Кожны хоць раз у жыцці сутыкаўся з рэўнасцю. Але для некаторых гэта становіцца дакучлівай ідэяй. Клінічны псіхолаг Якаў Качаткоў распавядае, дзе праходзіць мяжа паміж нармальнай і паталагічнай рэўнасцю і як знізіць вастрыню перажыванняў.
— Уявіце сабе, яна яму зноў спадабалася! І толькі яна!
Вы сказалі яму спыніцца?
— Не! Калі ён спыніцца, як я даведаюся, хто яму падабаецца?
Псіхалагічныя даследаванні рэўнасці не вельмі папулярныя ў спецыялістаў. Рэўнасць не лічыцца клінічнай праблемай, за выключэннем яе паталагічнай формы - трызнення рэўнасці. Больш за тое, у многіх культурах рэўнасць - неад'емны атрыбут «сапраўднага» кахання. Але колькі адносін руйнуецца з-за рэўнасці.
Дыялог, які я пачуў, адлюстроўвае важныя асаблівасці мыслення, якія ёсць у прадстаўнікоў абодвух полаў. Цяпер мы ведаем з даследаванняў, што раўнівыя людзі схільныя няправільна інтэрпрэтаваць некаторыя сігналы як прыкметы магчымай нявернасці. Гэта можа быць лайк у сацыяльнай сетцы, выпадковыя словы або погляд.
Гэта не значыць, што зайздроснікі заўсёды выдумляюць. Часта падставы для рэўнасці ёсць, але ўяўленне дзейнічае па прынцыпе «згарэў на малацэ, на вадзе дзьме» і прымушае звяртаць увагу на зусім нявінныя падзеі.
Гэтая насцярожанасць узнікае з-за другой важнай рысы раўнівага мыслення - асноўных негатыўных перакананняў пра сябе і іншых. «Я нікому не патрэбны, ад мяне абавязкова сыдуць». Дадайце да гэтага «Нікому нельга давяраць», і вы зразумееце, чаму нам так цяжка прызнацца ў думцы аб увазе іншаму.
Чым вышэй стрэс у сямейных адносінах, чым больш узнікае пытанняў і падазрэнняў, тым вышэй верагоднасць няслушнасці.
Калі вы заўважылі, я кажу «мы». Рэўнасць з'яўляецца агульнай для ўсіх нас, і ўсе мы час ад часу адчуваем яе. Але гэта становіцца хранічнай праблемай, калі да яе дадаюцца дадатковыя ідэі і дзеянні. У прыватнасці, думка аб тым, што важная пастаянная пільнасць, а яе паслабленне прывядзе да непажаданага выніку. «Калі я перастану пра гэта думаць, я расслаблюся, і мяне абавязкова падмануць».
Да гэтых ідэй далучаюцца акцыі: пастаянны маніторынг сацыяльных сетак, праверка тэлефонаў, кішэняў.
Сюды ж адносіцца пастаяннае жаданне завесці размову аб здрадзе, каб лішні раз пачуць ад партнёра абвяржэнне сваіх падазрэнняў. Такія дзеянні не толькі не развейваюць, але, наадварот, узмацняюць першапачатковыя ідэі — «Калі я напагатове, а ён (а) быццам бы не падманвае мяне, то трэба працягваць, а не расслабляцца. » Больш за тое, чым вышэй стрэс у сямейных адносінах, чым больш узнікае пытанняў і падазрэнняў, тым вышэй верагоднасць няслушнасці.
З усяго вышэйсказанага ёсць некалькі простых ідэй, якія дапамогуць знізіць вастрыню перажыванні рэўнасці.
- Спыніць праверку. Як бы цяжка ні было, перастань шукаць сляды здрады. І праз некаторы час вы адчуеце, што стала лягчэй пераносіць нявызначанасць.
- Размаўляйце са сваім партнёрам пра свае пачуцці, а не пра падазрэнні. Пагадзіцеся, словы «Мне не падабаецца, калі табе падабаецца твая былая, я прашу цябе зразумець мае пачуцці» гучаць лепш, чым «Ты зноў з ёй сустракаешся ?!».
- Звярніцеся да псіхолага, каб змяніць глыбінныя перакананні: нават калі вас падманваюць, гэта не значыць, што вы дрэнны, нікчэмны або непатрэбны чалавек.