французская прэса на ніжнім агрэгаце

Французскі жым на ніжнім блоку - тэхніка выканання практыкаванні:

1. Выберыце патрэбную вагу, прымацуеце да вяроўкі ручку вяроўкі. Ляжце на лаву тварам уверх, вазьміцеся за ручку.
2. Вазьміцеся за канцы ручкі так, каб далоні былі звернутыя адна да адной (нейтральны хват)
3. Сагніце локці пад прамым вуглом, а частку рукі ад пляча да локця размесціце перпендыкулярна тулава. Савет: не стаўце локці і сочыце, каб плечы былі накіраваны да столі, а перадплечча - да вяроўкі над галавой. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На выдыху выпрастаць рукі наперад і ўверх да перпендыкулярнасці падлозе. Частка рукі ад пляча да локця, прычым локці павінны заставацца нерухомымі, рухаць толькі перадплечча. У канцы руху зрабіце паўзу, напружваючы трыцэпс.
5. На ўдыху павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыянты: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне, выкарыстоўваючы стужкі супраціву або трос ніжняга блока.