Многія прадукты, якія мы ямо рэгулярна, не выглядаюць асабліва каларыйнымі, цукрамі або тлушчамі. І тым не менш, многія прадукты ўтрымліваюць нечаканыя калорыі. PassportHealth раскажа вам усё пра схаваныя калорыі.

Дакладны тэрмін, які трэба выкарыстоўваць, гэта «кілакалорыі». Кілакалорыя - адзінка вымярэння энергетычнай каштоўнасці ежы. Ён выкарыстоўваецца для колькаснай ацэнкі энергетычных выдаткаў арганізма або энергіі, атрыманай пры ўжыванні ежы.

Колькасць з'едзеных калорый не павінна быць дыктатам. Веданне таго, колькі калорый змяшчае ежа, дазваляе вам лепш кантраляваць сваю вагу і ведаць, што вы ясце. Галоўнае - харчавацца збалансавана і ведаць, як прыслухоўвацца да свайго цела, каб есці тады, калі вы адчуваеце патрэбу.

Рэкамендаванае сутачнае спажыванне энергіі ў кілакалорыях вымяраецца ў залежнасці ад узросту і фізічных выдаткаў кожнага чалавека. Гэта арыенціры, а не абавязацельствы.

Прыблізныя сутачныя патрэбы ў энергіі ў адпаведнасці з Міністэрствам аховы здароўя Канады. Для маларухомага дарослага мужчыны яны складаюць ад 2000 да 2500 ккал у дзень, для малаактыўнага дарослага мужчыны: ад 2200 да 2700 ккал у дзень і для актыўнага дарослага мужчыны: ад 2500 да 3000 ккал у дзень. у дзень. Для сядзячай дарослай жанчыны яны складаюць ад 1550 да 1900 ккал у дзень, для малаактыўнай дарослай жанчыны: ад 1750 да 2100 ккал у дзень і для актыўнай дарослай жанчыны: ад 2000 да 2350 ккал у дзень.1

Штодзённае спажыванне энергіі, рэкамендаванае PNNS (Нацыянальная праграма па харчаванню і здароўю) у Францыі, складае ад 1800 да 2200 ккал у дзень для жанчын, для мужчын - ад 2500 да 3000 ккал у дзень, а для пажылых людзей гэта, напрыклад, пасля 60 гадоў. : 36 ккал / кг у дзень (што для чалавека вагой 60 кг адпавядае 2160 ккал у дзень).