Хулахуп, або, іншымі словамі, абруч - гэта спартыўны трэнажор, прызначаны для эфектыўнага падтрымання добрай фізічнай формы.
Жанчыны і мужчыны могуць займацца з абручом. Заняткі дазваляюць трэніраваць не толькі талію, але і іншыя мышцы ніжняй паловы цела (ягадзіцы, сцёгны, ногі), а таксама плечы, рукі, спіну.
Хулахуп вельмі просты ў выкарыстанні, не патрабуе асаблівых навыкаў і вялікіх прастор. Кручэнне абруча на станы да дваццаці хвілін у дзень зробіць фізічную актыўнасць для вас прыемным заняткам, пры гэтым дапаможа трансфармаваць талію, умацаваць мышцы прэса, прыбраць з яго лішні тлушч. Тыдзень рэгулярных практыкаванняў хулахуп можа паменшыць вашу талію на адзін сантыметр і больш.
Займаючыся штодня з абручом, вы прынясеце неацэнную карысць здароўю, бо практыкаванні забяспечваюць эфектыўную кардионагрузку. Развіваецца каардынацыя рухаў, гнуткасць, удасканальваецца пачуццё рытму і навыкі кіравання целам, умацоўваецца вестыбюлярны апарат. Практыкаванні з абручом паляпшаюць агульны стан скуры, падскурнай абалоніны, павышаюць іх тонус. Масажнае дзеянне абруча прадухіляе з'яўленне і распаўсюджванне целлюліта.
Масажны эфект абруча заключаецца ў тым, што за дзесяць хвілін заняткаў ён прапрацоўвае больш за 30000 акупунктурных кропак у вобласці жывата, сцёгнаў, ягадзіц.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць працу кішачніка, а таксама дапамагаюць пазбавіцца ад завал.
Акрамя ўсіх іншых плюсаў, хулахуп досыць танны.
Што такое абручы? Каб вам было прасцей падабраць зброю ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі, ніжэй мы раскажам аб асноўных відах хулахупа.
Традыцыйны – абруч з поліэтылену або жалеза ў выглядзе закрытай пустой ўнутры трубкі.
Health Hoop (складаны) – па тэхнічных характарыстыках падобны на традыцыйны, але яго зручней захоўваць у доме, так як гэты абруч з'яўляецца складаным.
Уцяжараны – з-за вагі каля 2 кг патрабуе намаганняў, гэта дапамагае спальваць больш калорый. Падчас заняткаў узнікае масажны эфект, якога няма ў папярэдніх мадэлях з-за іх невялікай вагі.
Massage Hoop (з масажнымі элементамі) – гэты выгляд хулахупа мае па ўсім перыметры гумовыя шарыкі (35 штук), якія актыўна масажуюць талію і клубы.
Gymflextor (Джимфлектор) – выраблены з армаванай гумы, абсталяваны ніпелем для нагнятання паветра. Хулахуп з'яўляецца універсальным трэнажорам, так як трэніруе асноўныя групы цягліц.
Якія практыкаванні можна рабіць з абручом? Мы раскажам вам, як можна выкарыстоўваць масажны абруч для пахудання.
1. Нахілы з абручом ў бакі
Узяўшыся за абруч абедзвюма рукамі, нахіліцеся да яго. Перакочвацца з боку ў бок, катаючы абруч. Гэта практыкаванне спрыяе паслабленню цягліц паясніцы.
2. Нахілы з абручом наперад
Вазьміцеся за абруч абедзвюма рукамі. Нахіліцеся наперад з прамой спіной. Гэта дапаможа зрабіць талію больш гнуткай.
3. Практыкаванні падчас кручэння абруча
Злёгку прыпадыміце рукі, круціце сцёгнамі направа і налева, пры гэтым імкнучыся прытрымлівацца кірунку кручэння абруча. Падняць дзве рукі ўверх, пацягнуцца, як пасля сну. Далей сцісніце рукі на ўзроўні грудзей, адначасова напружваючы талію і клубы. З дапамогай гэтых рухаў можна ўмацаваць мышцы таліі, пазбавіцца ад лішніх сантыметраў на станы і жываце.
4. Выпады з абручом
Круціце абруч вакол таліі. Напружваючы ніз жывата, рабіце выпады па чарзе назад і на абедзвюх нагах. Спіну трымаеце прама, дапамагайце сабе рукамі. Гэта практыкаванне дапамагае ўмацаваць мышцы прэса і ног.
5. Кручэнне абруча на адной назе ў становішчы стоячы
Старайцеся ўтрымліваць раўнавагу, стоячы на адной назе. Нахіліцеся ўсім корпусам наперад і назад, налева і направа. Гэта практыкаванне дапаможа вам навучыцца захоўваць раўнавагу і адчуваць сябе ўпэўнена падчас выканання іншых практыкаванняў.
Для заняткаў выбірайце прасторнае прахалоднае памяшканне з добрым асвятленнем. Зыходнае становішча - ногі на шырыні плячэй, шкарпэткі паасобку, прамая спіна, старайцеся размеркаваць вага на ўсю ступню. Вазьміце абруч рукамі на ўзровень пояса, пачніце практыкаванне, адпусціўшы абруч і надаўшы яму кручэння, выконваючы кругавыя руху таліяй і сцёгнамі. Працаваць трэба ўсім целам - ад шыі да каленных суставаў. Пры штодзённых практыкаваннях неабходна паступова павялічваць інтэнсіўнасць. Калі стомленасць моцная, патрэніруйцеся хаця б некалькі хвілін.
Памятаеце, што цяжарным жанчынам і тым, хто атрымаў траўмы спіны, ног і шыі, для выкарыстання абруча неабходна атрымаць дазвол ад які лечыць лекара.
Водгукаў аб гэтым трэнажоры вельмі шмат, і ўсе яны станоўчыя! З недахопаў заказчыкі адзначаюць з'яўленне сінякоў на баках, але пры працяглых трэніроўках яны знікнуць самі сабой.
Галоўным недахопам заняткаў з абручом з'яўляецца тое, што яны не прыносяць хуткага і адчувальнага выніку, калі не выкарыстоўваць дадатковыя сродкі для пахудання. Але калі вы шукаеце надзейнага, паступовага і здаровага пахудання, хулахуп - гэта ваш варыянт!