трэнажорны мяч для пахудання: эфектыўнасць, асаблівасці, практыкаванні, дзе купіць Фітбол

змест

Агульныя звесткі аб фітбол
- Перавагі заняткаў з Фітбол
- Супрацьпаказанні для заняткаў на Фітбол
Фітбол для пахудання: 10 лепшых практыкаванняў
- Фітбол для пахудання?
Як выбраць Фітбол пры куплі?
- Як выбраць гімнастычны мяч патрэбнага памеру?
- Топ-10 недарагіх мячоў для трэніровак на Aliexpress
Фітбол для пахудання: 5 відэа на рускай мове

Фітбол вельмі папулярны сярод тых, хто займаецца дома і ў спартзалах. Сёння мы паспрабуем адказаць на наступныя пытанні. Чаму мяч стаў такім распаўсюджаным у свеце? Ці дапамагае Фітбол для пахудання? Як выбраць мяч пры куплі і на што звярнуць увагу?

У англійскай мове ў гімнастычнага мяча так шмат розных назваў, якія звязаны з гісторыяй яго з'яўлення і далейшага выкарыстання. Так што калі вы шукаеце трэніроўкі з Фітбол на ютубе, можаце паспрабаваць ўвесці ў пошуку наступную форму: трэнажорны мяч, швейцарскі мяч, мяч для раўнавагі, мяч для фітнесу, фітбол, мяч для трэнажорнай залы, гімнастычны мяч, фізіябол, мяч для пілатэса, мяч для стабільнасці, шведскі мяч, мяч для тэрапіі або мяч для ёгі.

Глядзіце таксама:

Усё пра фітнес-бранзалетах: як выбраць лепшую мадэль
Топ-20 разумных гадзін ад 4,000 20,000 да XNUMX XNUMX рублёў

Агульныя звесткі аб фітбол

Фітбол - гэта пругкі гумовы мяч дыяметрам 40-95 см, які выкарыстоўваецца ў лячэбнай фізкультуры і спартыўных трэніроўках. Упершыню Фітбол быў ужыты ў Швейцарыі (60-я гады ХХ ст.) у праграмах лячэння нованароджаных і груднічка. Пазней Фітбол ўвайшоў у працэс лячэбнай фізкультуры для лячэння парушэнняў нервовага развіцця. Вопыт швейцарцаў перанялі паўночнаамерыканцы, а затым і іншыя краіны.

Цяпер гумовы мяч выкарыстоўваецца не толькі ў лячэбных, але і ў спартыўных мэтах. Трэнажоры ўключаюць заняткі з Фітбол ў розныя праграмы: пілатэс, заняткі аэробікай і функцыянальнай падрыхтоўкай для цяжарных, праграмы HIIT. Гімнастычны мяч стаў адным з самых папулярных спартыўных інвентароў нароўні з гантэлямі і эспандером.

Не блытаць з Фітбол і медыцынскім мячом (медыцынскія шарыкі). Медболы - гэта невялікі круглы мяч вагой ад 1 да 20 кг, які часцей за ўсё выкарыстоўваецца ў якасці альтэрнатывы гантэлям і гірам. Падрабязней пра чытайце тут медыцынскія шары: медыцынскія шары або мэдбол: эфектыўнасць, асаблівасці.

Перавагі заняткаў з Фітбол

Чым абумоўлена такая папулярнасць гімнастычнага мяча, у чым эфектыўнасць Фітбол для пахудання і ў чым перавагі гэтага снарада?

Падчас заняткаў на мячы ваша цела павінна рэагаваць на яго няўстойлівасць. Такім чынам, вы зможаце выкарыстоўваць бofнашмат большая колькасць цягліц для падтрымання раўнавагі, а значыць, цяжэй нагрузіць цела і спальваць больш калорый. Гэта адзін з галоўных фактараў эфектыўнасці Фітбол для пахудання.
Асабліва карысныя практыкаванні з Фітбол для ўмацавання цягліц брушнога прэса, спіны, паясніцы, ягадзіц. Практыкаванні на мячы - адзін з самых эфектыўных сродкаў для развіцця цягліц кора. Больш за тое, праца ўключала глыбокія мышцы, якія звычайна не задзейнічаны падчас звычайных трэніровак.
У адрозненне ад многіх іншых практыкаванняў для цягліц брушнога прэса, практыкаванні на Фітбол для карэ не нясуць траўматычнай нагрузкі на спіну, не нагружаюць паясніцу і дапамагаюць шчасна ўмацаваць цягліцавы гарсэт.
Спрыяюць рэгулярныя заняткі з Фітбол для паляпшэння паставы, разгрузкі пазваночніка, зняцця боляў у спіне.
Заняткі на гімнастычным мячы дапамагаюць палепшыць каардынацыю і развіць вестыбюлярны апарат. Нават простыя практыкаванні на мячы выдатна развіваюць пачуццё раўнавагі і раўнавагі.
Таксама з такім снарадам вельмі зручна адпрацоўваць ўрокі гнуткасці і лепшай расцяжкі цягліц і суставаў.
Дзякуючы пругкай структуры мяча, падчас заняткаў зніжаецца нагрузка на суставы і пазваночнік. Гэта мінімізуе рызыку атрымання траўмы.
Заняткі з Фітбол падыходзяць для аднаўленчых заняткаў пасля траўмаў пазваночніка і апорна-рухальнага апарата ў цэлым. Гэта таксама карысна для пацыентаў з астэахандрозам, так як заняткі з эластычным мячом спрыяюць аднаўленню межпозвонковых дыскаў.
Пры занятках з Фітбол зніжаецца нагрузка на ногі, таму ёю можна карыстацца, нават калі ў вас варыкознае пашырэнне вен, пашкоджаныя каленныя і галёнкаступнёвыя суставы або аднаўляецеся пасля іншых траўмаў ніжніх канечнасцяў.
Для заняткаў з фітбол практычна без абмежаванняў. З ім можна займацца дзецям, пажылым людзям, людзям з вялікім лішнім вагой і нават тым, хто вельмі далёкі ад якіх-небудзь заняткаў фізкультурай. Акрамя таго, праца з мячом займальная і цікавая, таму з яе дапамогай можна далучыць да спорту блізкіх вам людзей.
Асабліва падыходзяць трэніроўкі з Фітбол для пахудання і захавання пругкасці цела цяжарным дзяўчатам.
Заняткі на мячы дапамагаюць супакоіць нервовую сістэму, зняць стрэс і палепшыць настрой.
Фітбол практычна адзіны снарад, які палягчае адначасовую скаардынаваную працу маторнага, вестыбюлярнага, глядзельнага і тактыльнага апаратаў.
Мяч для практыкаванняў разнастаіць руціну трэніровак і ўнясе ў вашу праграму новыя і арыгінальныя практыкаванні для тонусу цягліц усіх праблемных зон.

Як бачыце, выкарыстанне Фітбол для пахудання і аздараўлення нельга пераацаніць. Рэгулярныя заняткі з мячом для ёгі дапамогуць палепшыць форму, палепшыць выправу, пазбавіцца ад боляў у спіне і ўмацаваць мышцы кора.

Абавязкова прачытайце аб іншых спартыўных інвентарах для пахудання, якія можна выкарыстоўваць у хатніх умовах:

Фітнес стужкі для стройнай фігуры
Масажны ролік для паслаблення цягліц
Кілімок для ёгі або фітнесу

Супрацьпаказанні для заняткаў на Фітбол

Гімнастычны мяч - практычна універсальны трэнажор, які не мае пэўных супрацьпаказанняў і мінусаў да выкарыстання. Аднак без дадатковай кансультацыі з лекарам не рэкамендуецца займацца з мячом для ёгі ў першым трыместры цяжарнасці, цяжкіх захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы і грыжах міжпазваночнай дыска.

Фітбол для пахудання: 10 лепшых практыкаванняў

Абавязкова азнаёмцеся з нашым артыкулам: 50 практыкаванняў на Фітбол для пахудання. Тут прадстаўлены не толькі найбольш эфектыўныя практыкаванні на Фітбол у sifco, але і гатовыя планы заняткаў для пачатковага, сярэдняга і прасунутага узроўняў падрыхтоўкі. Прапануем вам прыклады практыкаванняў з Фітбол:

1. Скручванне

2. Павароты тулава

3. Бакавая дошка ля сцяны

4. Падняць ягадзіцы адной нагі

5. Пакатайце гімнастычны мяч на спіне

6. Супермэн з фітбол

7. Планка на локцях

8. Альпініст

9. Дакраніцеся да сэксу ног у бары

10. Прысяданні з Фітбол

Дзякуй за канал youtube з гіфкамі Замыканне з маршай.

Фітбол для пахудання?

Пра карысць Фітбол для пахудання і для здароўя ў цэлым мы ўжо адзначалі. Акрамя таго, гімнастычны мяч дапамагае ўнесці разнастайнасць у заняткі фітнесом і больш эфектыўна працаваць над цягліцамі цела. Але шмат у чым эфектыўнасць заняткаў на Фітбол для пахудання залежыць ад канкрэтнай фітнес-праграмы. Чым вышэй пачашчаецца пульс падчас трэніроўкі, тым больш калорый вы спаліце. Калі ваша мэта - тонус цягліц, то выбірайце функцыянальную трэніроўку з гантэлямі або з вагой уласнага цела.

Памятаеце, што пахуданне - гэта перш за ўсё харчаванне і толькі ў другую чаргу трэніроўкі. Але правільнае харчаванне без фізічных практыкаванняў ніколі не дасць вам гнуткага цела і падцягнутых цягліц. Таму для пахудання старайцеся сумяшчаць трэніроўкі з Фітбол і правільным харчаваннем.

Як выбраць Фітбол пры куплі?

Калі вы сумняваецеся ў куплі гімнастычнага мяча з-за таго, што ён зойме шмат месца ў кватэры, то спяшаемся вас супакоіць. Мяч для гімнастыкі ў надзьмутым выглядзе лёгка змяшчаецца ў невялікую скрынку і надзімаецца помпай за 5-10 хвілін. Не турбуйцеся, мяч не лопне і не выбухне пры пашкоджанні, але будзе павольна здзімацца. Большасць сучасных трэнажорных мячоў абсталяваны «антивыбухом». Гэта сведчыць аб тым, што мяч абаронены ад раптоўных выбухаў.

Купляючы гімнастычны мяч, звярніце ўвагу на наяўнасць помпы ў камплекце. Калі ў вас ёсць помпа (падыходзіць, у тым ліку для язды на ровары), то аб гэтым можна не турбавацца. А калі няма, то лепш выбіраць мяч з помпай у камплекце. Перад першым выкарыстаннем трэнажорнага мяча пажадана надзьмуць яго адзін раз (прыкладна на 70-80% ад максімальнага аб'ёму), патрымаць некалькі гадзін, цалкам спусціць мяч і зноў надзьмуць да максімальнага аб'ёму.

Звярніце ўвагу, чым больш вы надзьмуць паветраны шарык і чым ён шчыльней, тым цяжэй вам будзе выконваць практыкаванне і тым больш нагрузіць ваша цела. Па-першае, пакуль вы толькі адаптуецеся ў новай абалонцы, вы можаце прапампаваць яго цалкам.

Як выбраць гімнастычны мяч патрэбнага памеру?

Мячы для практыкаванняў бываюць розных дыяметраў ад 45 да 95 гл Найбольш папулярныя памеры - 65 і 75 гл Большасць людзей з сярэднім ростам выбіраюць гэтыя мэты.

Для таго каб высветліць упадабаны памер Фітбол, рэкамендуецца прайсці гэты тэст. Сядзьце на мяч і паглядзіце на кут, які ўтварыўся паміж галёнкай і сцягном. Калі ракавіна вам падыходзіць, кут павінен складаць 90-100°. Ступня павінна цалкам стаяць на падлозе. Калі кут паміж галёнкай і сцягном востры - Фітбол у вас маленькі.

Калі ў вас няма магчымасці прымерыць гімнастычны мяч, паспрабуйце арыентавацца на суадносіны вышыні і дыяметра мяча:

150-160 см – дыяметр 55 см
160-170 см – дыяметр 65 см
170-180 см дыяметр 75 см
180-190 см – дыяметр 85 см

Топ-10 недарагіх мячоў для трэніровак на Aliexpress

Вялікі выбар трэнажорных мячоў розных памераў і колераў у продажы ў інтэрнэт-краме Aliexpress з бясплатнай дастаўкай. Для прагляду тавару перайдзіце па спасылках. Вельмі часта на тавары дзейнічаюць зніжкі, таму цэны будуць танней, чым у аглядзе. Перад купляй рэкамендуем азнаёміцца з водгукамі пакупнікоў.

1. Фітбол 55 см

Дыяметр 55 см, супрацьразрыўны 7-каляровы
Кошт: 1220 руб
Помпа ў камплекце

2. Фітбол 65 см

Дыяметр 65 см, анты-разрыў, 6 колераў
Кошт: 1260 руб
Помпа ў камплекце

3. Фітбол 65 см

Дыяметр 65 см, анты-разрыў, 5 колераў
Кошт: 1290 руб
Помпа ў камплекце

4. Фітбол 75 см

Дыяметр 75 см, анты-разрыў, 7 колераў,
Кошт: 1490 руб
Помпа ў камплекце

5. Мяч для практыкаванняў 85 см

Дыяметр 85 см, анты-разрыў, 7 колераў,
Кошт: 1750 руб
Помпа ў камплекце

6. Мячы для практыкаванняў 55-85 см

Дыяметр 55 см, 65 см, 75 см і 85 см анты-разрыў 4 колеру
Кошт: 800-1880 рублёў у залежнасці ад дыяметра
Ёсць варыянты з помпай, без помпы

7. Мячы для практыкаванняў 45-75 см

Дыяметр 45 см, 55 см, 65 см і 75 см, анты-разрыў, 6 колераў
Кошт: 920-1620 рублёў у залежнасці ад дыяметра
Помпа не ўваходзіць у камплект

8. Мячы для практыкаванняў 45 см і 65 см

Дыяметр 45 см і 65 см, анты-разрыў, 6 колераў
Кошт: 1000-1550 рублёў у залежнасці ад дыяметра
Помпа не ўваходзіць у камплект

9. Мячы для практыкаванняў 65 см і 75 см

Дыяметр 65 см і 75 см, анты-разрыў, 2 колераў
Кошт: 700-750 рублёў у залежнасці ад дыяметра
Помпа ў камплекце

10. Мячы для практыкаванняў 65 см і 75 см

Дыяметр 65 см і 75 см, анты-разрыў, 2 колераў
Кошт: 770-870 рублёў у залежнасці ад дыяметра
Помпа ў камплекце

Фітбол для пахудання: 5 відэа на рускай мове

Нядаўна мы склалі на ютубе ТОП-13 лепшых відэаролікаў з Фітбол для пахудання, якія знаходзяцца ў вольным доступе і абсалютна бясплатна. Праграмы доўжацца ад 20 да 50 хвілін, ёсць варыянты для пачаткоўцаў і прасунутых. Рэкамендуем паспрабаваць усе і выбраць найбольш цікавую для вас праграму.

Прапануем вашай увазе падборку відэа з Фітбол на рускай мове: