змест
Жыццё не заўсёды гатова даць нам тое, што мы ад яго чакаем. Аднак некаторым з гэтым цяжка змірыцца. Псіхолаг Кліфард Лазарус распавядае пра тры чаканні, якія робяць нас няшчаснымі.
Боні чакала, што яе жыццё будзе простым. Яна нарадзілася ў шчаснай сям'і, вучылася ў невялікай прыватнай школе. Яна ніколі не сутыкалася з сур'ёзнымі цяжкасцямі, і ёй не трэба было клапаціцца пра сябе. Калі яна паступіла ў каледж і пакінула свой цалкам бяспечны і прадказальны свет, яна была ў замяшанні. Яна павінна была жыць сама па сабе, быць незалежнай, але ў яе не было ні навыкаў самаабслугоўвання, ні жадання спраўляцца з праблемамі.
Чаканні ад жыцця змяшчаюцца ў тры фразы: «У мяне ўсё павінна быць добра», «Людзі вакол мяне павінны добра ставіцца да мяне», «Мне не трэба будзе мець справу з праблемамі». Такія перакананні характэрныя для многіх. Некаторыя лічаць, што яны ніколі не будуць затрымлівацца ў корках, гадзінамі чакаць сваёй чаргі, сутыкацца з бюракратыяй і быць абражанымі.
Лепшае проціяддзе ад гэтых таксічных чаканняў - адмовіцца ад нерэальных перакананняў і патрабаванняў да сябе, іншых і свету ў цэлым. Як сказаў доктар Альберт Эліс: «Я таксама часта думаю, як было б цудоўна, калі б я паводзіў сябе ідэальна, навакольныя былі да мяне справядлівымі, а свет быў простым і прыемным. Але гэта наўрад ці магчыма».
Некаторыя людзі думаюць, што яны павінны атрымаць жаданае хутка і без асаблівых высілкаў.
Эліс, стваральнік рацыянальна-эмацыйна-паводніцкай тэрапіі, казаў аб трох ірацыянальных чаканнях, якія з'яўляюцца прычынай многіх неўратычных расстройстваў.
1. «У мяне ўсё павінна быць добра»
Гэта перакананне сведчыць аб тым, што чалавек чакае ад сябе занадта шмат. Ён лічыць, што павінен адпавядаць ідэалу. Ён кажа сабе: «Я павінен быць паспяховым, дасягнуць як мага больш высокіх вышынь. Калі я не дасягну сваіх мэтаў і не апраўдаю сваіх чаканняў, гэта будзе сапраўдны правал». Такое мысленне спараджае самапрыніжэнне, самаадрачэнне і нянавісць да сябе.
2. «Людзі павінны ставіцца да мяне добра»
Такое перакананне сведчыць аб тым, што чалавек неадэкватна ўспрымае іншых людзей. Ён вырашае за іх, якімі яны павінны быць. Разважаючы такім чынам, мы жывем у свеце, які стварылі самі. І ў ім усе сумленныя, справядлівыя, стрыманыя і ветлівыя.
Калі чаканні разбіваюцца аб рэальнасць, і на гарызонце з'яўляецца нехта прагны або злы, мы так засмучаемся, што пачынаем шчыра ненавідзець разбуральніка ілюзій, выпрабоўваць на яго злосць і нават злосць. Гэтыя пачуцці настолькі моцныя, што не дазваляюць думаць пра нешта канструктыўнае і пазітыўным.
3. «Я не буду мець справу з праблемамі і цяжкасцямі»
Тыя, хто так лічыць, упэўнены, што свет круціцца вакол іх. Таму наваколле, абставіны, з'явы і рэчы не маюць права іх расчараваць і засмучаць. Некаторыя перакананыя, што Бог ці нехта іншы, у каго яны вераць, павінен даць ім усё, што яны хочуць. Яны лічаць, што яны павінны атрымаць жаданае хутка і без асаблівых высілкаў. Такія людзі лёгка расчароўваюцца, схільныя ўспрымаць бяду як глабальную катастрофу.
Усе гэтыя перакананні і чаканні далёкія ад рэальнасці. Нягледзячы на тое, што пазбавіцца ад іх няпроста, вынік цалкам апраўдвае выдаткаваныя час і сілы.
Як перастаць жыць з думкамі, што мы самі, навакольныя, абставіны і вышэйшыя сілы павінны паводзіць сябе пэўным чынам? Як мінімум, заменіце словы «павінен» і «павінен» на «я хацеў бы» і «я хацеў бы». Паспрабуйце і не забудзьцеся падзяліцца вынікамі.
Пра эксперта: Кліфард Лазарус - дырэктар Інстытута Лазара.