Нашы эмоцыі - гэта люстэрка нашых перакананняў. Змяняючы перакананні, вы можаце кантраляваць свой стан, свае пачуцці, многія свае эмоцыі. Калі чалавек верыць: «Добрай раніцы не бывае!», то рана ці позна ён даб'ецца таго, што кожная раніца ў яго будзе рэгулярна маркотнай. Вера «Жыццё як зебра — за белай паласой абавязкова знойдзецца чорная!» — абавязкова справакуе дэпрэсіўны фон пасля дзён з прыўзнятым настроем. Вера «Каханне не можа доўжыцца вечна!» штурхае да таго, што чалавек не сочыць за сваімі пачуццямі і губляе іх. У цэлым перакананне «Эмоцыі немагчыма кантраляваць» (варыянт «Эмоцыі кантраляваць шкодна») таксама прыводзіць да дэстабілізацыі эмацыйнага тонусу.
Калі вам не падабаюцца вашыя эмоцыі, паспрабуйце высветліць, якую веру яны адлюстроўваюць, і даведайцеся, ці правільная гэтая вера.
Напрыклад, дзяўчына вельмі засмуцілася, бо заняла на конкурсе толькі трэцяе месца. Што за гэтым стаіць? Магчыма, «я павінен рабіць УСЁ лепш за ўсіх». Калі гэтую веру прыбраць і замяніць больш рэалістычнай: «Трэцяе месца — годнае месца. А калі буду трэніравацца, то маё месца будзе вышэй. Услед за гэтым эмоцыі зменяцца, напружацца, хоць, магчыма, не адразу.
Праца з перакананнямі ў кагнітыўнай-паводніцкай падыходзе А. Эліса - гэта, па большай частцы, перакананне кліентаў у тым, што ім ніхто нічога не павінен, не абяцаў і ім няма на каго крыўдзіцца. «Чаму свет забраў у мяне майго сына?» — «А з чаго ты ўзяў, што твой сын заўсёды будзе з табой?» «Але гэта несправядліва, праўда?» «А хто табе абяцаў, што свет справядлівы?» — такія дыялогі разыгрываюцца час ад часу, змяняючы толькі іх змест.
Ірацыянальныя перакананні часта фармуюцца ўжо ў дзяцінстве і выяўляюцца ў неадэкватных патрабаваннях да сябе, іншым і навакольнага свету. Яны часта грунтуюцца на нарцысізме або комплексе велічы. Эліс (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) апісвае гэтыя перакананні-патрабаванні як тры асноўныя «трэба»: «Я павінен: (дамагчыся поспеху ў бізнэсе, атрымаць адабрэнне іншых і г.д.)», «Вы павінны: (лячыць мне добра, любі мяне і г.д.)», «Свет павінен: (даваць мне хутка і лёгка тое, што я хачу, быць справядлівым да мяне і г.д.).
У сінтонным падыходзе праца з асноўным корпусам перакананняў адбываецца праз Дэкларацыю аб прыняцці рэальнасці: дакумент, які аб'ядноўвае ўсе найбольш распаўсюджаныя перакананні пра жыццё і людзей.