Як вы выконваеце навагоднія абяцанні?

Паводле сацыялагічных даследаванняў, ад 25% рашэнняў, прынятых у навагоднюю ноч, мы адмаўляемся за тыдзень. Астатняе забываецца ў наступныя месяцы. Многія кожны Новы год даюць сабе адны і тыя ж абяцанні і нічога не робяць для іх выканання. Што вы можаце зрабіць, каб сапраўды дасягнуць жаданага ў наступным годзе? Вось некалькі саветаў.

Будзьце рэалістычнымі

Калі вы зараз зусім не займаецеся спортам, не абяцайце сабе трэніравацца 6 дзён на тыдзень. Рэалістычных мэтаў лягчэй дасягнуць. Цвёрда вырашыце хаця б паспрабаваць схадзіць у спартзалу, пабегаць па раніцах, заняцца ёгай, схадзіць на танцы.

Падумайце, якія сур'ёзныя прычыны год за годам перашкаджаюць вам ажыццявіць жаданне. Магчыма, вам проста не патрэбны ўмоўны спорт. І калі так, што перашкаджае вам пачаць займацца адзін-два разы на тыдзень?

Разбіце вялікую мэту на мноства дробных

Амбіцыйныя планы накшталт «Я больш не буду есці салодкае» або «Я выдалю свой профіль з усіх сацыяльных сетак, каб не марнаваць на іх каштоўны час» патрабуюць незвычайнай сілы волі. Прасцей не есці салодкае пасля 18:00 або адмовіцца ад інтэрнэту на выходных.

Вам трэба паступова ісці да вялікай мэты, так вы будзеце адчуваць менш стрэсу і лягчэй дасягнуць сваёй мэты. Вызначце першыя крокі для дасягнення жаданага і неадкладна пачынайце дзейнічаць.

Адсочваць прагрэс

Часта мы адмаўляемся ад выканання задуманага, таму што не заўважаем прагрэсу або, наадварот, нам здаецца, што мы шмат чаго дасягнулі і можам затармазіць. Сачыце за сваім прагрэсам з дапамогай дзённіка або спецыяльнага прыкладання.

Напрыклад, калі вы хочаце схуднець, вядзіце харчовы дзённік, кожны панядзелак взвешивайте сябе і запісвайце змены вагі. На фоне пастаўленай мэты (напрыклад, скінуць 20 кг) невялікія дасягненні (мінус 500 г) могуць здацца сціплымі. Але таксама важна іх запісваць. Нават невялікі поспех натхняе ісці далей. Калі вы плануеце вывучаць замежную мову, складзіце расклад урокаў, запампуйце дадатак, у якім вы будзеце запісваць новыя словы і нагадваць вам, напрыклад, праслухаць аўдыёўрок у сераду вечарам.

Візуалізуйце сваё жаданне

Стварыце яркі і выразны вобраз сябе ў будучыні. Адкажыце на пытанні: як я даведаюся, што я дасягнуў жаданага? Што я буду адчуваць, калі выканаю сваё абяцанне самому сабе? Чым больш канкрэтным і адчувальным будзе гэты вобраз, тым хутчэй ваша несвядомае пачне працаваць на вынік.

Раскажыце сябрам пра свае мэты

Мала што можа матываваць, як страх трапіць у вачах іншых. Неабавязкова расказваць усім знаёмым пра свае мэты ў Facebook (экстрэмісцкая арганізацыя, забароненая ў Расіі). Падзяліцеся сваімі планамі з блізкімі людзьмі — з маці, мужам або лепшым сябрам. Папрасіце гэтага чалавека падтрымаць вас і рэгулярна распытваць аб вашых поспехах. Яшчэ лепш, калі ён зможа стаць вашым саўдзельнікам: весялей разам рыхтавацца да марафону, вучыцца плаваць, кінуць паліць. Вам будзе прасцей адмовіцца ад салодкага, калі мама не будзе пастаянна купляць пірожныя да гарбаты.

Прабачце сябе за памылкі

Цяжка дасягнуць мэты, не збіўшыся са шляху. Не трэба зацыклівацца на памылках і вінаваціць сябе. Гэта пустая трата часу. Запомніце банальную ісціну: не памыляецца толькі той, хто нічога не робіць. Калі вы адхіляецеся ад свайго плана, не здавайцеся. Скажыце сабе: «Сёння быў дрэнны дзень, і я дазволіў сабе быць слабым. Але заўтра будзе новы дзень, і я зноў пачну працаваць над сабой».

Не бойцеся няўдач — яны карысныя як матэрыял для працы над памылкамі. Прааналізуйце, што прымусіла вас адхіліцца ад пастаўленых мэтаў, чаму вы сталі прапускаць трэніроўкі або марнаваць грошы, адкладзеныя на падарожжа мары.

Не здавайся

Даследаванні паказалі, што для дасягнення мэты патрабуецца ў сярэднім шэсць разоў. Так што калі вы ўпершыню задумаліся здаць правы і купіць машыну ў 2012 годзе, то вы абавязкова даможацеся ў гэтым сваёй мэты. Галоўнае - верыць у сябе.