змест
«Мы тое, што мы ямо». Хоць гэтая фраза састарэла і гучыць даволі банальна, цяпер яна цалкам дастасавальная да нашай паўсядзённым жыцці. Ці ёсць у прафесійных спартсменаў або прадстаўнікоў індустрыі моды спецыфічны адпаведны іх прафесіі рэжым. Напрыклад, калі вы хочаце стаць прафесійным спартсменам, дыету і рэжым дня трэба выбудоўваць адпаведным чынам.
Людзі, якія зарабляюць інтэлектам, не выключэнне. Прафесійныя гульцы ў покер або шахматы ўдзельнічаюць у турнірах, якія могуць доўжыцца дзясяткі гадзін. У гэты час гульцу неабходна засяродзіцца, расслабіцца. Працэс мыслення не спыняецца ні на секунду.
Як і ў покер і шахматы, гульцы павінны пастаянна развівацца і прыдумляць новыя інтэлектуальныя прыёмы. Каб захаваць тытул, стагнацыя несапраўдная.
Як ядуць метры інтэлектуальны спорт
Інтэнсіўная інтэлектуальная дзейнасць патрабуе збалансаванага харчавання і пэўнага распарадку дня. Самыя знакамітыя прадстаўнікі інтэлектуальных відаў спорту, якія правільна сілкуюцца і вядуць здаровы лад жыцця, вытрымліваюць сур'ёзныя нагрузкі. Калі спытаць Ліў Боеры, прафесійнага гульца ў покер, пераможцу шматлікіх турніраў і прадстаўніка каманды прафесіяналаў PokerStars, якую ежу яна аддае перавагу, яна адкажа, што яна надзвычай карысная. Таксама Ліў рэгулярна наведвае фітнес-клубы, а потым дзеліцца сваім вопытам у сацыяльных сетках. Яе калега па цэху, член покерной залы славы Даніэль Негреану, досыць доўга прытрымліваецца веганской дыеты. 13-ы чэмпіён свету па шахматах Гары Каспараў перад турнірамі займаўся фізічнай падрыхтоўкай як прафесійны культурыст і прытрымліваўся спецыяльнай дыеты.
Якое харчаванне для забеспячэння нармальнай працы мозгу
Наш мозг мае патрэбу ў добрым харчаванні. Згодна з апошнімі даследаваннямі ў гэтай галіне, усе неабходныя элементы можна атрымаць толькі з ежы без дапамогі витаминосодержащих дабавак. Вось спіс вітамінаў, неабходных для падтрымання розуму ў тонусе.
Вітаміны В1, В2, В6, В12 жыццёва неабходныя для агульнага тонусу мозгу. Дыетолагі лічаць, што ён неабходны ўсім людзям, дзейнасць якіх звязана з творчасцю. Яны адказваюць за памяць, канцэнтрацыю ўвагі і, акрамя таго, з'яўляюцца магутнымі антыдэпрэсантамі. Вітаміны групы В можна знайсці ў гароху. Таксама ім багатая аўсянка. Дарэчы, аўсяная каша дапамагае, у тым ліку, і пры бессані. Чалавечаму арганізму неабходныя вітаміны групы В, якія змяшчаюць некалькі іншых інгрэдыентаў. Гэта зялёныя гародніна, карычневы рыс і грэцкія арэхі.
За яснасць, неабходную для прыняцця стратэгічных рашэнняў на працягу ўсіх турніраў інтэлектуальнага спорту, адказваюць вітаміны С і Е. Гэтыя вітаміны таксама запавольваюць старэнне мозгу, што адбываецца таму, што яго клеткі падвяргаюцца ўздзеянню свабодных радыкалаў, пашкоджваючы іх. Прадукты, якія змяшчаюць гэтыя вітаміны, неабходныя для арганізма чалавека колькасці гародніны і садавіны. Больш за ўсё вітаміна Е змяшчаецца ў авакада. У гарбузу і міндаля яго крыху менш. Адным з тых кампанентаў, якія мы толькі што пералічылі, атрымліваецца выдатны вітамінавы салата.
Вітамін С у вялікай колькасці змяшчаецца ў чырвоных ягадах: парэчцы, трускаўцы, маліне. Дзіўна, але гэтага элемента ў ягадах больш, чым у апельсінах і лімонах. Ён таксама змяшчаецца ў брокалі.
Любое спаборніцтва па інтэлектуальнай дзейнасці патрабуе стрэсаўстойлівасці і ўмення супрацьстаяць прыступам панікі. Серотонін - хімічны элемент, які спрыяе ўстойлівасці да негатыву. Калі ў нашым арганізме выпрацоўваецца серотонін, мы адчуваем сябе больш шчаслівымі, а клопаты і непрыемнасці сыходзяць на другі план. Серотоніна спрыяюць наступныя прадукты: шакалад (чым больш цёмны і натуральны, тым лепш), хлеб з суцэльнай пшаніцы, ёгурт, хумус, індычка, тофу і ласось. Варта адзначыць, што прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як карамель, пірожныя або марозіва, могуць падняць настрой і стымуляваць стрэс, але вынік ад уздзеяння гэтых прадуктаў звычайна кароткачасовы.
Элементы, якія актыўна спрыяюць аналітычнаму мозгу, - цынк, магній і жалеза. Гэтыя рэчывы адказваюць за канцэнтрацыю ўвагі і матэматычныя здольнасці. Цынк змяшчаецца ў морапрадуктах, багатых магніем арэхах, сухафруктах і авакада — шмат жалеза ў мясе, птушцы і яблыках.
Пра дзень: каб мозг працаваў як гадзіннік
Акрамя рацыёну з вышэйпералічаных прадуктаў, як бы банальна гэта ні гучала, неабходны рэжым дня і збалансаванае харчаванне.
Калі арганізм не атрымлівае ніякіх элементаў, ён забірае іх з мозгу.
На сняданак пажадана з'есці кашу, на сняданак - гэта багатая энергіяй вугляводы. У сярэдзіне дня прыгатуйце энергетычнае мяса ці рыбу з гарнірам з макаронаў з мукі грубага памолу, рысавай або цёмнай. На вячэру пажадана выпіць кефір або ёгурт. Вавёркі на заключным этапе дня дапамогуць вашаму мозгу аднавіцца.
Не забывайце аб рэгулярным ужыванні вады. Недахоп вады ў арганізме негатыўна адбіваецца на працы, у тым ліку і мозгу. Сітуацыю можна выправіць, ужываючы не менш за восем шклянак вады ў дзень. Піце яго павольна і адчуйце, як цела напаўняецца жыватворнай энергіяй.
Нягледзячы на тое, што турніры па інтэлектуальнай дзейнасці займаюць шмат часу, трэба памятаць, што калі вы з'ясце перад гульнёй вялікую порцыю ежы, то кроў прыхіліцца да страўніка, і інтэлектуальная дзейнасць замарудзіцца.