Для пачаткоўцаў: пярэдняя і адваротная. Праграма джыліян майклз для пачаткоўцаў.

Падчас працы ў рэаліці-шоу найбуйнейшага марафону-няўдачніка Джыліян Майклз распрацавала праграму для пачаткоўцаў – For Beginners: Frontside&Backside. З дапамогай гэтай трэніроўкі вы навучыцеся базавым фітнес практыкаванням, падцягне праблемныя зоны і пазбавіцеся ад лішняга вагі.

Вам дапаможа комплекс практыкаванняў For Beginners: Frontside&Backside ад Джыліян Майклз схуднець, умацаваць асноўныя мышцы і палепшыць рэльеф цела. Акрамя таго, з гэтай праграмай вы вывучыце большасць практыкаванняў з класічнага фітнесу.

Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:

• Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
• Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
• 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
• Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
• Бакавая планка для жывата і таліі + 10 варыянтаў
• Як прыбраць бакі: топ-20 правілаў 20 практыкаванняў
• FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
• Фітнес-гумка - суперкарыснае рыштунак для дзяўчат

Апісанне праграмы для пачаткоўцаў з Джыліян Майклз

Праграма For Beginners: Frontside&Backside - гэта практыкаванні, якія дазволяць прапрацаваць усе праблемныя зоны цела. Вы умацуеце мышцы рук, жывата, сцёгнаў і ягадзіц, зробіце сваё цела прыгожым і стройным. Акрамя разгрузкі вы будзеце выконваць лёгкія аэробныя руху для спальвання калорый. Паколькі трэніроўкі разлічаны на пачаткоўцаў, Джыліян Майклз падрабязна тлумачыць усе нюансы правільнай тэхнікі выканання практыкаванняў. Яе партнёрамі па праграме сталі ўдзельнікі шоу самага вялікага марафону няўдачнікаў, якія ў чарговы раз даказваюць, што заняткі Джыліян па сілах кожнаму.

У праграму ўваходзяць дзве трэніроўкі:

1. Frontside трэніроўка, якая складаецца з практыкаванняў для пярэдняй часткі цела. Ён доўжыцца 40 хвілін, на працягу якіх вы будзеце працаваць мышцы грудзей, плячэй, жывата, трыцэпс і квадрацыклаў. Для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі, кілімок і крэсла.
2. Трэніроўка Backside, якая складаецца з практыкаванняў для задняй часткі цела. Ён доўжыцца 50 хвілін, на працягу якіх вы будзеце працаваць мышцы спіны, ягадзіц, задняй паверхні сцягна і біцэпсаў. Джыліян тлумачыць, што пераносіць біцэпсы ў гэтую групу цягліц, таму што яны заўсёды задзейнічаны падчас практыкаванняў для спіны. Таму лепш трэніраваць біцэпсы і спіну ў адзін дзень. Для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі, крэсла, кілімок, грудной эспандер і невялікая прыступкі.

Трэніроўкі праходзяць у даволі спакойным тэмпе з перыядычнымі «выбухамі» аэробных нагрузак. Праграма прызначана для пачаткоўцаў, але будзе карысная і больш дасведчаным студэнтам. Вы паслядоўна прапрацуеце ўсе асноўныя групы цягліц, выкарыстоўваючы класічныя практыкаванні з трэнажорнай залы. Complex For Beginners можна спалучаць з чыста аэробнай трэніроўкай для дадатковай страты тлушчу: усе кардыятрэніроўкі з Джыліян Майклз.

Перавагі праграмы:

1. Джыліян Майклз ўключыла ў праграму для пачаткоўцаў як сілавыя практыкаванні для тонусу цягліц, так і аэробныя для спальвання тлушчу. Комплекс дапаможа схуднець і палепшыць свае формы.
2. Праграма для пачаткоўцаў: Frontside&Backside складаецца з базавых практыкаванняў для розных цягліц цела. Калі вы пачатковец, гэта практыкаванне дапаможа вам умацаваць усе мышцы і вывучыць усе асноўныя практыкаванні для іх. Калі вы ўжо займаецеся фітнесом, гэтыя трэніроўкі вам таксама спадабаюцца. Можна яшчэ раз паказаць на прапрацоўку ўсіх праблемных месцаў.
3. Трэніроўкі праходзяць пад строгім кантролем Джыліян Майклз. Напрыклад, пачаткоўцам шоу «Прайгралі больш за ўсіх» паказвае тыповыя памылкі і звяртае ўвагу на тэхніку выканання практыкаванняў.
4. Дадатковым стымулам для вас з'яўляецца тое, што ў роліку здымаюцца зусім звычайныя людзі з неідэальнай фігурай, а не прафесіяналы. Атрымалі — атрымаецца ў вас.
5. Праграма падзелена на дзве трэніроўкі, якія трэба выконваць у розныя дні. Пакуль вы працуеце над адной групай цягліц, другая адпачывае і аднаўляецца.

Недахопы праграмы:

1. Даволі пасрэднае відэа. Цалкам белы фон і адсутнасць музыкі не спрыяюць эфектыўнаму навучанню.
2. Акрамя гантэлей і ўстойлівага крэсла вам спатрэбіцца эспандер і маленькая прыступка.