Разгінанне адной рукі на трыцэпс седзячы ў нахіле

Разгінанне адной рукі на трыцэпс седзячы ў нахіле — тэхніка выканання практыкаванні:

1. Сядзьце на гарызантальную лаву. Вазьміце ў адну руку гантэлі нейтральным хватам (далонь звернута да сябе).
2. Сагніце калені і нахіліцеся наперад, прагнуўшыся ў паясніцы, як паказана на малюнку. Спіну трымаеце прама, амаль паралельна падлозе. Галава паднятая.
3. Частка рукі ад пляча да локця сумяшчаецца з лініяй тулава, паралельна падлозе. Рука сагнутая ў локці пад прамым вуглом так, каб перадплечча было перпендыкулярна падлозе. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. Трымаючы плячо нерухомым, сагніце трыцэпс, каб падняць цяжар, ​​выпрастаўшы руку. Падчас выканання гэтага руху зрабіце выдых. Рух толькі перадплечча.
5. Пасля невялікай паўзы на ўдыху павольна апусціце гантэлі, вярнуўшы руку ў зыходнае становішча.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.
7. Зменіце руку і паўторыце практыкаванне.

варыянты:

1. Вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне абедзвюма рукамі адначасова.
2. Замест гантэлей можна выкарыстоўваць ручку ніжняга блока з троса. У гэтым выпадку вазьміце ручку круглым хватам (далонь звернута ўверх) або нейтральным хватам (далонь звернута да цела). Калі вы вырашылі выкарыстоўваць вяровачную ручку, у гэтым выпадку выконвайце практыкаванне нейтральным хватам.