змест
Прафесійная балерына Мэры Хелен Баўэрс, вядомы гуру фітнесу і заснавальнік трэніровачнай тэхнікі Ballet Beautiful. Яго праграмы накіраваны не толькі на ўдасканаленне фігуры, але і на паляпшэнне паставы, развіццё грацыі, стварэнне гнуткага пластычнага цела.
Трэніроўка Мэры Хелен Баўэрс працуе па некалькіх прычынах. Па-першае, яны малаўдарныя і не аказваюць разбуральнага ўздзеяння на суставы. Па-другое, яны даступныя для ўсіх катэгорый слухачоў ад пачаткоўцаў да прасунутых узроўняў. Па-трэцяе, дзякуючы праграме з Мэры Хелен Баўэрс вы зможаце стварыць доўгія мышцы і стройнае цела балерыны. Па-чацвёртае, вы зможаце развіць у сабе пластыку, грацыю і гнуткасць, што так важна многім дзяўчатам.
Прапануем вашай увазе гісторыю стварэння серыі праграм ад Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, агляд яе папулярных трэніровак і выдатныя водгукі аб відэа ўроках з Мэры Хелен ад нашай падпісчыцы Крысцін.
Пра Мэры Хелен Баўэрс
Мэры Хелен Баўэрс (1979 г.н.) з'яўляецца адным з самых запатрабаваных трэнераў у Злучаных Штатах. Як і многія балерыны, яна вучылася гэтаму мастацтву з ранняга дзяцінства, а ўжо ў 12 гадоў зразумела, што хоча звязаць сваё жыццё з прафесійным балетам. У пятнаццаць гадоў Мэры Хелен пераехала з правінцыі ў Нью-Ёрк, дзе стала студэнткай прэстыжнай школы амерыканскага балета на Манхэтэне. Праз год яе запрасілі ў балет Нью-Ёрка. Мэры Алена 10 гадоў выступае ў балеце, але з-за траўмы быў вымушаны завяршыць кар'еру.
Пасля заканчэння кар'еры артысткі балета Мэры Хелен Баўэрз працягнула адукацыю і атрымала ступень бакалаўра мастацтваў па англійскай літаратуры ў Калумбійскім універсітэце ў Нью-Ёрку. Пакінуўшы сцэну і штодзённыя трэніроўкі, Мэры Хелен пачала набіраць вагу і паступова губляць форму. Такія адбыліся змены балерыне не падабаюцца, і яна вырашылася аднавіць навучанне дома. Пачаўшы займацца самастойна, Мэры Хелен зразумела, што хоча распрацаваць уласную фітнес-тэхніку для пахудання.
Па-сапраўднаму вядомай Мэры Хелен стала пасля працы з Наталі Портман па падрыхтоўцы да фільма «Чорны лебедзь». Дзякуючы гэтай ролі Наталі атрымала прэмію «Оскар», а яе трэнер - поспех і актуальнасць галівудскіх зорак. Да Мэры Хелен ставіліся такія знакамітасці, як Зоі Дешанель, Ліў Тайлер, Кірстен Данст, Міранда Кэр і многія мадэлі Victoria's Secret. Акрамя таго, тысячы жанчын па ўсім свеце становяцца паслядоўніцамі трэніровак Ballet Beautiful.
Мэры Хелен Баўэрс замужам за адвакатам Полам Дэнсам маюць дзвюх дачок. Нават у чаканні дзяцей балерына не адмовілася ад рэгулярных трэніровак і больш за тое распрацавала спецыяльныя бяспечныя фітнес-праграмы для цяжарных. Такому прафесіяналізму і любові да фітнесу можна толькі пазайздросціць!
О балет прыгожы
Пры стварэнні метаду балетнай прыгожай Мэры Хелен Баўэрс абапіралася на ўласны вопыт. Ён заснаваны на трох асноўных складніках балета: прыгажосць цела, сіла і грацыя. Яе балетная трэніроўка спалучае ў сабе інвентар з лёгкай атлетыкі, класічнага балета і расцяжкі, дзякуючы якой вы зможаце пабудаваць стройнае і падцягнутае цела з доўгімі прыгожымі цягліцамі. Мэры Хелен выпусціла некалькі DVD з трэніроўкамі і нават кнігі з апісаннем іх методыкі.
На першы погляд трэніроўка Ballet Beautiful можа здацца мяккай і неэфектыўнай. Але гэта няправільна. Трэніроўку Мэры Хелен можна апісаць так «стамляльна-вымотваючы»: вы не дыхайце і налівайце рonаб'ём на ўсіх занятках, але вы адчуеце ўсе мышцы свайго цела.
Паўтарэнне практыкаванняў без дадатковых абцяжарванняў прывядзе мышцы ў тонус і дапаможа пазбавіцца ад праблемных зон, палепшыць грацыю і выправу. У гэтай трэніроўцы Ballet Beautiful (у адрозненне, напрыклад, ад такіх папулярных фітнес-тэхнік, як HIIT, кросфіт і плиометрия) не знясільваюць і не разбураюць свой арганізм. Акрамя таго, балет фітнес мінімальны рызыка траўмаў, асабліва для хатніх трэніровак. Займаючыся з Мэры Хелен, вы максімальна бяспечна прапрацуеце мышцы і ўмацуеце касцяную тканіну.
«Многія напрамкі фітнесу агрэсіўныя і разлічваюць на хуткае напампоўванне цягліц, але я хацеў стварыць праграму, якая б рабіла фігуру больш жаноцкія і элегантныя і ў той жа час развіваць сілу і гнуткасць цела. Пасля завяршэння прафесійнай кар'еры, калі я толькі пачаў займацца, я ўвесь час лавіў сябе на тым, што збіраюся мадыфікаваць практыкаванні, каб фігура не накачала. Я рады, што з Ballet Beautiful я змог знайсці агульную мову паміж светам прафесійнага танца, здароўем і фітнесом», кажа Мэры Хелен Баўэрс.
Каб адпавядаць трэніроўцы Ballet Beautiful? Абсалютна ўсім, незалежна ад узросту і ўзроўню падрыхтоўкі. Вам не трэба займацца балетам ці нават фітнесом. Усё, што вам трэба, гэта жаданне змяніць сваё цела. Спачатку можа быць цяжка паўтарыць рухі, таксама грацыёзныя і элегантныя, як атрымліваецца ў Мэры Хелен (у рэшце рэшт, яна была прафесійнай балерынай на працягу многіх гадоў), але паступова гэта развіваецца.
Для заняткаў па праграмах Ballet Beautiful не маюць патрэбы ў дадатковым абсталяванні і спецыяльныя спартыўныя або танцавальныя навыкі. Мэры Хелен Баўэрз раіць займацца не менш за тры гадзіны ў тыдзень па парадку каб убачыць жаданы выніка менавіта:
- прыгожая постаць,
- моцнае падцягнутае цела з доўгімі цягліцамі
- пластычнасць і зграбнасць балерыны,
- прамая пастава,
- гнуткасць суставаў
- добрая расцяжымасць і гнуткасць.
Аднак варта адзначыць, што, робячы такія праграмы, як Ballet Beautiful, не разлічвайце на хуткі вынік. Гэтая трэніроўка для якаснага, але паступовага пераўтварэння цела. Напрыклад, сілавыя і кардыятрэніроўкі дадуць больш хуткія і прыкметныя вынікі. У ідэале для збалансаванага і аптымальнага паляпшэння фізічнай формы займацца рознымі відамі фітнесу.
Трэніроўка Мэры Хелен Баўэрс
Мэры Хелен Баўэрс выпусціла некалькі DVD трэніровак, якія зручна рабіць дома. Ballet Beautiful, усе відэа доўжацца 60 хвілін. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, дастаткова кілімка. Трэніроўка нізкі ўплыў, таму падыходзіць нават тым, каму не рэкамендуюцца інтэнсіўныя заняткі з-за праблем з суставамі.
1. Трэніроўка для ўсяго цела
Гэтая праграма ідэальная для пачаткоўцаў, вы можаце пачаць займацца з Мэры Хелен Баўэрс. Трэніроўка цалкам праходзіць на падлозе і падзелена на некалькі сегментаў:
- Практыкаванні для ягадзіц і задняй паверхні сцягна (13 хвілін)
- Практыкаванні для цягліц брушнога прэса (6 хвілін)
- Практыкаванні для ўнутранай паверхні сцёгнаў (6 хвілін)
- Практыкаванні для вонкавага боку сцягна (10 хвілін)
- Практыкаванні для рук, плячэй і грудзей (10 хвілін)
- Балетныя прысяданні (3 хвіліны)
2. Выбух цела
Больш складаная праграма, але таксама ідэальная для ўсіх узроўняў: ад пачаткоўцаў да прасунутых. Вы будзеце выконваць практыкаванні для ўсіх праблемных зон, большая частка заняткаў праходзіць на падлозе.
- Практыкаванні для рук і плячэй (12 хвілін)
- Практыкаванні для спіны і жывата (15 хвілін)
- Практыкаванні для ягадзіц і ног (30 хвілін)
3. Ляпіце і апёку Cardio Blast
У праграму ўваходзяць 2 трэніроўкі па 30 хвілін:
- Агульная сіла цела і кардыё (кардыё практыкаванні з невялікім уздзеяннем і танізавальныя практыкаванні, якія выконваюцца са становішча стоячы)
- Total Body Toning (танізавальныя практыкаванні, якія выконваюцца на падлозе)
4. Кардыё Swan Arms
Гэта кардыятрэніроўка з невялікім уздзеяннем без скачкоў з Мэры Хелен Баўэрс.
Агляд Swan Arms Cardio ад нашай падпісчыцы Крысцін:
5. Кардыё Спальванне тлушчу
кардыятрэніроўка з невялікім уздзеяннем, якая ўключае балетныя скачкі. Складаецца з некалькіх жиросжигающих сегментаў:
- Асноўная трэніроўка (11 хвілін)
- Верхняя частка цела (16 хвілін)
- Ніжняя частка цела (13 хвілін)
- Трэніроўка для ўсяго цела (11 хвілін)
6. Трэніроўка за кулісамі
Трэніроўка Workout Backstage праходзіць цалкам на падлозе. Вы прапрацуеце ўсе праблемныя зоны: жывот, спіна, ягадзіцы, ногі, рукі, плечы, грудзі. У адпаведнасці з гэтым праграма падзелена на некалькі сегментаў:
- Arabesque Extensions (для ягадзіц, ног і жывата)
- Balerina Arms (рука)
- Ногі балерыны (для ног)
- Прэс з Core Twist (кара жывата)
- Ногі балерыны - унутраная частка сцягна (для ўнутранай часткі сцягна)
- Мост у шахматным парадку - ногі, прыклад і стрыжань (для ног)
- Extended Stretch (расцяжка)
Меркаванне пра Backstage Workout нашай падпісчыцы Крысцін:
Трэніроўкі з Мэры Хелен Бурс таксама можна знайсці ў Інтэрнэце на яе сайце: https://www.balletbeautiful.com/ Падпіска на адзін месяц каштуе 40 долараў.
Агляд трэніроўкі Mary Helen Bowers
Наша падпісчыца Крысціна падзялілася з намі аглядам праграм Ballet Beautiful, і мы ёй вельмі ўдзячныя! Разлік водгукаў - самы каштоўны матэрыял на нашым сайце, таму мы заўсёды вельмі ўдзячныя нашым чытачам за такі велізарны ўклад у развіццё праекта.♥ Падзяліцца з вамі вельмі карысны, цікавы і пазнавальны водгук ад Крысціны, прачытаўшы гэта, вы, верагодна, захочаце паспрабаваць трэніроўку Мэры Хелен Баўэрс сёння.
«У кампаніі Мэры Хелен Баўэрс я займаюся ўжо больш за год, і адна, якая пра нешта так кажа. Перш за ўсё ў Ballet Beautiful мяне прывабіла разнастайнасць навучання. Зараз мая сістэма дзейнасці такая: першы тыдзень — 5 трэніровак у становішчы стоячы, другі тыдзень — 5 трэніровак на дыванку. Калі вы хочаце разнастайнасці, вы можаце проста чаргаваць заняткі ў розныя тыдні. Але прыйшоў да гэтай сістэмы я, вядома, не адразу.
Мая любоў да Мэры Хелен пачалася з Body Blast. Так як Агульная трэніроўка для цела, што само па сабе з'яўляецца чымсьці добрым, асабліва для пачаткоўцаў, я быў некалькі расчараваны, бо чакаў ад балерыны чагосьці сапраўды даволі шакавальнага і знясільваючага. Усе мы ведаем, якая цяжкая праца даводзіцца танцорам за грацыю, плыўнасць і лёгкасць рухаў.
А потым я ўбачыў 2 сегмента Выбух цела з акцэнтам на ніжнюю частку цела. Як груша, заяўляю, што шмат займацца пешшу няма і быць не можа! Нягледзячы на тое, што на нагу тут прыпадае не вага ўсяго цела, а толькі ўласная, гэтыя адрэзкі трэніроўкі перабіваюць да херня практычна любога смельчака! Як і многія з гэтых знаёмых практыкаванняў, але пагадзіцеся, відэа заўсёды значна мацней матывуе займацца ў патрэбнай колькасці і тэмпе, чым гифки або карцінкі ў сетцы.
Што стала для мяне яшчэ большым адкрыццём знакаміты сегмент - Лебядзіныя рукі з тым жа DVD, Body Blast, які паказаў мне, што план можа быць як вытанчаным, так і эфектыўным. Акрамя таго, у адрозненне ад многіх іншых трэніровак, але гэта не цягне за сабой ніякіх негатыўных наступстваў для майго не вельмі здаровага пляча.
Калі нагрузка здаецца вам недастатковай, вы можаце паспрабаваць іншы дыск — Трэніроўка за кулісамі. Ці нават камбінаваць гэтыя дзве трэніроўкі на свой густ. У гэтай праграме ёсць два сегменты, якія прыемна адрозніваюцца ад усіх астатніх, прадстаўленых на іншых DVD Ballet Beautifull. У першую чаргу, вядома, сегмент, з якога пачынаецца трэніроўка. Асабіста для мяне гэта было сур'ёзным выпрабаваннем, таму што я лічыў, што маё пачуццё раўнавагі сур'ёзна падкачваецца пасля кардыятрэніроўкі з Мэры Хелен. Як гэта не так! На дыванку, на карачках - вось дзе вы кідаеце выклік сваім вестыбюлярным апаратам!
Другі цікавы адрэзак варта адразу пасля практыкаванняў на прэс. Гэта ўздым ног са становішча лежачы. Першапачаткова, калі гэты тып нагрузкі яшчэ ў навінку, гэтыя практыкаванні даволі цяжкія. Фактычна Мэры Хелен мела самастойныя трэніроўкі з такімі практыкаваннямі і злучэннямі, у якіх іх можна знайсці. І ва ўсіх іх добра прапрацаваныя задняя частка сцягна і ягадзіцы. Нічога сабе!
Калі казаць пра кардыятрэніроўкі, то гэта вельмі цяжка. я кахаю Sculpt & Burn Cardio Blastі Кардыё Swan Arms. Увогуле, адметнай асаблівасцю заняткаў Ballet Beautifull ў становішчы стоячы з'яўляецца тое, што вы не прапрацоўваеце ні адну групу цягліц. Вы працуеце з усіх, задзейнічалі ўсё: і ногі, і рукі, і прэс, і кручэнне. Плюс ідзе пастаянная праца над паляпшэннем каардынацыі, паставы і раўнавагі.
Шчыра кажучы, да гэтых практыкаванняў ласкі ўва мне не было зусім. У мяне была дрэнная пастава (Прывітанне, мой слабы пазваночнік!) а я ўвесь час падала некуды ўбок. Трэніроўка з Мэры Хелен стала маёй матывацыяй не толькі ў плане працы над расцяжкай, Я навучыўся трымаць спіну і плечы роўна. Я больш не хістаюся з боку ў бок. Для такой вялікай справы ад нараджэння, як я, гэта вялікі прагрэс.
Я перакананы, што Ballet Beautiful, балет і іншыя трэніроўкі ўвогуле - гэта варыянт для тых, хто ў любым узросце хоча заставацца ў форме. Таму што гэтая сістэма дае нам велізарны выбар. Мы можам прывесці ў форму ногі, нават са слабымі каленямі, пампаваць прэс без надакучлівых паваротаў і працаваць на руках, нават калі адцісканняў нам (пакуль) не даецца. І не забываем аб такіх важных для людзей любога ўзросту і полу рэчах, як пачуццё раўнавагі, расцяжка і правільная пастава. Проста дайце шанец гэтым практыкаванням і ўключыце іх у сваю праграму. Упэўнены, не пашкадуеце!»
І мы яшчэ раз дзякуем Крысціну за такі поўны агляд праграм Ballet Beautiful і практычныя парады, заснаваныя на яго вопыце навучання ў Мэры Хелен Баўэрс♥
Відэа прыгожы балет
Каб мець уяўленне аб метадзе Ballet Beautiful, паспрабуйце кароткую трэніроўку Мэры Хелен Баўэрс па 3-5 хвілін для розных праблемных зон: рукі, жывот, ногі, ягадзіцы. Вы можаце аб'яднаць некалькі відэа і атрымаць поўную праграму для ўсяго цела. Але вы таксама можаце выкарыстоўваць гэтыя кароткія відэа ў якасці дадатку да іх асноўнага навучання.
1. Ballet Beautiful: максімізуйце ўнутраную частку сцёгнаў
2. Ballet Beautiful: танізуйце і падніміце сваю дэр'ер'еру
3. Ballet Beautiful: Танізуйце рукі
4. Ballet Beautiful: Кардыё
5. Прыгожы балет: ляпіце і памяншайце
6. Ballet Beautiful: пасляродавая трэніроўка
Глядзіце таксама: Workout Tone It Up: гісторыя, агляд і меркаванне нашых чытачоў, Барбара!