Асноўная мэта:

Тып:

Узровень падрыхтоўкі: сярэдні

Колькасць трэніровак у тыдзень: 5

Неабходнае абсталяванне: штангі, гантэлі, трэнажоры

аўдыторыя: мужчыны і жанчыны

аўтар: Дуг Лоўрэнс

Прапанаваны пяцідзённы комплекс спецыяльна распрацаваны для тых, хто хоча падсушыць, але не згодны губляць мышачную масу! Перад намі зліццё кардыё і сілавых трэніровак.

Апісанне праграмы навучання

Пяцідзённы комплекс «Даг» прызначаны для людзей, якія імкнуцца да рэльефу ў фармаце FullHD і поўнага спальвання тлушчаў. Мы пачынаем дзень з грунтоўнай размінкі, а завершыць трэніроўку кардыё.

Каментары да трэнінгу

• Перад пачаткам працы з мэтавай групай абавязкова зрабіце 2 размінкавыя падыходу. У першым выстаўляем вельмі лёгкі вага, у другім бярэм прыкладна ½ таго вагі, які плануем выкарыстоўваць у асноўным падыходзе.
  
• Кардыё - нізкая інтэнсіўнасць каля гадзіны два разы на дзень. Першы званок перад сняданкам, другі – вечарам, але не менш чым за дзве гадзіны да сну.
  
• Прапрацоўваем брушны прэс пасля кожнай трэніроўкі.
  
• Паміж падыходамі адпачываем па 30 секунд.

Практыкаванні для прэса

Як ужо гаварылася, гэтая праграма будзе нагружаць мышцы жывата пасля кожнай трэніроўкі.

Расклад трэніровак

Панядзелак – рукі

Аўторак – ногі

Серада – грудзі

Чацвер – назад

Пятніца – плечы

Субота, нядзеля – адпачынак

Чытайце таксама: