змест
Амаль усе трэніроўкі Боба Харпера характарызуюцца сур'ёзнай інтэнсіўнасцю. Аднак калі вы яшчэ не гатовыя да вялікіх нагрузак, звярніце на гэта ўвагу праграма для пачаткоўцаў: Трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў.
Трэніроўка Боба Харпера: для пачаткоўцаў: трансфармацыя пахудання для пачаткоўцаў
Нягледзячы на назву, гэтую праграму Боба цяжка назваць простай і даступнай. Так, ён лягчэй, чым большасць заняткаў у гэтым амерыканскім трэнеры, але ці падыдзе ён пачаткоўцу? Для тых, у каго быў невялікі перапынак у трэніроўках, яна, напэўна, зможа. Але для зусім пачаткоўцаў, якія не займаюцца фітнесом доўгі час, праграма будзе занадта складанай. Калі вы проста прывязаныя да спорту, глядзіце трэніроўкі Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
Праграма Боба Харпера для пачаткоўцаў складаецца з двух трэніровак. Першы доўжыцца 45 хвілін і ўключае сілавыя практыкаванні для розных частак цела: рук, плячэй, грудзей, жывата, спіны і ног. Сілавая нагрузка разведзена аэробнымі практыкаваннямі, што дазваляе спальваць тлушч і паскараць метабалізм. Другая трэніроўка - дзесяціхвілінны жым. Выконваць яго можна адразу пасля базавай трэніроўкі, калі вы хочаце зрабіць больш сур'ёзны акцэнт на мышцы прэса.
Трэніруючы з Бобам Харперам, вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, акрамя гантэлей. Мы не рэкамендуем вам пачынаць з вялікіх вагаў (Больш за 1.5 кг), асабліва калі вы не хочаце нагружаць мышцы рук і плячэй. Таксама Боб уключыў у ўрок мноства практыкаванняў з уласным вагой, у тым ліку практыкаванні са становішча планкі. Праграма хоць і змяшчае невялікія аэробныя нагрузкі, але ў цэлым тэмп заняткаў даволі нізкі.
Варта адзначыць, што большасць трэніровак Боба Харпера падыходзіць тым, хто ўжо дасягнуў столі з простымі праграмамі Джыліян Майклз і хоча змяніць свой фітнес-план. Трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў, якую вы можаце выканаць 2-3 разы на тыдзеньа ў астатнія дні рабіць аэробныя практыкаванні. Напрыклад, кардыятрэніроўкі з Джыліян Мілкс.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма сумяшчае аэробныя і сілавыя нагрузкі. Аднак бonLSI робіць упор на выкананне трэнерам сілавых практыкаванняў, якія дапамогуць вам падцягнуць праблемныя зоны.
2. Трэніроўкі дазваляюць прапрацаваць усе мышцы цела. Боб уключыў так шмат розных прысяданняў і практыкаванняў са становішча планкі.
3. Праграма не працуе з пачаткоўцамі, але спадабаецца тым, хто зрабіў перапынак і цяпер плануе аднавіць заняткі, але не павінен быў пачаць цалкам з нуля.
4. У праграме прадугледжаны асобны квартал па прэсе, які абавязваецца забяспечыць тое акцэнт на мышцы прэса.
5. Трэніроўка не патрабуе ніякага дадатковага абсталявання, акрамя гантэлей.
6. Сярод усіх трэніровак Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation сапраўды самая даступная.
Мінусы:
1. Праграма пазіцыянуецца як для пачаткоўцаў, але для тых, хто толькі пачаў займацца дома, яна не працуе ў комплексе.
2. Гэта ўсё ж такі не комплексны фітнес-курс, а эпізадычныя трэніроўкі, якія лепш дапаўняць іншымі заняткамі (напрыклад, чыстай аэробікай).
3. У праграме даволі шмат практыкаванняў для рук. Так што не падыдзе тым, хто баіцца выпусціць слабы, але ўсё ж прыкметны рэльеф на плячах і руках.
Водгук аб праграме Трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў Боб Харпер:
Праграма боба харпера для пачаткоўцаў нельга назваць лёгкім або «прамастацкім». Хутчэй, гэта можа выступаць у якасці наступнага этапу, напрыклад, пасля трэніровак з Джыліян Майклз. Тым, хто не займаўся фітнесом, лепш выбіраць заняткі прасцей.