разгінанне штангі вузкім хватам у становішчы лежачы

Разгінальная штанга вузкім хватам лежачы — тэхніка практыкаванняў:

1. Вазьміце звычайны EZ-bar або бронированный хват (далоні глядзяць наперад), ляжце на гарызантальную лаву так, каб яе галава была каля канца лавы. Савет: калі вы выкарыстоўваеце звычайную вуду, трымайце яе за ручку на шырыні плячэй, калі вы выкарыстоўваеце EZ-bar, трымайце яе ва ўнутранай частцы.
2. Выцягніце рукі перад сабой і павольна рухайце штангу паўкругам за галаву. Перадплечча ў канцы руху павінны знаходзіцца за галавой перпендыкулярна падлозе. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя. Савет: не расстаўляйце локці.
3. На ўдыху апусціце штангу ўніз, згінаючы локці, працягваючы трымаць рукі ад пляча да локця нерухомымі. Працягвайце рух да таго часу, пакуль перадплечча не будуць перпендыкулярныя падлозе.
4. На выдыху вярніце штангу ў зыходнае становішча. У канцы руху сцісніце трыцэпс і зрабіце паўзу. Падказка: частка рукі ад пляча да локця, прычым локці павінны заставацца нерухомымі, рухаецца толькі перадплечча.
5. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыяцыі: для складанасці практыкаванні можна выкарыстоўваць гантэлі.