Увесь тыдзень мы эканомім на сне, заседжваючыся на працы дапазна, а вось на выходных ладзім сабе «марафон сну». Многія жывуць у такім рытме гадамі, не падазраючы, што гэта гвалт. Чаму для здароўя так важна жыць па гадзінах? Тлумачыць біёлаг Джайлз Дафілд.
Выраз «біялагічныя гадзіны» гучыць як абстрактная метафара, як «ступень стрэсу». Вядома, раніцай мы адчуваем сябе бадзёра, а да вечара хочацца спаць. Але многія лічаць, што арганізм проста назапашвае стомленасць і пачынае патрабаваць адпачынку. Вы заўсёды можаце прымусіць яго працаваць крыху даўжэй, каб потым уволю адпачыць. Але такі рэжым не ўлічвае працу сутачных рытмаў, непрыкметна выбіваючы нас з каляіны.
Сутачныя рытмы незаўважна кіруюць нашым жыццём, але на самой справе гэта дакладная праграма, запісаная ў генах. У розных людзей могуць быць розныя варыяцыі гэтых генаў — таму некаторыя людзі лепш працуюць рана раніцай, а іншыя «качаюцца» толькі ў другой палове дня.
Аднак роля сутачных рытмаў заключаецца не толькі ў тым, каб своечасова падказаць нам «час спаць» і «прачынайся, соня!». Яны ўдзельнічаюць у працы практычна ўсіх сістэм і органаў — напрыклад, мозгу, сэрца і печані. Яны рэгулююць працэсы ў клетках, каб забяспечыць цэласнасць арганізма ў цэлым. Калі яго парушаць — напрыклад, з-за ненармаванага графіка працы або змены часавых паясоў — гэта можа прывесці да праблем са здароўем.
Што адбываецца, калі адбываецца збой?
Возьмем, напрыклад, печань. Ён удзельнічае ў многіх біялагічных працэсах, звязаных з захоўваннем і вызваленнем энергіі. Такім чынам, клеткі печані працуюць сумесна з іншымі сістэмамі і органамі - у першую чаргу з тлушчавымі клеткамі і клеткамі мозгу. Печань нарыхтоўвае жыццёва важныя рэчывы (цукар і тлушчы), якія паступаюць да нас з ежай, а затым чысціць кроў, выбіраючы з яе таксіны. Гэтыя працэсы адбываюцца не адначасова, а па чарзе. Іх пераключэнне як раз кантралюецца сутачнымі рытмамі.
Калі вы позна вяртаецеся з працы і з'ядаеце ежу непасрэдна перад сном, вы адмаўляецеся ад гэтай натуральнай праграмы. Гэта можа перашкодзіць арганізму детоксікаціі і захоўваць пажыўныя рэчывы. Часовы адставанне з-за далёкіх пералётаў або пазменнай працы таксама наносіць шкоду нашым органам. Бо мы не можам сказаць сваёй печані: «Значыць, сёння я працую ўсю ноч, заўтра буду спаць паўдня, так што будзь ласкавы, скарэкціруй свой графік».
У доўгатэрміновай перспектыве пастаянныя канфлікты паміж рытмам, у якім мы жывем, і ўнутранымі рытмамі нашага цела могуць прывесці да развіцця такіх паталогій і расстройстваў, як атлусценне і дыябет. Тыя, хто працуе пазменна, сапраўды маюць больш высокі рызыка сардэчна-сасудзістых і метабалічных захворванняў, атлусцення і дыябету, чым іншыя. Але тых, хто працуе ў такім рэжыме, ня так ужо і мала — каля 15%.
Пастаяннае прачынанне ў апраметнай цемры і паездка на працу ў цёмны час сутак могуць прывесці да сезоннай дэпрэсіі.
Вядома, не заўсёды ў нас атрымліваецца жыць так, як патрабуе арганізм. Але кожны можа паклапаціцца пра сябе і выконваць некаторыя простыя правілы.
Напрыклад, не ешце перад сном. Позні вячэру, як мы ўжо высветлілі, шкодны для печані. І не толькі на ім.
Сядзець за кампутарам або тэлевізарам дапазна таксама не варта. Штучнае святло не дае нам заснуць: арганізм не разумее, што прыйшоў час «зачыніць краму», і падаўжае час актыўнасці. У выніку, калі мы нарэшце адкладаем гаджэт, арганізм рэагуе не адразу. А раніцай ён праігнаруе будзільнік і запатрабуе законную порцыю сну.
Калі ўвечары яркае святло шкодзіць, то раніцай ён, наадварот, неабходны. У прыродзе менавіта прамяні ранішняга сонца пачынаюць новы сутачны цыкл. Пастаяннае прачынанне ў апраметнай цемры і паездка на працу ў цёмны час сутак могуць прывесці да сезоннай дэпрэсіі. З гэтым дапамагаюць справіцца метады хронотерапии — напрыклад, прыём гармона мелатоніна, які ўплывае на засынанне, а таксама лёгкія ванны па раніцах (але толькі пад наглядам спецыялістаў).
Памятайце, што падпарадкаваць працу арганізма сваёй волі можна толькі на некаторы час — у далейшым вам яшчэ прыйдзецца змагацца з наступствамі такога гвалту. Максімальна прытрымліваючыся свайго распарадку, вы будзеце лепш чуць сваё цела і, у канчатковым выніку, адчуваць сябе здаравей.
Крыніца: .