Дзесяць спосабаў барацьбы з цягай да цукру

У гэтым артыкуле абмяркоўваюцца індывідуальныя або калектыўныя прычыны цягі да цукру. Праглядзіце кожны пункт і паглядзіце, ці адпавядае інфармацыя вашай дыеце або ладу жыцця. Зніжэнне цягі да цукру не патрабуе ні геркулесавых намаганняў, ні вялікай сілы волі. Усведамленне фізіялагічных і іншых фактараў, якія выклікаюць цягу да цукру, можа дапамагчы вам паменшыць гэтую цягу.

1. Паменшыце спажыванне солі і салёнай ежы

Патрэба ў дыетычнай солі з прыродных крыніц (гаворка ідзе пра высушанай марской солі) залежыць ад некалькіх фактараў: недахоп солі можа выклікаць стомленасць, стымуляваць пераяданне і цягу да жывёл бялку. Аднак пры наяўнасці якаснай марской солі, пасты міса, соевага соусу тамары і натуральных салёных агуркоў лёгка перавысіць разумную дозу. Смага і жаданне салодкага - найбольш відавочныя паказчыкі лішку солі ў рацыёне.

2. Памяншэнне колькасці жывёльнага бялку

Амерыканскай публіцы даўно навязвалі ідэю «чатырох асноўных прадуктаў» і міф пра тое, што жывёльны бялок павінен быць асноўным прадуктам харчавання. Неабходна перагледзець філасофію бульбы і мяса як асноўных прадуктаў харчавання, паколькі даследаванні паказваюць, што лішак жывёльнага бялку можа прывесці да раку тоўстай кішкі і прастаты. Калі бульба і мяса з'яўляюцца асноўнымі прадуктамі ў вашым рацыёне, вы можаце паменшыць памер порцый (да 2-4 унцый) і ёсць гэтыя прадукты тры-чатыры разы на тыдзень (максімум), а не штодня.

3. Памяншэнне колькасці ежы

Пераяданне прыводзіць да стомленасці і млявасці. У такім стане такія стымулятары, як кава і цукар, становяцца больш прывабнымі. Больш частае харчаванне дапаможа вам змагацца з пераяданнем з мінімальнымі намаганнямі.

4. Ешце часцей на працягу дня

Доўгія інтэрвалы паміж прыёмамі ежы з'яўляюцца найбольш частай прычынай цягі да цукру, асабліва жадання з'есці цукар ўвечары. Сілкуючыся нерэгулярна, вы перастаеце насычаць кроў глюкозай. Узровень цукру ў крыві падае, і да таго часу, як вы нарэшце пачнеце есці, у вас з'явіцца моцная цяга да цукру. Нерэгулярнае харчаванне таксама прыводзіць да пераядання і патрэбы ў тлушчах у якасці заменніка цукру. Інтэрвалы паміж прыёмамі ежы не павінны перавышаць 3,5-4 гадзін.

5. Не ешце непасрэдна перад сном

Калі ваша цела пераварвае ежу ў той час, калі яму трэба адпачыць, вам спатрэбіцца больш сну, больш сноў, і вам будзе складаней прачнуцца бадзёрым і бадзёрым. Добры глыбокі сон з'яўляецца асновай дзённага няспання. Ужыванне ежы перад сном абцяжарвае прачынанне і выклікае патрэбу ў стымуляцыі цукру або кафеіну раніцай. Вячэра за 2,5-3 гадзіны да сну павінен быць лёгкім.

6. Адмова ад цукру

Гэтая ідэя можа здацца відавочнай, аднак, калі вы працягваеце ўжываць цукар, узровень цукру ў крыві падае, што стымулюе патрэбу ў большай колькасці цукру, і таму цыкл працягваецца. Хоць садавіна ўтрымліваюць просты цукар, пераход на садавіну замест цукру - добры першы крок. Таксама варта ёсць скурку садавіны, так як абалоніна запавольвае рост цукру ў крыві.

7. Неабходныя ўмераныя, але рэгулярныя фізічныя практыкаванні

Штодзённыя аэробныя практыкаванні ўзмоцняць кровазварот і разаўюць сілу волі. Хуткая хада, язда на ровары, бег трушком і іншыя практыкаванні натуральным чынам павышаюць адчувальнасць да ўздзеяння цукру. Прынамсі 5 разоў на тыдзень надавайце ад 20 да 30 хвілін прыемным практыкаванням. Атрымлівайце асалоду ад імі. Яны не павінны быць стомнай задачай.

8. Павялічце колькасць натуральных комплексных вугляводаў

Калі ваш штодзённы рацыён уключае суцэльнае збожжа (карычневы рыс, авёс, проса і г.д.), гародніну (карняплоды, зялёныя ліставыя і круглыя ​​гародніна, такія як гарбуз, капуста і г.д.), як асноўную крыніцу паліва для арганізма, то жаданне цукру аўтаматычна зменшыцца. Крыніцай натуральнага цукру ў вашым рацыёне могуць стаць такія салодкія гародніна, як морква, вараны лук, кукуруза, капуста, пастарнак, гарбуз і інш. Уключыце ў свой рацыён марскія гародніна (марскую капусту).за кошт чаго кроў ўзбагачаецца мінераламі.

9. Не душыце свае пачуцці

Гэта не значыць, што трэба дэманстраваць усе пачуцці, якія ўзнікаюць у вас - толькі самыя значныя і толькі людзям, якія для вас шмат значаць. Цяга да ежы, асабліва да салодкага, - зручны спосаб заглушыць пачуццівыгляд абязбольвальнага. Цукар можа быць крыніцай пачуццёвага задавальнення, забяспечваючы часовае палягчэнне ад псіхічных праблем і стрэсу. Аднак прысмакі могуць паніжаць узровень энергіі і перашкаджаць разумовай яснасці, так што ў канчатковым выніку здольнасць спраўляцца з эмацыйнымі праблемамі пагаршаецца.

10. Пільнасць да «псіхалагічных правакатараў»

Ёсць шмат моцных псіхалагічных асацыяцый, звязаных з ежай. Будзьце пільныя, калі гаворка ідзе пра сваякоў, рытуальных паходах у кіно, знаёмых рэстаранах, дзіцячых звычках і г.д.