі, якія вы хочаце выпрабаваць, а потым складзіце на іх аснове спісы спраў. Для гэтага адкажыце на 2 пытанні:
- Якімі эмоцыямі я хачу напоўніць дзень, тыдзень, месяц, год?
- Што трэба зрабіць, узяць, купіць, куды пайсці, каб адчуць тое, што я запісаў?
Кожная справа з новага спісу дасць энергіі і рэсурсаў, і ў канцы года вы не проста ўбачыце галачкі насупраць мэтаў. Вы выпрабуеце эмоцыі, якіх так чакалі.
Гэта не значыць, што вы перастанеце імкнуцца да чагосьці большага, атрымліваючы порцыю радасці ад кубачка гарбаты і каханай кнігі. Але вы пачнеце чуць свае сапраўдныя жаданні, выконваць іх і рабіць гэта з задавальненнем, а не «праз не магу». У вас хопіць сіл дзейнічаць і лёгка дасягнуць таго, што раней здавалася немагчымым. Вы ўбачыце, што эмоцыі працуюць значна больш эфектыўна, чым сіла волі.
Ваша жыццё зменіцца. Па-сапраўднаму прыемных і радасных падзей у ім будзе больш. І кіраваць імі вы будзеце самі.