змест
Вочы - адно з найважнейшых органаў пачуццяў чалавека. З іх дапамогай арганізм атрымлівае 90% інфармацыі аб навакольным свеце. Асноўная функцыя вочы - прыстасаванне арганізма да ўмоў навакольнага асяроддзя. Вока складаецца з рагавіцы, пярэдняй камеры, вясёлкі, крышталіка і сятчаткі. Яны кіруюць цягліцамі, якія адказваюць за акамадацыю і рух. Вочы чалавека маюць святлоадчувальныя клеткі двух тыпаў - палачкі і колбачкі. За зрок у прыцемках адказваюць палачкі, а за дзённы - колбачкі.
Выбіраючы «правільныя» прадукты, можна зберагчы вочы ад заўчаснага старэння і вярнуць ім здароўе і прыгажосць.
Вітаміны для зроку
Каб вочы былі здаровымі, ім неабходныя вітаміны:
- Вітамін А - прадухіляе дэгенератыўныя змены сятчаткі і павышае вастрыню зроку.
- Вітамін С - паляпшае тонус і мікрацыркуляцыю ў тканінах вочы.
- Вітамін Е прадухіляе развіццё блізарукасці і памутненне крышталіка.
- Вітаміны групы В паляпшаюць працу глядзельнага нерва, удзельнічаюць у засваенні вітамінаў.
- Вітамін D і поліненасычаныя тоўстыя кіслоты амега прадухіляюць развіццё дэгенерацыі сятчаткі вока.
Мікраэлементы
- Калій неабходны для кіслотна-шчолачнага балансу ў арганізме.
- Кальцый паступае ў клеткі і тканкавую вадкасць. Валодае супрацьзапаленчым дзеяннем
- Цынк удзельнічае ў тканкавым дыханні
- Селен - добры акісляльнік, спрыяе засваенню вітамінаў.
Акрамя таго, для здароўя вачэй вельмі важны лютэін і зеаксантин - антыаксідант, неабходны для нармальнага функцыянавання органаў зроку. Змяшчаецца ў зялёных і памяранцава-жоўтых гародніне (кукуруза, брокалі, шпінат і інш.).
Топ 10. Лепшыя прадукты для здароўя вачэй
Моркву - паляпшае вастрыню зроку, дзякуючы наяўнасці вялікай колькасці каратыну.
Чарніца - змяшчае вітамін А і іншыя рэчывы, карысныя для здароўя вачэй.
Шпінат - дзякуючы наяўнасці лютэіна прадухіляе катаракту і іншыя захворванні вачэй.
Кукуруза, брокалі змяшчае вялікую колькасць антыаксідантаў, карысных пры катаракце.
Абрыкос - багаты каліем і вітамінам А.
Шыпшыннік, цытрусавыя аказваюць агульнаўмацавальнае дзеянне на органы зроку, ўтрымліваюць шмат вітаміна С.
Прарослыя збожжа пшаніцы, арэхі і насенне - багатыя вітамінамі Е і В.
Селядзец (трэска) - змяшчае вялікую колькасць вітаміна D і поліненасычаных тоўстых кіслот.
Лук і часнок маюць серу, якая спрыяльна ўплывае на вастрыню зроку, прадухіляе тромбаўтварэнне.
Буракі – змяшчае вітамін С і калій, валодае ачышчальным дзеяннем.
Агульныя рэкамендацыі
Дыета для вачэй павінна быць паўнавартаснай і разнастайнай. Лепш за ўсё выкарыстоўваць чатырохразовае харчаванне, багатае гароднінай і садавінай. Агароднінныя салаты, свежевыжатые сокі з морквы, буракоў і шпінату ў спалучэнні з невялікай колькасцю бялковых прадуктаў, збожжавых і малочных напояў - гэта тое, што трэба вачам.
Пераяданне небяспечна для здароўя вачэй. У выніку пераядання ежа не можа паўнавартасна падвяргацца ўздзеянню страўнікавага соку. Сыраядзенне выпрацоўвае таксіны, якія, трапляючы ў кроў, выклікаюць агульнае атручванне арганізма.
Народныя сродкі для здароўя вачэй
Вельмі добра для паляпшэння зроку ў прыцемках дапамагае ўжыванне маркоўнага соку, які багаты вітамінам А. Для лепшага засваення прымайце яго ў сумесі з малаком 50/50. Для кактэйлю можна дадаць пару сталовых лыжак бурачнага соку. Піць штодня па 1 шклянцы на працягу месяца.
Пры запаленні глядзельнага нерва і кан'юктывіце пажадана ўжываць пятрушку, якая спрыяе вывядзенню таксінаў. У цёплы час года можна выкарыстоўваць свежую зеляніну, а зімой пятрушку ў выглядзе парашка прадаюць у якасці спецый.
Адной з самых карысных для вачэй ягад з'яўляецца чарніца. Калі свежых ягад няма, можна пашукаць замарожаныя ягады ў супермаркетах. Прэпараты з чарніцы, якія прадаюцца ў аптэках, ўтрымліваюць такую невялікую колькасць ягады, што не могуць быць эфектыўнымі. На курс лячэння неабходна да дзесяці шклянак чарніц.
Вельмі дабратворна для вачэй дзейнічае абрыкос (дзякуючы змяшчаецца калію). Пры гэтым лепш выкарыстоўваць свежыя абрыкосы, або курагу, набытую ў бабуль.
Абрыкосы, якія прадаюцца ў крамах, лепш не ўжываць, так як у выніку апрацоўкі ў саюз трапляюць пары серы, калію, а гэта вельмі небяспечна для вачэй.
Прадукты, шкодныя для вачэй
- Соль. Лішак солі выклікае затрымку вільгаці ў арганізме і, як следства, павышэнне внутріглазного ціску.
- Мяса і яйкі. Вавёркі, вядома ж, карысныя для арганізма. Але празмернае ўжыванне выклікае адклад халестэрыну на сасудзістых сценках. А паколькі крывяносныя пасудзіны, якія забяспечваюць кровазабеспячэнне вачэй, вельмі тонкія, ёсць рызыка, што тут адбудзецца закаркаванне.
- Алкаголь. Пры празмерным ужыванні алкаголь праяўляе сваю ўтоеную дваістасць. Спачатку ён пашырае крывяносныя пасудзіны, выклікаючы цяпло, паслабленне. Але затым наступае другая стадыя - спазм, пры якім пакутуюць далікатныя посуд, у тым ліку посуд вачэй.
- Шкодныя харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюцца ў паўфабрыкатах, салодкіх газаваных напоях, чыпсах і цукерках.
Мы сабралі на гэтай фатаграфіі самыя важныя моманты аб харчаванні для вачэй і будзем удзячныя, калі вы падзяліцеся ёю ў сацыяльных сетках або блогу са спасылкай на гэтую старонку:
