Дыск здароўя - гэта сімулятар даступных хатніх заняткаў. Гэта дапамагае ўмацаваць мышцы жывата, сцёгнаў, таліі, спаліць лішнія калорыі. Яго таксама можна выкарыстоўваць для пяціхвіліннага перапынку ў офісе. Яго можна выкарыстоўваць у грамадскім месцы (санаторый, парк і інш.). Дыск здароўя можна выкарыстоўваць людзям любога ўзросту і камплекцыі.
Дыск складаецца з двух дыскаў, якія злучаюцца воссю з шайбай. Паміж імі ўнутры бегавой дарожкі размешчаны сталёвыя шарыкі. Уся канструкцыя дазваляе здзяйсняць круцільныя руху, якія дабратворна ўплываюць на постаць і ўнутраныя органы. Карысць ад заняткаў на гэтым трэнажоры вялікая, бо ён спрыяе:
- Паляпшэнне працаздольнасці арганізма, паляпшэнне настрою, зняцце нервовага напружання;
- Паляпшэнне каардынацыі рухаў, развіццё вестыбюлярнага апарата;
- Ўмацаванне цягліц жывата, фарміраванне таліі, падцягванне сцёгнаў і ягадзіц;
- Павышэнне рухомасці пазваночніка, пластычнасці рухаў, гнуткасці цела;
- Паляпшэнне кровазвароту, перыстальтыкі кішачніка за кошт ўнутранага масажу;
- Павышэнне агульнага тонусу арганізма.
Усяго за 30 хвілін прадуманай трэніроўкі можна спаліць ад 250 кілакалорый і прапрацаваць усе асноўныя групы цягліц.
Многія дыскі маюць асаблівую рэльефную паверхню, якая дадаткова ўздзейнічае на ўвесь корпус. Дадзены выгляд кропкавага масажу валодае агульналячэбным дзеяннем, дабратворна ўплывае на ступню, бо, як вядома, менавіта на ёй знаходзяцца кропкі, якія адказваюць за працу важных органаў. Дадатковая стымуляцыя гэтых кропак паляпшае працу ўсяго арганізма ў цэлым, надае яму тонус і бадзёрасць.
Таксама адзначым, што дыск здароўя зручны сваёй кампактнасцю, што дазваляе выкарыстоўваць яго ў памяшканнях любога памеру, нават на кухні або за працоўным сталом у офісе ў абедзенны час.
Пры занятках на дыску неабходна выконваць наступныя правілы.
1. Выпіце шклянку вады перад трэніроўкай, каб атрымаць добрыя вынікі.
2. Перад трэніроўкай пакладзеце дыск на падлогу або любую іншую нескользящую паверхню.
3. Каб прадухіліць галавакружэнне, сачыце за становішчам галавы, пазбягайце рэзкіх рухаў.
4. Для захавання раўнавагі неабходна, каб побач з вамі былі прадметы, на якія можна абаперціся (стол, крэсла і інш.).
Нагрузку вы вызначаеце самі. Памятайце, што чым больш інтэнсіўна вы займаецеся, тым больш калорый вы спальваеце. Стаяць на дыску пажадана ў шкарпэтках. Верхні дыск рухаецца па крузе, а ніжні застаецца нерухомым. Злёгку сагніце ногі ў каленях. Для дзяцей будзе дастаткова 4-5 абаротаў, для падлеткаў давядзецца да 6-7, для хлопчыкаў - 8-9 абаротаў, для дарослых - да 10 абаротаў і больш. Таксама добра выкарыстоўваць дыск здароўя ў якасці самастойнага трэнажора. Галоўнае ў занятках - рэгулярнасць. Кожны дзень трэба адводзіць на фізічныя практыкаванні па 15-20 хвілін. Дарэчы, каб проста ўзбадзёрыцца пасля доўгага сядзення, зняць стрэс або палепшыць настрой, дастаткова пазаймацца ўсяго 2-3 хвіліны.
Звярніце ўвагу, што людзям старэйшыя за 60 гадоў неабходна з асцярогай ставіцца да практыкаванняў па кручэнні, так як яны выклікаюць рэзкія змены мазгавога кровазвароту, неабходна абмежаваць хуткасць іх выканання. А пры парушэннях функцый органаў раўнавагі практыкаванні на трэнажоры можна выконваць толькі пасля кансультацыі са спецыялістам.
Ніжэй прыведзены спіс простых практыкаванняў, якія можна выконваць з дапамогай дыска здароўя.
Практыкаванне 1. Устаньце на дыск абедзвюма нагамі. Падніміце рукі так, каб локці знаходзіліся на адной лініі з плячыма. Круціце сцёгнамі налева і направа, трымаючы локці на вышыні плячэй.
Практыкаванне накіравана на ўмацаванне цягліц брушнога прэса і перадплеччаў.
Практыкаванне 2. Сядзьце на дыск на крэсла. Рухайце сцёгнамі налева і направа, трымаючы локці на вышыні плячэй.
Практыкаванне накіравана на ўмацаванне цягліц прэса і сцёгнаў.
Практыкаванне 3. Вазьміце дыск у рукі. Прыкладзіце сілу, націснуўшы на абодва бакі дыска адначасова. Круціце рукамі ў процілеглыя бакі.
Практыкаванне накіравана на ўмацаванне тулава.
Практыкаванне 4. Устаньце на два дыска і круціце іх нагамі. Перамесціце ступні спачатку ўнутр, а потым назад вонкі.
Практыкаванне накіравана на ўмацаванне цягліц ніжняй часткі тулава.
Практыкаванне 5. Пакладзеце рукі на абодва дыска і прыміце становішча, падобнае на адцісканні. Націсніце на падлогу, круцячы пэндзля ўнутр, выпрастаць рукі, выкручваючы пэндзля вонкі.
Практыкаванне накіравана на ўмацаванне цягліц тулава.
Практыкаванне 6. Устаньце на два дыска і сагніце калені. Пачынайце кручэнне так, каб верхняя і ніжняя часткі тулава «глядзелі» ў процілеглыя бакі.
Практыкаванне накіравана на ўмацаванне ног і прэса.
І гэта далёка не ўсе магчымасці гэтага трэнажора. Практыкаванні можна ўдасканальваць, адаптаваць пад сябе. Не варта асвойваць усе адразу. Выберыце 3-4 і зрабіце 20 абаротаў на працягу адной хвіліны. Затым паступова павялічвайце час да 2-3 хвілін. А калі давесці гэтыя практыкаванні да аўтаматызму, можна прыступаць да асваення наступных. Спачатку можна займацца па некалькі хвілін у дзень, затым пажадана паступова павялічваць гэты час, даводзячы да 20-30 хвілін.
Проста так, надаўшы некалькі хвілін у дзень, можна пазбавіцца ад некалькіх лішніх сантыметраў.