змест
Стрэс - неад'емная частка жыцця. Гэта розныя віды супраціву, з якімі мы сутыкаемся на працы, у асабістых стасунках, у абставінах. Людзі па-рознаму ўспрымаюць падзеі ў жыцці і па-рознаму спраўляюцца са стрэсам. Гэта ўспрыманне цесна звязана са стратай вагі. Рызыка пераядання павялічваецца ў моманты нервовага напружання. Стрэс правакуе ўзмоцнены сінтэз гармону кортізола, які выклікае затрымку вадкасці і правакуе назапашванне вісцаральная тлушчу. Таму дыетолагі раяць навучыцца зніжаць узровень стрэсу падчас пахудання.
Стрэсы і лішні вага
Мы ўжо высветлілі, што часта пераяданне звязана з нервовым напружаннем. Стрэс можа хаваць розныя пачуцці і эмоцыі, такія як нуда або трывога. Першы крок да вырашэння праблемы пераядання - гэта ўважлівасць. Задавайце сабе пытанні да, падчас і пасля: «Што прымушае мяне ёсць?», «Можа быць, я наеўся?», «Я галодны ці жадаю есці?», «Якія эмоцыі я зараз адчуваю?». Задаючы гэтыя пытанні, вы навучыцеся разбірацца ў сабе і правільна інтэрпрэтаваць сігналы цела. Засталося толькі выпрацаваць звычкі.
З кортізола ўсё больш складана. Яго ўзровень павышаюць стрэсавыя фактары, такія як фінансавыя цяжкасці, звышурочная праца, канфлікты або бясконцыя коркі, а таксама хранічнае недасыпанне, строгія нізкакаларыйныя дыеты, празмерная заклапочанасць чым-небудзь, напрыклад, харчаваннем. Важна пачаць дыету без стрэсу і паменшыць раздражненне.
Спосабы зніжэння стрэсу
Фундаментальным фактарам зніжэння дыетычнага стрэсу з'яўляецца прадказальнасць. Плануйце свой рацыён і запісвайце дзённік пахудання загадзя, а не па гарачых слядах. Рыхтуйце ежу таксама на некалькі дзён наперад. Плануйце трэніроўкі на тыдзень і прытрымвайцеся раскладу. Калі вы схільныя да эпізадычным пераядання, то дэталёва расплануйце свае дзеянні для такіх сітуацый, запішыце іх, а затым пры неабходнасці паўтарыце. План - ваша падтрымка і абарона ад стрэсу.
Калі ў вашым жыцці ўжо ёсць крыніца хранічнага стрэсу, то вы можаце змякчыць яго ўздзеянне на арганізм наступнымі спосабамі:
- прадукты харчавання,
- фізічныя практыкаванні,
- медытацыя,
- вядзенне дзённіка.
харчаванне
Збалансаванае харчаванне падтрымлівае фізічнае і псіхалагічнае здароўе. Пераканайцеся, што вы ўжываеце дастатковую колькасць прадуктаў, багатых кальцыем. Гэта, перш за ўсё, малочныя прадукты. Падчас нервовага напружання з арганізма выводзіцца кальцый. Таксама падчас нервовага напружання павялічваецца спажыванне вітаміна С і вітамінаў групы В. Ешце больш гародніны, збожжавых і мясных прадуктаў. Магній дапамагае арганізму справіцца з негатыўнымі наступствамі стрэсу. Імі багатыя арэхі, грэчка, вотруб'е, нешлифованный рыс, какава. Таксама ёсць навуковыя доказы таго, што амега-3 тлустыя кіслоты павышаюць супраціўляльнасць арганізма стрэсам і дэпрэсіі. Вы можаце знайсці іх у рыбе і ільняным алеі.
Фізічныя практыкаванні
Падчас заняткаў спортам выпрацоўваецца гармон эндарфін, які паляпшае настрой і дапамагае арганізму лепш супрацьстаяць стрэсам. Нездарма ў многіх клініках па лячэнні неўрозаў бег уключаны ў праграму рэабілітацыі. Для таго каб практыкаванні далі чаканы эфект, іх неабходна выконваць рэгулярна на працягу доўгага часу.
Медытацыя
Медытацыя можа знізіць гармоны стрэсу, крывяны ціск і аднавіць сілы. Дастаткова ўсяго 5-10 хвілін штодзённага адзіноты, каб адчуць прыліў энергіі, але і гэта трэба рабіць рэгулярна. Існуе мноства розных тэхнік медытацыі. Самы просты: пастаўце таймер на 5 хвілін, сядзьце ў зручную позу, адцягніцеся ад старонніх думак і дыхайце спакойна, засяродзіўшыся на сваім дыханні. Каб не адцягвацца на староннія шумы і думкі, паўтарайце пра сябе «ўдых» / «выдых» пры кожным удыху і выдыху.
Вядзенне дзённіка
Дзённік дапамагае паменшыць стрэс, зразумець яго прычыны і наступствы. Гэта можа быць адмысловы «дзённік стрэсу» для аналізу падзей у жыцці і вашай рэакцыі на іх. Ці гэта можа быць «дзённік эмоцый» для адсочвання эмацыйных станаў або выражэння эмоцый праз малюнкі. Калі ваш стрэс суправаджаецца засмучэннем, вы можаце весці «дзённік радасці», куды кожны вечар трэба запісваць пяць радасных падзей, якія адбыліся з вамі за дзень.
Гэта выдатныя метады, якія дапамогуць аднавіць жыццёвыя сілы і справіцца з нервовым напружаннем.
Прафілактыка стрэсаў
Лепшае лячэнне - прафілактыка. Што трэба ведаць, каб прадухіліць наступствы стрэсу:
- Калі вы не можаце змяніць сітуацыю, не прымайце гэта асабіста. Ёсць рэчы, якія знаходзяцца па-за вашым кантролем, і гэта нармальна.
- Спадзявайцеся на лепшае, але разглядайце ўсе магчымыя сцэнары. Не падманвайце сябе дарма.
- Знайдзіце тое, што дазволіць вам разрадзіцца. Рэгулярна займайцеся спортам. Гэта можа быць прагулка, творчасць, зносіны. Галоўнае, не выкарыстоўваць у якасці разрадкі ежу і іншыя рэчы, якія выклікаюць залежнасць.
- Шукаць падтрымкі. Сувязь з сябрамі, сям'ёй і аднадумцамі можа дапамагчы вам справіцца з любымі стрэсавымі фактарамі.
Стрэс дапамагае падтрымліваць нервовую сістэму ў тонусе, але ён неабходны нам у разумных колькасцях. Большасць сучасных людзей адчуваюць хранічны стрэс, які прыводзіць да атлусцення і іншых захворванняў, таму так важна захоўваць яснасць розуму і ўнутраны спакой.