Звычайна праблемы са здароўем вачэй звязаныя з тым, якія акуляры насіць для працы за кампутарам і якія практыкаванні рабіць для паслаблення цягліц вачэй. Але мы часта забываемся, як важна правільна харчавацца. Суцэльныя прадукты ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія сілкуюць розныя вобласці вачэй і дапамагаюць прадухіліць такія праблемы, як узроставая дэгенерацыя жоўтай плямы, катаракта і начная слепата.
Вось сем неабходных пажыўных рэчываў для здароўя вачэй.
Бэта-каратын
Бэта-каратын з'яўляецца пажыўным рэчывам з сямейства кароціноідаў і дзейнічае як магутны антыаксідант для вачэй і ўсяго цела. У прыватнасці, бэта-каратын паляпшае начны зрок, а таксама дапамагае прадухіліць пашкоджанне клетак вачэй і аднавіць клеткі, якія ўжо былі пашкоджаныя.
Прадукты, багатыя бэта-каратынам:
- моркву,
- батат,
- крупноплодная гарбуз,
- перац (чырвоны, жоўты і аранжавы),
- брокалі,
- зялёныя ліставыя гародніна.
вітамін C
Вітамін С вядомы сваім моцным станоўчым уздзеяннем на імунную сістэму, але яго сапраўднае значэнне ў арганізме ў якасці антыаксіданта, які абараняе клеткі ад шкоднага ўздзеяння. Для вачэй вітамін С гуляе важную ролю ў зніжэнні рызыкі дэгенерацыі жоўтай плямы і катаракты.
Прадукты, багатыя вітамінам С:
- цытрусавыя: лімоны, лаймы, грэйпфруты,
- ягады: клубніцы, чарніцы, ажына,
- зялёныя ліставыя гародніна.
Вітамін Е
Гэты тлушчараспушчальны вітамін з'яўляецца не толькі магутным антыаксідантам. Даследаванні паказваюць, што вітамін Е дапамагае запаволіць дэгенерацыю жоўтай плямы.
Прадукты, багатыя вітамінам Е:
- міндаль,
- батат,
- шпінат,
- гарбуз,
- зеляніна буракоў,
- Чырвоны перац,
- спаржа,
- авакада,
- арахісавы алей,
- манга.
Незаменныя тлустыя кіслоты
Тоўстыя кіслоты жыццёва неабходныя для нас, але ў сучасным рацыёне прысутнічаюць у вельмі малых колькасцях. Амега-3 тлустыя кіслоты дабратворна ўплываюць на крывяносныя пасудзіны і суставы, дапамагаючы прадухіліць запаленне - асноўную прычыну ўсіх хвароб. Гэтыя тоўстыя кіслоты дапамагаюць пры сухасці вачэй, падтрымліваюць функцыю сятчаткі і важныя для агульнага здароўя вачэй.
Прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі:
- насенне Чыа,
- насенне лёну,
- грэцкія арэхі,
- ласось і іншая дзікая тоўстая рыба,
- соевыя бабы,
- тофу,
- брусэльская капуста,
- каляровая капуста.
цынк
Цынк з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам і выконвае мноства функцый у арганізме, такіх як падтрыманне належнага функцыянавання шчытападобнай залозы і падтрымка імуннай сістэмы. Для здароўя вачэй цынк таксама з'яўляецца ключавым мікраэлементам, які, напрыклад, дапамагае знізіць рызыку дэгенерацыі жоўтай плямы.
Прадукты, багатыя цынкам:
- шпінат,
- насенне гарбузы і шынкоў,
- арэхі кешью,
- какава і какава-парашок,
- грыбы,
- яйкі,
- вустрыцы і малюскі,
Лютэін і зеаксанцін
Гэтыя кароціноіды дапамагаюць запаволіць узроставую дэгенерацыю жоўтай плямы, а таксама абараняюць нашы вочы ад катаракты.
Прадукты, багатыя лютэінам і зеаксантином:
- цёмна-зялёныя ліставыя гародніна,
- зялёная фасоля,
- брусэльская капуста,
- кукуруза
- апельсіны і мандарыны,
- папая,
- салера,
- персікі,
- моркву,
- дыня.