Харчаванне ад галаўнога болю

Што такое ныючы або пульсуючая галаўны боль, ведае, мабыць, кожны чалавек. Паводле нядаўна апублікаванай статыстыкі, каля 70 мільёнаў чалавек пакутуюць ад хранічных галаўных боляў. Пры гэтым адны спрабуюць пазбавіцца ад яе з дапамогай медыкаментаў, іншыя проста каб выжыць, а трэція - знайсці правільныя спосабы прадухіліць і палегчыць яе ў паўсядзённым жыцці, напрыклад, з дапамогай звычайнай ежы. .

Галаўны боль: прычыны і наступствы

Паводле навуковага вызначэння, галаўны боль - гэта боль, якая ўзнікае ў любым месцы галавы і суправаджае мноства захворванняў і станаў. Аднак часцей за ўсё гэта з'яўляецца следствам душэўных перажыванняў або псіхічнага перанапружання. Часта звычайную галаўны боль блытаюць з мігрэнню. Аднак, нягледзячы на ​​падабенства, гэтыя паняцці розныя.

У адрозненне ад звычайных галаўных боляў, мігрэні - гэта вельмі моцныя, перыядычныя галаўныя болі, якія суправаджаюцца паколваннем у руках і нагах, падвышанай адчувальнасцю да святла і гуку, а таксама млоснасцю і ванітамі. Мігрэнь - гэта неўралагічнае захворванне.

Прычыны галаўнога болю

1. 1 працяглая праца за кампутарам;
2. 2 Дрэнная пастава, асабліва калі плечы апушчаны і грудзі напружана
3. 3 старыя траўмы, наяўнасць захворванняў – гаворка ідзе не толькі аб неўралагічных, але і пра грып, глаўкоме і інш.
4. 4 абязводжванне арганізма;
5. 5 стрэсы і перанапружання;
6. 6 атручэнне чадным газам;
7. 7 Недахоп сну;
8. 8 нервовае знясіленне;
9. 9 нездаровае харчаванне і праблемы з стрававальным трактам;
10. 10 змена надвор'я;
11. 11 дрэнны настрой;
12. 12 недахоп эстрагенаў у жанчын падчас ПМС;

Важна памятаць, што ключ да поспеху ў лячэнні галаўнога болю заключаецца ў выяўленні і ліквідацыі сапраўднай прычыны іх узнікнення.

Вітаміны і мінералы ад галаўнога болю

Як паказваюць шматлікія даследаванні навукоўцаў, каб не толькі папярэдзіць з'яўленне, але і пазбавіцца ад розных галаўных боляў, можна дадаваць у свой рацыён пэўныя прадукты, якія змяшчаюць неабходныя арганізму ў дадзены момант вітаміны і мінералы.

Пры мігрэні перавагу варта аддаваць вітаміну В2, або рыбафлавіну. Гэта знізіць частату мігрэні да 48% у выніку паляпшэння метабалізму ў мозгу. Акрамя таго, рыбафлавін прымае актыўны ўдзел у сінтэзе нервовых клетак і павялічвае доступ да іх энергіі. Ён змяшчаецца ў малочных прадуктах, мясе, рыбе, яйках і грыбах.

Пры гарманальнай галаўнога болю, якая часта ўзнікае ў жанчын падчас ПМС і з'яўляецца следствам недахопу эстрагенаў, трэба прымаць магній. Ён спрыяе аднаўленню натрыева-каліевага балансу ў арганізме і дазваляе пазбавіцца ад перавазбуждення. Магній змяшчаецца ў бананах, семечках сланечніка, бульбе і нават у шакаладзе.

Коэнзім Q10 дапаможа пры перанапружанні і стрэсе. Гэта магутны антыаксідант, які адказвае за здароўе сасудаў. Ён абараняе арганізм ад стрэсу, тым самым зводзячы да мінімуму рызыка спадарожных прыступаў галаўнога болю. Ён змяшчаецца ў яйках, рыбе (тунец або скумбрыя), каляровай капусце і брокалі.

Пры прастудзе і грыпе прыступы галаўнога болю часцей за ўсё выкліканы абязводжваннем. Папоўніць недахоп вадкасці дапаможа шклянку вады ці порцыя вільгацятрымліваючых садавіны. Напрыклад, кавуны, вінаград, дыня, клубніцы або ананас.

Цікава, што ў Кітаі ўжо некалькі тысячагоддзяў існуе традыцыя пазбаўляцца ад прыступаў галаўнога болю з дапамогай імбірнага гарбаты. Можна замяніць яго мятай, слівай або зелянінай. Усе яны дазваляюць зняць напружанне і, як следства, саму галаўны боль.

16 лепшых прадуктаў ад галаўнога болю

Вада або фруктовыя сокі, якія не толькі здымуць галаўны боль пры абязводжванні, але і насыцяць арганізм карыснымі рэчывамі.

Вішня або вішнёвы сок. Ён змяшчае кверцетін, які валодае магутнымі антіоксідантнымі, протівоаллергіческіе і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Унікальнасць яго ў тым, што ён дапамагае паменшыць адчувальнасць і боль.

Бананы. Яны ўтрымліваюць вітамін В6. Як і вітаміны В3 і В2, ён паспяхова змагаецца з галаўным болем, спрыяючы выпрацоўцы серотоніна. Апошні дзейнічае як антыдэпрэсант. Акрамя таго, даследаванні паказалі, што вітамін В6 дапамагае зняць разумовую стомленасць, якая таксама з'яўляецца прычынай прыступаў галаўнога болю.

Кавун. Гэта здыме галаўны боль пры абязводжванні. Яго можна ўжываць асобна або ў салатах з дыняй, ягадамі і агуркамі.

Ільняное насенне. Ён змяшчае дастатковую колькасць амега-3 тоўстых кіслот. Яны валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і дапамагаюць зняць мігрэнь.

Востры перац і іншыя спецыі. Яны дазволяць вам пазбавіцца ад т.зв. сінусового галаўны боль у выніку закаркаванні околоносовых пазух. Механізм іх дзеяння на арганізм даволі просты. Рэзкасць, якую яны ўтрымліваюць, дапамагае ачысціць насавыя пазухі. Гэта здыме ціск і здыме галаўны боль. У той жа час гэты прадукт не падыходзіць людзям, якія пакутуюць хранічнай мігрэнню, так як можа толькі пагоршыць сітуацыю.

Кукуруза. Ён змяшчае вітамін В3. Ён адказвае за здароўе крывяноснай сістэмы і заспакаяльна дзейнічае на нервовую сістэму. Яго дэфіцыт можа прывесці да прыступаў галаўнога болю ў выніку стрэсу. Кукурузу можна замяніць бабовымі, памідорамі або бульбай.

Аўсяныя шматкі або проса. Яны багатыя магніем і вітамінамі групы В, якія могуць зняць галаўны боль.

Шпінат. Адзін з самых карысных відаў зеляніны. Дапамагае паменшыць прыступы галаўнога болю дзякуючы ўтрыманню вітаміна В2, які аказвае заспакаяльнае дзеянне на нервовую сістэму. Лекары кажуць, што дзень, пачаты з салаты са шпінатам, абяцае абысціся без галаўнога болю. Разам з гэтым шпінат ачышчае скуру і надае валасам бляск.

Сёмга. Па сутнасці, гэта бялок, які дапаможа вам пазбавіцца ад галаўнога болю, выкліканага голадам. Акрамя таго, гэты прадукт багаты амега-3 тлустымі кіслотамі, якія могуць паменшыць частату, працягласць і сілу прыступаў галаўнога болю.

Кава ў меру. Кафеін звужае крывяносныя пасудзіны, тым самым здымаючы галаўны боль. Вось чаму многія лекі ад галаўнога болю ўтрымліваюць кафеін. Між тым, звяртаючыся да дапамогі кубкі кавы, важна памятаць, што празмернае ўжыванне кавы выклікае абязводжванне і толькі ўзмацняе галаўны боль.

Малако нізкай тлустасці. Гэта крыніца кальцыя і калія, недахоп якіх прыводзіць да павышэння артэрыяльнага ціску і, як следства, галаўнога болю. Акрамя таго, малако прадухіляе абязводжванне.

Бабовыя. Яны насычаюць арганізм магніем і тым самым памяншаюць галаўны боль.

Бульба. Ён багаты каліем, які дапамагае аднавіць натрыева-каліевы баланс і прадухіліць абязводжванне. Можна замяніць дыняй. Аднак з-за ўтрымання алкалоідаў гэты прадукт не падыходзіць людзям, якія пакутуюць хранічнай мігрэнню.

Міндаль. Ён змяшчае магній. Гэты мікраэлемент нармалізуе ціск і здымае галаўны боль.

Арахіс ва ўмераных колькасцях. Высокае ўтрыманне вітаміна Е робіць яго адным з лепшых сродкаў ад гарманальных галаўных боляў.

Як яшчэ можна пазбавіцца ад прыступаў галаўнога болю

• Паменшыце спажыванне празмерна салёнай, вэнджанай, марынаванай і тоўстай ежы. Гэта абязводжвае арганізм.
• Паменшыце ўжыванне кавы. Гэта адзін з тых напояў, якія ва ўмераных колькасцях могуць прынесці толькі карысць, а таксама пазбавіць ад галаўнога болю. А ў вялікіх – справакаваць абязводжванне арганізма, рэзкае паскарэнне кровазабеспячэння ў галаўным мозгу, а таксама ўзнікненне пачуцця турботы і ператамлення, якія з'яўляюцца прычынамі з'яўлення галаўнога болю.
• Адмоўцеся ад алкаголю, асабліва ад чырвонага віна, шампанскага і вермута. Гэтыя напоі таксама паскараюць прыток крыві да мозгу, што можа прывесці да галаўнога болю.
• Паменшыце ўжыванне шакаладу, які ў вялікіх колькасцях таксама можа выклікаць галаўны боль.
• Адмовіцца ад марожанага. Як і ўсе халодныя прадукты, ён можа выклікаць т.зв. «Замарожванне мозгу» - балючыя адчуванні ў вобласці ілба. Часцей за ўсё яны доўжацца 25-60 секунд. Між тым, у некаторых людзей, у прыватнасці, якія пакутуюць мігрэнню, яны могуць перарастаць у працяглыя прыступы галаўнога болю.
• Абмяжуйце спажыванне ўсіх відаў спелых сыроў. Гэта сыр Бры, чеддер, фета, пармезан, моцарелла і інш. Яны ўтрымліваюць цірамін - рэчыва, якое выклікае галаўны боль.
• Абмежаваць спажыванне арэхаў і сухафруктаў, так як яны ўтрымліваюць сульфиты. Гэтыя рэчывы здольныя паскараць кровазварот у галаўным мозгу і, тым самым, правакаваць ўзнікненне прыступаў галаўнога болю.
• Пазбягайце соевых прадуктаў, так як яны ўтрымліваюць, у тым ліку, цірамін, які правакуе з'яўленне галаўнога болю.
• Абмяжуйце спажыванне гародніны лісніка, калі вы пакутуеце хранічнай мігрэнню. Гэта і баклажаны, і памідоры, і бульба, і ўсе віды перцу. Яны ўтрымліваюць алкалоіды, якія для людзей гэтай катэгорыі з'яўляюцца таксінамі, у выніку чаго выклікаюць моцныя галаўныя болі.
• Выпіце мятного гарбаты або ўтрыце мятным алеем лоб і скроні. Мята перачная валодае судзінапашыральным дзеяннем.
• Звярніцеся па дапамогу да валяр'яны. Ён валодае заспакаяльным дзеяннем і дапамагае змагацца з мігрэнню.
• Ўтрыце алей лаванды ў скроні і лоб. Таксама можна прыняць лавандовую ванну. Або зрабіць невялікія падушачкі з кветак лаванды, якія пры галаўным болі трэба прыкласці да лба.
• Піце чай з каляндры. Ён здымае не толькі галаўны боль, але і стомленасць, раздражняльнасць і дрымотнасць.
• Піце чай з шалвеі. У ўмераных колькасцях ён здымае гарманальную галаўны боль, а ў вялікіх - правакуе яе ўзнікненне.
• Піце чай з вербены. Здымае галаўны боль, якая ўзнікае падчас ПМС або пры перанапружанні і стрэсе. Цікава, што ў Францыі чай з вербены больш папулярны, чым чорны.

І, нарэшце, шчыра радавацца жыццю. Сапраўды, па-сапраўднаму жыццярадасныя і шчаслівыя людзі менш успрымальныя да любых захворванняў, многія з якіх з'яўляюцца прычынай ўсіх відаў галаўнога болю.