Практыкаванне «Добрай раніцы» ў становішчы седзячы

Ўсталяваць лаўку ў сілавы каркас. Адрэгулюйце патрэбную вышыню падставак. Стаць пад шыю, паклаўшы яе на плечы. Сцісніце разам лапаткі і развядзіце локці наперад
Зніміце гарлавіну са стоек, зрабіце крок назад гнілай спіной у паясніцы. Галава павінна быць прыпаднятая. Адвядзіце таз назад, напружваючы спіну і плечы, апусціцеся на лаву. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
Нахіліцеся наперад, наколькі можаце, як паказана на малюнку. Шыя павінна заставацца фіксаванай на плячах.
Затрымаецеся ў такім становішчы, затым выпрастацца, вярнуўшы корпус назад у зыходнае становішча.

практыкаванні для паясніцы практыкаванні для спіны практыкаванні са штангай