Кейт Фрыдрых - фітнес-трэнер, якім можна пахваліцца самы вялікі выбар праграм на любы густ. Прапаную вам паспрабаваць яшчэ адно сілавое практыкаванне для ўсяго цела ад Кейт Фрыдрых: Flex Train.
Апісанне сілавых трэніровак Кейт Фрыдрых
Flex Train - гэта трэніроўка для развіцця сілы і тонусу цела, якая ўключае сілавыя трэніроўкі з абцяжарваннямі і вялікай колькасцю паўтораў. Ці будзеце вы выкарыстоўваць знешні супраціў для паляпшэння сілы цягліц і пабудаваць падцягнутае цела. Flex Train вельмі хутка стане адной з вашых любімых сілавых трэніровак. З яго дапамогай вы паскараеце абмен рэчываў, паляпшаеце мышачную сілу, цягавітасць і якасць цела.
Цягнік Flex доўжыцца 56 хвілін. Вы будзеце паслядоўна прапрацоўваць розныя групы цягліц, і ў адпаведнасці з гэтым трэніроўка падзелена на некалькі сегментаў:
- Warm Up (Размінка): 7 хвілін, без абсталявання.
- Ногі і плечы (ногі і плечы): 8 хвілін, гантэлі.
- Спіна (Back): 7 хвілін, гантэлі, доўгая гумка.
- Ногі і біцэпсы (ногі і біцэпсы): 5 хвілін, гантэлі.
- Куфар (Куфар): 3 хвіліны язды да слізгацення.
- Ножкі (ножкі): 2 хвіліны, талеркі.
- Трыцэпс (трыцэпс): 7 хвілін, гантэлі.
- Ногі (Legs): 4 хвіліны, кароткая гумка.
- Ядро (жывот, KOR): 9 хвілін, гантэлі.
- Расцяжка (расцяжка): 5 хвілін, без абсталявання
Такім чынам, для заняткаў вам спатрэбіцца наступнае дадатковае абсталяванне:
1. гіры. Кейт выкарыстоўвае 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 11 фунтаў. Але вы можаце засяродзіцца на тых вагах гантэлей, якія ёсць у вас у наяўнасці. Відэа паказвае, які вага ў цяперашні час выкарыстоўвае Кейт Фрэдэрык для практыкаванняў.
2. Гумка. Выкарыстоўваецца толькі ў адным сегменце.
3. Кароткая гумка на ножках. Таксама выкарыстоўваецца толькі ў адным сегменце.
4. Колы для слізгацення. Выкарыстоўваецца ў двух сегментах.
Інтэнсіўнасць практыкаванняў шмат у чым вызначаецца вагой гантэлей, якія вы будзеце выкарыстоўваць. Праграма прызначана для многополярности і энергетычнай працы, таму лепш браць максімальны вага, які ў вас ёсць. Кейт выкарыстоўвае эластычныя стужкі і дыскі, але праца па-ранейшаму ідзе з гантэлямі.
Плюсы і мінусы праграмы Flex Train
плюсы:
1. Гэта якасная сілавая трэніроўка для ўсяго цела, якая дапаможа вам падцягнуцца і ўмацавацца мышцы рук, плячэй, грудзей, спіны, жывата, ягадзіц і сцёгнаў. Вы зробіце сваё цела моцным і стройным.
2. Праграма пабудавана вельмі добра - вы чаргуеце практыкаванні для верхняй і ніжняй часткі цела. Гэта не манатонная сілавая трэніроўка, а прадуманая дзейнасць для дасягнення максімальнага выніку за 1 гадзіну.
3. Калі ласка, звярніце ўвагу, што Кейт у асноўным выкарыстоўвае спалучэнне практыкаванняўякія задзейнічаюць некалькі груп цягліц. Гэта дапаможа вам не толькі задзейнічаць усё цела, але і спаліць больш калорый.
4. Праграма зручна разбіта на сегменты, так што вы можаце карэктаваць актыўнасць, прыбіраючы лішнія або не патрэбныя вам практыкаванні.
5. Кейт Фрыдрых выкарыстоўвае дадатковае абсталяванне для падбору практыкаванняў самы эфектыўны і універсальны.
6. За кошт прыпынкаў малая хуткасць праграмы ўрока пераносіцца досыць лёгка.
Мінусы:
1. Неабходна мець дадатковае абсталяванне: эластычныя стужкі і пласціны для слізгацення. Таксама пажадана мець некалькі пар гантэлей рознага вагі для розных груп цягліц.
2. Варта мець на ўвазе, што праграма прызначаны для танізацыі целаа не страта тлушчу.
Агляд на Flex Train ад Кейт Фрэдэрык:
Гэта выдатная трэніроўка для ўсяго цела, якая спадабаецца ўсім аматарам сілавых нагрузак. Кейт Фрыдрых сабрала ў праграму разнастайныя, эфектыўныя практыкаванні для ўсяго цела, каб зрабіць вашу постаць стройнай і падцягнутай. Калі ў вас ёсць эластычная стужка, вы таксама павінны паспрабаваць: трэніроўку Travel Fit для ўсяго цела з лёгкай нагрузкай ад Кейт Фрэдэрык.