змест
«Бяры і рабі!», «Кідай усё лішняе!», «Вазьмі сябе ў рукі!» — Чытаючы артыкулы пра тое, як стаць больш прадуктыўнымі, мы раз-пораз сутыкаемся з такімі матывацыйнымі слоганамі. Клінічны псіхолаг Нік Вигнал упэўнены, што такія парады прыносяць больш шкоды, чым карысці. Вось што ён прапануе ўзамен.
Як і многія людзі, я люблю хакі для павышэння прадукцыйнасці. Але вось што мяне бянтэжыць: усе артыкулы, якія я чытаю на гэтую тэму, даюць ваенныя жорсткія парады: «каб быць прадуктыўным кожную раніцу, вы павінны рабіць тое і тое», «самыя паспяховыя людзі ў свеце кожны дзень робяць гэта», «для усё, каб атрымалася, проста адмоўцеся ад усяго, што не вядзе вас да поспеху».
Але вам не здаецца, што ўсё не так проста? Што рабіць, калі ўсе гэтыя паспяховыя людзі паспяховыя, нягледзячы на свае якасці, якія так цэняцца ў грамадстве, а не дзякуючы ім? Ці сапраўды гэтыя жорсткія пастулаты, якія яны прапаведуюць, дапамагаюць ім заставацца прадуктыўнымі? І нават калі так, ці азначае гэта, што ўсе астатнія будуць рабіць так? Я не зусім у гэтым упэўнены. Як псіхолаг, я рэгулярна назіраю пабочныя эфекты такога падыходу, галоўны з якіх - пастаянная самакрытыка.
На першы погляд можа здацца, што ў кароткатэрміновай перспектыве жорсткі ўнутраны крытык карысны, але ў «бегу на доўгую дыстанцыю» ён шкодны: з-за гэтага мы адчуваем пастаянную трывогу і нават можам пагрузіцца ў стан дэпрэсіі. . Не кажучы ўжо пра тое, што самаасуджэнне - адна з галоўных прычын прамаруджвання.
Але калі мы навучымся своечасова заўважаць словы ўнутранага крытыка і змякчаць тон унутраных маналогаў, настрой паляпшаецца, а прадуктыўнасць расце. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта быць крыху дабрэйшым да сябе.
Такім чынам, як стаць (і заставацца) прадуктыўным, не будучы занадта жорсткім да сябе? Вось некалькі асноўных прынцыпаў.
1. Удакладніце свае мэты
У нашым грамадстве лічыцца, што мы павінны марыць аб вялікім. Можа, гэта і праўда, але сціпласць таксама не шкодзіць. Вялікая мэта хвалюе, але калі яна не дасягнута, расчаравання не пазбегнуць. Часта найлепшай стратэгіяй з'яўляецца невялікія крокі да глабальнай мэты, пастаноўка прамежкавых задач і іх дасягненне.
І, вядома, важна быць сумленным з самім сабой. Мэты, якія вы ставіце перад сабой, сапраўды вашы? Многія з нас не могуць вырашыць праблемы менавіта таму, што яны для нас не важныя. Марнуючы занадта шмат часу на дасягненне чужых мэтаў, мы пачынаем адчуваць незадаволенасць і трывогу. Але калі мэты адлюстроўваюць нашы сапраўдныя каштоўнасці, нас нарэшце ахоплівае спакой і ўпэўненасць.
2. Прытрымвайцеся індывідуальнага рэжыму
Эксперты па прадукцыйнасці часта раяць нам прытрымлівацца пэўнага распарадку, але што рабіць, калі ён у нас не працуе? Ўстаноўка ў пяць раніцы, кантрасны душ, гадзіна працы над асабістым праектам перад пачаткам асноўнай працы … А калі ты начнік?
Замест таго, каб спрабаваць перасіліць сябе, паспрабуйце прыслухацца да сябе і перагледзець свой распарадак дня. Магчыма, вам трэба пачынаць і заканчваць працоўны дзень крыху пазней за іншых. Або больш доўгія абеды, таму што падчас перапынкаў вам прыходзяць у галаву самыя выдатныя ідэі. Гэта можа здацца дробяззю, але ў доўгатэрміновай перспектыве яны могуць істотна паўплываць на вашу прадукцыйнасць.
3. Умераныя чаканні
Часцей за ўсё мы проста не задумваемся пра іх, падзяляючы тыя ж чаканні, што і навакольныя нас людзі. Але ці адпавядаюць яны нашым асабістым патрэбам і мэтам? Зусім не факт — але прадукцыйнасць, зноў жа, пакутуе.
Так што спытайце сябе: чаго я сапраўды чакаю ад працы? Не спяшайцеся, дайце сабе час падумаць. Камусьці трэба паразважаць, каб адказаць на гэтае пытанне, камусьці трэба пагутарыць з блізкім сябрам, камусьці трэба запісаць свае думкі на паперы. Пасля таго, як вы ўсталявалі свае бягучыя чаканні, усталюйце сабе напамін час ад часу пераглядаць іх.
4. Змякчыць тон унутранага дыялогу
Амаль кожны з нас размаўляе сам з сабой пра тое, што з намі адбываецца, і часта чуе таго самага ўнутранага крытыка, які лае і абвінавачвае нас: «Якім трэба быць ідыётам, каб усё сапсаваць!» або «Я такі гультай — ад гэтага ўсе мае беды…»
Унутраныя дыялогі і тон, якім мы апісваем тое, што адбываецца, уплываюць на наш настрой, на тое, як мы сябе адчуваем, на пачуцці, якія мы адчуваем, і на тое, як мы працуем. Лаючы сябе за правіны і няўдачы, мы толькі робім сабе горш і не даем сабе знайсці выхад з сітуацыі. Таму варта навучыцца абыходзіцца з сабой больш беражліва і далікатна.
Калі праца спынілася, Эрнэст Хэмінгуэй нагадаў сабе: «Не хвалюйся. Вы маглі пісаць раней і можаце пісаць цяпер». Ён таксама адзначыў, што заўсёды добра працуе вясной. Гэта яскравы прыклад таго, як вы можаце слухаць сябе, ведаць свае асаблівасці і выкарыстоўваць іх для больш прадуктыўнай працы.
У кожнага з нас бываюць перыяды, калі мы менш прадуктыўныя або проста ўпадаем у ступар. Гэта нармальна. Прадуктыўнасць можа перажываць перыяд «зімовай спячкі» або «вясновага цвіцення». Не чакайце, што вясна будзе доўжыцца вечна. Навучыцеся цаніць зіму і атрымліваць ад яе карысць.
Крыніца: Medium.