Плоскаступнёвасцю пакутуе 50% насельніцтва зямнога шара. Але толькі невялікі працэнт людзей б'е трывогу і спрабуе змагацца з гэтай хваробай. Падумайце, наколькі плоскаступнёвасць.
Віды плоскаступнёвасці
Плоскаступнёвасць - гэта:
1. Прыроджаная
Ён можа перадавацца па спадчыне, узнікаць пры нараджэнні з-за аслабленага тонусу цягліц і звязкаў, пры атрафіі ніжніх канечнасцяў цела.
2. Набыты
Утвараецца пры пастаянных нагрузках на ногі: пры інтэнсіўнай працы над нагамі, у спартсменаў пры пастаянным ўзняцці цяжараў. Таксама плоскаступнёвасць характэрна для людзей з лішнім вагой. Можа ўтварыцца падчас цяжарнасці. Таксама з'яўленню захворвання спрыяе нязручны абутак, асабліва характэрная для дзяцей, якія праходзяць вайсковую службу.
Існуюць розныя віды плоскаступнёвасці: цвёрдае і рухомае, падоўжнае і папярочны.
Не будзем паглыбляцца ў анатомію і фізіялогію. Лепш за ўсё па гэтым пытанні пракансультавацца з лекарам: ортопедом і остеопатом.
Практыкаванні для лячэння і прафілактыкі плоскаступнёвасці
Самае галоўнае ў барацьбе з плоскаступнёвасцю - гэта трэніроўка цягліц ступні для развіцця зводу ступні і яе рухомасці.
Для заняткаў вам спатрэбяцца масажныя шарыкі рознай калянасці, масажныя дыванкі, ролікі, дробныя каменьчыкі, ручнік і нават алоўкі.
1. Разагрэйце ступні
Сядзьце на падлогу, выпрастаўшы ногі, падцягніце шкарпэткі да сябе, максімальна рассунуўшы пальцы ног. Цяпер выцягніце пальцы ног наперад, як быццам вы хочаце дакрануцца пальцамі да падлогі. Паўтарыце практыкаванне 20 разоў.
2. Мядзведжая хада
Устаньце на вонкавы бок ступні і проста хадзіце. У гэтым практыкаванні пальцы ўцягваюцца і вельмі добра прапрацоўваецца звод ступні.
3. Практыкаванне на ручнік
Сядзьце на крэсла, раскладзеце ручнік на падлозе перад сабой. Пальцамі ног пачніце збіраць ручнік пад нагой. Практыкаванне выконваецца па чарзе адной нагой.
4. Практыкаванне на пальцах ног з масажнымі шарыкамі
Сядзьце на крэсла, пад скляпенні ног пакладзеце масажныя шарыкі. Шкарпэткі трымаеце на падлозе. Развядзіце пяткі ў бакі, максімальна апусціўшы іх да падлогі. Задача - не выпусціць мяч з-пад нагі.
5. Кіданне мяча
Сядзьце на падлогу, упрыўшыся рукамі ў падлогу. Вазьміце масажны мяч нагамі і кіньце як мага вышэй.
6. Булачкі
Для гэтага практыкаванні падыдуць: гімнастычная палка, масажны ролік, звычайныя маркеры. Пакладзеце на падлогу любы прадмет, пастаўце на гэты прадмет нагу і выконвайце перакаты з пяткі на насок. Задача - масаж зводу ступні.
7. Захоп пальцамі ног
Маляванне і ўтрыманне прадметаў пальцамі ног - адно з самых эфектыўных практыкаванняў для ног.
- Вазьміце паперку. Вазьміце пальцамі ног аловак, ручку або фламастар і пачынайце маляваць.
- Каменьчыкі, хусткі, буйная локшына, усё падыдзе. Рассыпаць і збіраць.
8. Хаджэнне басанож
Купіце хатнія масажныя дыванкі і хадзіце па іх басанож. Пры любой магчымасці на прыродзе, на дачы, на пляжы здымайце абутак і зноў хадзіце басанож.
Апісаныя практыкаванні падыходзяць як дзецям, так і дарослым. Іх галоўная задача - павялічыць рухомасць ступні і прымусіць працаваць мышцы зводу. Збавенне ад плоскаступнёвасці - справа доўгая і карпатлівая, практыкаванні трэба выконваць штодня. Толькі тады з'явіцца жаданы вынік.