Пастава жабы ёгі

Сёння мы раскажам вам аб позе жабы ў традыцыі Кундаліні-ёгі. Гэта вельмі папулярная асана, дынамічная (выконваецца ў руху) і неверагодна карысная. Яго ўключаюць у занятак, каб разагрэць цела, даць яму добрую фізічную нагрузку. Ён вельмі хутка умацоўвае калені, клубы, ягадзіцы, жывот і ўсю ніжнюю частку цела. Робіць ногі моцнымі і, што важна для жанчын, стройнымі і прыгожымі.

Пачаткоўцам практыкаванне падасца складаным. Адпачываць прыйдзецца не раз, рабіце гэта вельмі павольна і лічыце секунды, калі ўсё скончыцца. Але такі эфект, паверце, будзе толькі на першым часе. Затым - калі ваша цела абвыкне да такой нагрузкі, стане больш цягавітым - вы будзеце з задавальненнем выконваць гэтую асану. У ім можна нават «парыць», не спыняючыся ў крайніх кропках. Атрымлівайце асалоду ад гэтага руху.

Схуднейце абавязкова! Ходзіць нават жарт, што поза Жабы можа зрабіць з жанчыны прынцэсу. Асабіста я веру ў гэта, калі займацца ёгай, то любая жанчына расквітнее. Але калі яна яшчэ і штодня будзе рабіць па 108 «жаб», то зможа зноў вярнуцца да сваіх дзявочых формаў. Не ведаю, ці ператворацца мужчыны ў прынцаў і ці стаіць перад імі такая задача. Але абсалютна дакладна, што пры выкананні 108 “жаб” з іх выйдзе сто патоў.

Перавагі практыкаванняў

Лічыцца, што той, хто практыкуе гэтую позу:

• атрымлівае кантроль над пачуццём голаду і смагі
• становіцца цягавітым і прыдатным
• балансуе сэксуальную энергію
• можа справіцца з дэпрэсіяй

Пастава жабы не толькі добра прапрацоўвае ногі і клубы, яна танізуе і умацоўвае сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэмы, паляпшае кровазварот, а таксама вельмі моцна павышае ўзровень энергіі.

Практыкаванні шкодзяць

Пастава жабы ў ёзе, нягледзячы на ​​сваю фізічную нагрузку, лічыцца даволі простым практыкаваннем, якое можа выканаць практычна кожны. І ўсё ж існуе шэраг абмежаванняў. Асану варта выконваць з асцярожнасцю тым, у каго ёсць праблемы:

• з тазасцегнавымі суставамі
• каленаў
• шчыкалаткі

Калі вы не ўпэўненыя, ці можаце вы выконваць позу жабы, пракансультуйцеся з урачом.

Часовыя абмежаванні:

• вялікі вага (робім позу, як аказваецца, не заўзятыя)
• поўны страўнік (павінна прайсці праз 2-3 гадзіны пасля лёгкай ежы)
• галаўны боль
• недамаганне

Як зрабіць позу жабы

УВАГА! Апісанне практыкаванні дадзена для здаровага чалавека. Пачынаць заняткі лепш з інструктарам, які дапаможа асвоіць правільнае і бяспечнае выкананне асаны. Калі вы робіце гэта самастойна, уважліва паглядзіце наш відэаўрок! Няправільная практыка можа быць бескарыснай і нават небяспечнай для арганізма.

Пакрокавая тэхніка выканання

Крок 1

Сядзьце на кукішкі, пяткі трымаеце разам. Адрываем пяткі ад падлогі, стоячы толькі на кончыках пальцаў. Пяткі датыкаюцца адна з адной. Увага! Чым шырэй мы развядзем калені, тым эфектней будзе гэтая пастава.

Крок 2

Адпачываем кончыкамі пальцаў перад сабой. Твар і грудзі глядзяць наперад.

Крок 3

І мы пачынаем рухацца. З удыхам падымаем таз ўверх, ногі выпростваюць ў каленях, заднюю частку сцягна расцягваем, пры гэтым расслабляючы шыю. Трымайце кончыкі пальцаў на падлозе. Пяткі не апускаем, яны застаюцца на вазе і працягваюць дакранацца адзін аднаго.

Крок 4

З выдыхам апускаемся ўніз, пры гэтым глядзім наперад, калені знаходзяцца па баках рук. Шырока разводзім калені.

ВАЖНА!

Гэта практыкаванне трэба выконваць з вельмі магутным дыханнем: удых - уверх, выдых - уніз.

Час позы жабы

Для лепшага выніку інструктары прызначаюць 108 жаб. Але толькі падрыхтаваныя ёгі могуць справіцца з такой колькасцю разоў. Таму для пачаткоўцаў парада такая: спачатку выканайце 21 падыход. З часам павялічце колькасць да 54. І давядзіце ў сваёй практыцы да 108 выкананняў без перапынкаў на адпачынак.

Пасля паставы жабы абавязкова расслабцеся. Наколькі моцна вы цяпер фізічна папрацавалі, настолькі глыбокім павінен быць ваш адпачынак. Лепшы спосаб справіцца з гэтым - шавасана - пастава для паслаблення (гл. апісанне ў раздзеле асан). Каб добра расслабіцца, будзе дастаткова 7 хвілін.

Яшчэ адзін выхад з «жабы»: застаемся ў верхнім сагнутым становішчы, злучаем ступні і расслабляем рукі. Няхай вісяць, як пугі. У такім становішчы мы дыхаем роўна і спакойна. І з кожным выдыхам мы ўсё мацней расслабляем мышцы спіны, рук і ног. І апускаем пазваночнік ўсё ніжэй і ніжэй. Некалькіх удыхаў будзе дастаткова. Выходзім з паставы павольна, асцярожна.

І яшчэ адзін важны момант. Піце як мага больш чыстай вады на працягу дня. Пастава жабы паляпшае абмен рэчываў і запускае працэс ачышчэння.

Добрай практыкі!