Лава адной рукой у становішчы лежачы

Жым адной рукой у становішчы лежачы — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на падлогу або на гімнастычны кілімок. Злёгку сагніце калені.
2. Звярніцеся па дапамогу да партнёра, які павінен даць вам грыф. Вазьміцеся за шыю адной рукой. У пачатку практыкаванні рука цалкам выпрастаная, як выконваць жым лежачы. Трымайце шыю нейтральным хватам (далонь звернута ўнутр да тулава).
3. Свабодная рука ляжыць на падлозе.
4. На ўдыху апускайце штангу ўніз, пакуль локаць не закране падлогі.
5. На выдыху падніміце шыю, вярнуўшы яе ў зыходнае становішча.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.
7. Зменіце рукі і паўторыце практыкаванне.

Варыяцыі: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне з гантэлямі. У гэтым выпадку адбываецца большая ізаляцыя грудных цягліц.

Заўвага: пасля практыкаванні нельга кідаць штангу або гантэлі на падлогу, так як гэта можа прывесці да траўмы запясці. Вазьміце гіру абедзвюма рукамі і адкладзеце ў бок.