Матрычны метад ад Кэці Сміт - арыгінальны і эфектыўны спосаб навучанняякія дапамогуць вам займацца спортам з максімальнай карысцю для вашай фігуры. Вы падцягнеце мышцы, пазбавіцеся ад тлушчу на праблемных месцах і атрымаеце добрае цела.
Апісанне трэніроўкі з матрычным метадам Кэці Сміт
Вядома, што чым больш цягліц вы задзейнічаеце падчас трэніроўкі, тым больш эфектыўна трэніроўка. Па-першае, вы спальваеце лішнія калорыі, а па-другое, працуеце на ўмацаванне ўсяго цела адначасова. Сутнасць праграмы кэці сміт такая адначасовую трэніроўку максімальнай колькасці цягліц цела, а не адной групы, як гэта звычайна бывае. Заняткі будуць складацца з сілавых і аэробных практыкаванняў. Такое спалучэнне дазволіць вам спаліць тлушч і палепшыць свае формы.
Праграма Kathy Smith складаецца з некалькіх частак:
1. Базавая падрыхтоўка. Ён доўжыцца 30 хвілін і ўключае ў сябе розныя практыкаванні з гантэлямі для цягліц усяго цела. Сілавыя практыкаванні - гэта разбаўленая аэробная актыўнасць для павышэння частоты сардэчных скарачэнняў і актываваць працэс спальвання тлушчу.
На аснове заняткаў зробленыя крокі па гадзіннікавай стрэлцы. Каб арыентавацца ў паваротах, уявіце, што вы стаіце пасярэдзіне гадзінніка. Крок наперад — крок у 12 гадзін, крок назад — у раёне 6 гадзін крок управа і ўлева 3 і 9 гадзін. Крочыць па дыяганалі наперад на 2 і 10 гадзін, па дыяганалі назад — на 4 і 8 гадзін. Рухаючыся па гадзінны стрэлцы, вы павялічваеце нагрузку і практыкаванні стануць больш эфектыўнымі.
2. Трэніроўка AB. Пасля асноўнай часткі Кэці прапануе вам задзейнічаць мышцы прэса. На працягу 10 хвілін вы будзеце працаваць над стварэннем прыгожага плоскага прэса.
3. Расцяжка. Далей вас чакае якасная 10-хвілінная расцяжка. Гэта дапаможа вам расслабіцца і аднавіць мышцы пасля заняткаў.
4. Бонусны ўрок. Спачатку трэнер яшчэ раз тлумачыць выкарыстанне матрычнага метаду. А потым вас чакае невялікая 10-хвілінная сілавая трэніроўка.
Вы можаце прайсці ўсю праграму (яна доўжыцца крыху больш за гадзіну) або толькі яе часткі. Тым не менш, комплекс расцяжкі выконвайце заўсёды, колькі б вы ні займаліся. Для дасягнення прыкметных вынікаў Кэці Сміт рэкамендуе рабіць па метадзе матрыцы 3 разы на тыдзень. Толькі сістэматычная праца над арганізмам дапаможа дасягнуць жаданага эфекту.
Для заняткаў з матрычным метадам Кэці Сміт патрабуюцца толькі гантэлі і кілімок на падлозе. Калі запусціць праграму Lite-версію, яна будзе пад сілу нават пачаткоўцам. Але калі вы наадварот хочаце ўскладніць працэс навучання, проста вазьміце гантэлі пацяжэй. Вага гантэлей таксама лепш падбіраць індывідуальна, але аптымальным лікам лічыцца 1.5-2 кг. Таму што праграма пісьменна спалучае аэробныя і сілавыя нагрузкі, ён цалкам самадастатковы. Аднак калі ў вас ёсць жаданне ўнесці разнастайнасць у свае трэніроўкі, праглядзіце відэазапісы з Джыліян Майклз.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Выкарыстоўваецца матрычны метад Кэці Сміт: падчас практыкаванняў задзейнічаюцца ўсе мышцы цела, а не нейкая асобная група. Дзякуючы гэтаму навучанне значна больш эфектыўна. Вы працуеце непасрэдна над усім целам: ні адна цягліца не застаецца без увагі.
2. Трэнер выкарыстоўвае як аэробныя, так і сілавыя нагрузкі. Такім чынам, вы таксама працуеце над спальваннем тлушчу і ўмацаваннем цягліц.
3. Крокі па дыяганалі выключаюць выпінанне шкарпэткі наперад, такім чынам, вы знізілі рызыку пашкоджання калена.
4. Індывідуальны 10-хвілінны жым дапаможа ўмацаваць мышцы прэса і стварыць плоскі прэс.
5. Для заняткаў вам спатрэбяцца толькі гантэлі і кілімок.
6. Праграма падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для тых, хто ўжо займаўся фітнесом. Для зніжэння нагрузкі можна трэніравацца без гантэлей.
7. Хуткасць відэа у перакладзе на рускую мову.
Мінусы:
1. Праграма складаецца з адной трэніроўкі, таму магчымасці для прагрэсу няма. Да таго ж такая аднастайнасць можа хутка надакучыць.
Матрычны метад трэніроўкі Кэці Сміт вельмі эфектыўны: вы задзейнічаеце максімальную колькасць цягліц і спальваеце лішнія калорыі. З дапамогай гэтай праграмы вы зможаце схуднець і сфармаваць прыгожае падцягнутае цела.
Глядзіце таксама: Кэці Сміт: матрычны метад-2. Энергетычная хада для пахудання.