Як фармуюцца звычкі? На жаль, ніякія ўгаворы не дзейнічаюць на наш мозг. Звычкі, як добрыя, так і дрэнныя, фармуюцца па шаблоне. І, ведаючы гэта, можна свядома кіраваць сваімі паводзінамі: рабіць звыклым тое, што хочацца, і адмаўляцца ад непатрэбнага.
Як настаўнік цігун, на семінарах я рэгулярна сустракаю людзей, якія не вераць у сваю сілу волі: «Жонка прымусіла мяне прыйсці на гімнастыку для пазваночніка, але я адчуваю, што не буду займацца рэгулярна, гэта немагчыма - кожны дзень ... Не. !»
І нават разуменне таго, што заняткі павінны займаць усяго 15 хвілін у дзень, не ўсіх абнадзейвае. Трэба ўставаць, размяркоўваць час, збірацца … Сапраўды, калі займацца выключна сілай волі, матывацыі надоўга не хопіць. Сіла волі з часам слабее: нешта адцягвае, перашкаджае. Мы хварэем, спазняемся, стамляемся.
Як з'яўляюцца гэтыя дзіўныя людзі, якія кожны дзень займаюцца спортам / ёгай / цігун ці яшчэ якімі-небудзь практыкамі? У мяне ёсць сябар-трыятланіст, які на пытанне, чаму ён ходзіць у спартзалу тры разы на тыдзень, а ў астатнія дні бегае, плавае або катаецца на ровары, адказвае адным словам: «Звычка». Гэтак жа проста, натуральна і непазбежна, як чысціць зубы.
Як зрабіць звыклым тое, што нам патрэбна, але даецца нялёгка? Вось некалькі прыёмаў.
1.Што я раблю?
Запісвайце ўсё, што вы робіце. Гэтая ідэя прыйшла з арсенала дыетолагаў. Калі трэба высветліць, што перашкаджае пацыенту схуднець, дыетолагі прапануюць рэгістраваць усё з'едзенае на паперы за тыдзень.
«Я ем толькі салата, але не магу схуднець», - кажуць пацыенты, потым пачынаюць спісваць усе перакусы - і становіцца зразумела, у чым прычына лішняга вагі. Як правіла, паміж салатамі ідзе гарбата (з бутэрбродам або печывам), потым перакус з калегамі, вечарам зайшла сяброўка з пірагом, а муж прынёс чыпсы…
Мы робім шмат рэчаў несвядома. З-за чаго ўзнікае ілюзія паўнавартаснага харчавання, або занятасці, або чагосьці яшчэ, што перашкаджае ўключыць у свой графік здаровыя звычкі. Каб зразумець, калі ў вас ёсць вольны час для практыкі цела, проста запішыце, чым вы займаецеся на працягу тыдня. Раніца - прачынанне, душ, сняданак, выхад на працу і гэтак далей.
Вы здзівіцеся, колькі часу вы траціце на сёрфінг у сацыяльных сетках, прагляд тэлевізара і іншыя заняткі, якіх дастаткова, каб скараціць час і атрымаць неабходны рэсурс часу для новых заняткаў.
2. Адна звычка за раз
Вырашыўшы змяніць жыццё да лепшага, не хапайцеся за ўсё адразу. Нягледзячы на тое, што шматфункцыянальнасць па-ранейшаму ў модзе ў свеце, сучасныя даследаванні пацвярджаюць, што наш мозг не здольны рабіць усё адначасова. Мы працуем значна больш эфектыўна, калі маем магчымасць засяродзіцца на адной задачы.
Складзіце спіс звычак, якія вы хочаце ўкараніць у сваё жыццё, і абярыце найбольш актуальную. Калі яно пяройдзе з разраду валявога прыняцця рашэнняў у рэжым звычкі, можна будзе брацца за наступнае заданне.
3. Заплануйце марафон
Каб нешта ўвайшло ў звычку, гэта трэба рабіць кожны дзень на працягу двух месяцаў. Гэта час, які патрабуецца нашаму мозгу, каб прыняць непазбежны факт: цяпер гэта назаўжды!
Мозг чалавека ўладкованы вельмі мудра: ён імкнецца да стабільнасці. Каб нешта стала звыклым, трэба пабудаваць новыя нейронавыя сувязі. А гэта энергаёмісты працэс. «Будзем будаваць? - сумняваецца мозг, аналізуючы новую дзейнасць свайго ўладальніка. Ці гэта хутка адпадзе, як фітнес, урокі англійскай і ранішнія прабежкі? Пажывем, пабачым, можа, усё атрымаецца».
Таму, калі вы хочаце зрабіць гімнастыку звычкай, то рабіце яе - хоць патроху, але кожны дзень. Сваім студэнтам, якія прыходзяць на семінар «Маладосць і здароўе пазваночніка», раю рабіць практыкаванні па 15 хвілін у дзень і «тройку», каб не было адчування «я скончыў!».
Хай заўтра будзе жаданне выканаць практыкаванні. Гэта не ідэальна, але памяркоўна. І памятайце: калі вы прапусціце хоць адзін дзень за два месяцы, вынікі «абнуліцца» і вы пачнеце спачатку. Так што на наступныя два месяцы сіла волі спатрэбіцца ў поўнай меры.
4. Станоўчыя вынікі
Выконваючы заданні на сілу волі, прывучыце сябе ў кожнай практыцы шукаць нешта прыемнае, «паляваць» за новымі адчуваннямі. Падчас і пасля заняткаў адзначаюць гнуткасць, расслабленасць, лёгкасць, рухомасць. Рэгіструйце іх на працягу ўсяго дня. І ў наступны раз, калі лянота пераможа, ўспомніце гэтыя прыемныя адчуванні. Абяцай сабе: зараз крыху пацярпім (пераадольваючы ляноту), але потым будзе крута.
5. Цяжкая артылерыя
Вядома, што звычкі лепш за ўсё фармуюцца пры падтрымцы аднадумцаў. Таму, фармуючы пазітыўныя звычкі, абавязкова звяртайцеся па дапамогу да тых, перад кім стаяць такія ж задачы.
Адзін з эфектыўных спосабаў, апрабаваных на базе нашай школы, — звычайныя марафоны, у якіх даеш абяцанне, скажам, трэніравацца кожны дзень. Знайдзіце аднадумцаў, стварыце агульную групу ў мессенджер і кожны дзень паведамляйце, калі і як вы займаліся, дзяліцеся прыемнымі адчуваннямі ад практыкі.
Дамовіцеся, што за прапушчаны дзень вы заплаціце штраф. Ні адно іншае пакаранне не працуе так эфектыўна. Толькі падумайце – 15 хвілін заняткаў або штраф 1000 рублёў. Здаецца, не такія вялікія грошы, але… Усяго за 15 хвілін практыкі. Лепш набрацца духу і выратаваць.
Грошы, сабраныя ў выніку марафону, можна накіраваць на дабрачыннасць або стварыць фонд для падтрымкі сваякоў/сяброў – у выпадку, калі ім спатрэбіцца матэрыяльная дапамога.