GymVirtual: 10 кардыятрэніровак ад іспанскага трэнера Петры Джордана

змест

10 кардыятрэніровак ад Петры Джордана па 30-45 хвілін

Калі вы адкрыты для новых трэніровак і любіце абнаўляць свой плэйліст для трэніровак, то прапаную вам звярнуць увагу на папулярны канал youtube на іспанскай мове GymVirtual. Трэнер Петры Джордан прапануе больш за 500 розных трэніровак для ўсяго цела.

GymVirtual - адзін з самых папулярных фітнес-каналаў на YouTube. Ён мае каля 6.5 мільёнаў падпісчыкаў і ўваходзіць у топ-групу відэапарталаў на іспанскай мове. Вядзе заняткі Петры Джордан – спартыўны інструктар з Жыроны, каталонскага горада на паўночным усходзе Іспаніі. Яе канал у асноўным спецыялізуецца на кардионагрузках і трэніроўках для праблемных зон.

Адным з пераваг youtube-канала GymVirtual з'яўляецца сайт з лёгкімі трэніроўкамі па фільтрах і кароткімі наладамі для кожнага відэа (па аналогіі з трэнерамі FitnessBlender). Сайт на іспанскай мове, але інтуітыўна зразумелы, для перакладу асобных слоў можна паглядзець у перакладчыку.

Такім чынам, для пошуку трэніровак на сайце GymVirtual перайдзіце па спасылцы. Далей вам трэба пазначыць патрэбныя параметры і адфільтраваць трэніроўку:

Tiempo (час навучання)
Складанасць (складанасць: ад 1 да 4)
Parte del Cuerpo (кароткія, усё цела, ніжняя частка цела, верхняя частка цела)
Tipo de Entrenamiento (тып практыкаванняў: кардыё, расслабленне, нізкае ўздзеянне нагрузкі, размінка/зацяжка, сіла, баланс)
Матэрыял (інвентар: стэп, веласіпед, дом, мяч, эспандэр, без прыклада, бодзібар, фітбол, гантэлі, мяшок з пяском, інш. інвентар)

Петры Джордан у асноўным прапануе кароткае відэа, але вы можаце выканаць іх за некалькі колаў або аб'яднаць некалькі трэніровак. У яе ёсць відэа на 30 хвілін і больш, але меншая частка. Аднак у гэтага ёсць нават перавага: вы можаце пабудаваць сваю трэніроўку, выбраўшы патрэбнае відэа. Аналагічная сістэма і ў трэнераў Tone It Up, якія мы апісвалі раней.

ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка

Водгук нашай чытачкі Людмілы:

«Нядаўна я падсеў на Петры Джордан. Яна зараджае мяне пазітывам. Яна Мне падабаецца кардыё па 20-45 хвілін. Сярэдняя інтэнсіўнасць сваточки простая. Можна рабіць пасля сілавых праграм. Трэніроўка трэнера без дадатковага абсталявання і з акцэнтам унізе. Калі праграма кароткая (10-15 хвілін), можна прабегчы 2-3 круга».

Значную частку трэніровак Петры Джордан прапануе без размінкі і астуджэння, таму рэкамендуем выконваць іх самастойна:

Разагрэў:

https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Аўтамабіль:

https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 кардыятрэніровак ад Петры Джордана па 30-45 хвілін

Кардыятрэніроўка Петры Джордана нагадвае класічную аэробіку. Яны праводзяцца ў бесперапынным тэмпе і ўключаюць простыя плиометрические і функцыянальныя практыкаванні (ёсць і простыя танцавальныя рухі). Усё гэта робіць заняткі GymVirtual ідэальнымі для трэніроўкі сэрца, спальвання калорый і пахудання. Такая трэніроўка спадабаецца тым, хто любіць аэробныя кардыё, якія праходзяць у аднолькавым тэмпе без напружаных інтэрвалаў.

Прапануем вашай увазе падборку з 10 кардыё трэніровак ад Петры Джордана па 30-45 хвілін. Яны не для пачаткоўцаў, але падыходзяць шырокаму колу студэнтаў, якія ўжо маюць вопыт заняткаў аэробікай. Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Для эфектыўнага пахудання і збавення ад лішняга вагі Петры рэкамендуе займацца 4-5 разоў на тыдзень па 30 хвілін.

ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам