Са святам: 10 спосабаў менш хвалявацца і больш атрымліваць асалоду ад

Пасля летніх канікул чакаем Новы год: будуем планы, спадзяёмся пачаць жыццё з чыстага ліста. Але чым бліжэй галоўнае свята ў годзе, тым больш хваляванняў. У снежні мы імкнемся ахапіць бязмежнае: завяршаем працоўныя праекты, плануем святы, купляем падарункі. І новы год мы пачынаем са стомленасцю, раздражненнем і расчараваннем.

Аднак вясёлыя святы магчымыя — варта толькі выконваць простыя правілы пазітыўнай псіхалогіі.

1. Старайцеся даваць больш

Ідэя аб тым, што даваць больш карысна, чым атрымліваць, была навукова пацверджана даследчыкамі Данам, Экнінам і Нортанам у 2008 годзе. Яны падзялілі падыспытных на дзве групы. Удзельнікам першай групы было даручана марнаваць грошы на іншых, астатнія павінны былі рабіць пакупкі выключна для сябе. Узровень шчасця ў першай групе быў вышэй, чым у другой.

Займаючыся дабрачыннасцю або частуючы сябра абедам у кафэ, вы інвестуеце ў сваё шчасце.

2. Пазбягайце даўгоў

Запазычанасць пазбаўляе нас спакою, і няўрымслівыя не шчаслівыя. Рабіце ўсё магчымае, каб жыць па сродках.

3. Купляйце вопыт, а не рэчы

Уявіце, што ў вас у кішэні раптам апынулася салідная сума — напрыклад, $3000. На што вы іх патраціце?

Той, хто купляе рэчы, можа быць не менш шчаслівы, чым той, хто набывае ўражанні — але толькі спачатку. Праз адзін-два тыдні радасць ад валодання рэчамі знікае, а ўражанні застаюцца з намі на ўсё жыццё.

4. Падзяліцеся з іншымі

Падзяліцеся ўражаннямі ад адпачынку з сябрамі і сям'ёй. Даследаванні паказваюць, што міжасобасныя адносіны з'яўляюцца адным з найважнейшых складнікаў шчасця. Сапраўды, цяжка ўявіць шчаслівага чалавека, у якога складаныя адносіны з блізкімі.

5. Фатаграфуйце і фатаграфуйце

Фотасесіі - гэта весела. Сямейная або сяброўская фотаздымка разнастаіць святочныя застоллі і зарадзіць пазітывам. Малюнкі нагадаюць вам пра шчаслівыя моманты ў хвіліны суму і адзіноты.

6. Выязджайце на прыроду

Адпачынак становіцца крыніцай стрэсу, таму што наш звыклы лад жыцця парушаецца: мы позна ўстаем, пераядаем і трацім шмат грошай. Апамятацца дапаможа зносіны з прыродай. Лепш за ўсё выбрацца ў зімовы лес, але падыдзе і бліжэйшы парк. Нават віртуальная прагулка: прагляд маляўнічых краявідаў на кампутары дапаможа расслабіцца.

7. Заплануйце забавы на канец канікул

Навукова даказана, што мы лепш запамінаем тое, што адбываецца ў канцы. Калі самая цікавая падзея адбудзецца ў пачатку канікул, мы запомнім яе горш, чым калі б гэта адбылося 7 або 8 студзеня.

8. Памятайце, што частата важней інтэнсіўнасці

Шчасце складаецца з дробязяў. Плануючы адпачынак, аддайце перавагу маленькім штодзённым радасцям. Лепш кожны вечар збірацца каля каміна з какава, пірожнымі і настольнымі гульнямі, чым пабываць на адной феерычнай вечарыне, а потым прыходзіць у сябе на цэлы тыдзень.

9. Не забывайце аб фізічных практыкаваннях

Многія людзі недаацэньваюць радасць, якую можна атрымаць ад фізічнай актыўнасці. Зіма - выдатны час для актыўных прагулак, катання на каньках і лыжах і разнастайных гульняў на свежым паветры.

10. Глядзіце любімыя калядныя фільмы

Калі мы глядзім добры фільм, мы адключаемся ад рэальнасці, і наша разумовая актыўнасць зніжаецца. Гэта вельмі важна для добрага адпачынку.

Пра эксперта: Марк Холдэр - прафесар псіхалогіі Універсітэта Брытанскай Калумбіі і матывацыйны дакладчык.