Ксенія Селязнёва, дыетолаг, канд.
Як доктар, я супраць усіх дыет. Дыета для мяне адна - правільнае харчаванне. Любая іншая дыета, асабліва нізкакаларыйная - гэта дадатковы стрэс для арганізма, якому і без таго нялёгка ў асенне-зімовы перыяд. Памятаеце: немагчыма прыйсці ў форму за 1 месяц і захаваць вынік на доўгія гады. Чалавек круглы год павінен правільна харчавацца і атрымліваць усе неабходныя яму вітаміны і мінералы.
Харчаванне чалавека павінна быць разнастайным. Нельга цалкам скарачаць тлушчы, бялкі і вугляводы - гэта прывядзе да праблем са здароўем. Таму ў халодную пару года ў рацыён неабходна ўключыць крупы, алей, садавіна, гародніна, бялок жывёльнага паходжання (мяса, рыба, малочныя прадукты)… І не забудзьцеся пра вадкасць! Узімку простую ваду можна замяніць настоямі імбіра або абляпіхі. Проста здрабніце іх і заліце гарачай вадой.
За ўсю маю практыку я яшчэ не сустрэў ні адной дыеты, якую б мог парэкамендаваць свайму пацыенту. Індывідуальна падабранае разнастайнае харчаванне - лепшы спосаб падтрымліваць сябе ў тонусе.
Аднак пастаянна трымаць сябе ў рамках нельга: часам можна дазволіць сабе прысмакі. Галоўнае ў гэтай справе не марудзіць. Калі вы дазволілі сабе занадта шмат, то ўладкуйце на наступны дзень разгрузку (напрыклад, яблык або кефір). Гэта дапаможа вам кампенсаваць пераяданне і вярнуцца да ранейшага распарадку дня. Калі хочацца чагосьці шкоднага або ўжо наеўся, а вочы просяць яшчэ, можа спатрэбіцца наступны прыём - павольна выпіце 1-2 шклянкі вады, затым 1 шклянку кефіру. Калі пачуццё голаду не праходзіць, асцярожна і павольна грызіце чыпсы з суцэльнага збожжа.
Эдуард Канеўскі, фітнес-трэнер
Лішнія кілаграмы - гэта тлушч, які не пакідае нас пасля кароткіх або нерэгулярных трэніровак. Для эфектыўнага пахудання я рэкамендую 45-хвілінныя заняткі аэробікай на кардыятрэнажорах або на свежым паветры, напрыклад, бег трушком або бегавыя лыжы зімой.
Многія жадаюць атрымаць вынік без асаблівых высілкаў і «вядуцца» на рэкламны ход, напрыклад, на миостимуляторы-матылькі або шорты для пахудання. Каб спаліць падскурна-тлушчавую абалоніну, неабходна выканаць пэўную працу, якую гэтыя «трэнажоры» ніколі не выканаюць..
Больш за тое, ёсць залатое правіла «», якое азначае, што дзеянне миостимулятора проста бескарысна. Тое ж самае тычыцца і разрэкламаваных «ласінах» і «рамянёў». Яны абсалютна бескарысныя і могуць нават нашкодзіць здароўю. Бо ў іх вы пачынаеце больш пацець, а разам з потам губляеце так неабходныя арганізму мінеральныя солі. Калі насіць гэта «бялізну» занадта доўга, можа адбыцца цеплавой ўдар. Іншы варыянт - уцяжарвальнікі, яны значна больш карысныя для трэніровак, галоўнае - правільна іх выкарыстоўваць.
Аніта Цой, спявачка
Калі я нарадзіла дзіця, мой вага дасягнуў 105 кг. Аднойчы я зразумела, што муж проста перастаў мной цікавіцца. Я чалавек прамалінейны, таму аднойчы ўвечары шчыра спытала ў яго: «Муж паглядзеў на мяне і шчыра адказаў: «». Мне стала вар'яцка балюча. У нейкі момант, пераадольваючы крыўду, я яшчэ раз успомніла словы мужа і паглядзела на сябе ў люстэрка. Гэта было жудаснае адкрыццё! На заднім плане я бачыў чысты дом, сытае дзіця, выпрасаваныя кашулі і акуратнага чалавека, але мне не было месца на гэтай ідэальнай карціне. Я быў тоўсты, неахайны і ў брудным фартуху.
Кар'ера стала дадатковым стымулам. Студыя гуказапісу паставіла мне ўмову: альбо я схуднею, альбо са мной не будуць працаваць. Усё гэта падштурхнула мяне пачаць змагацца з сабой. Мне ўдалося скінуць больш за 40 кг.
Пачніце худнець з добрым настроем і пазітывам. Калі вы ў дэпрэсіі, то праграму пахудання лепш адкласці. Варта ўлічваць і жаночы цыкл.
Не трэба спрабаваць усе дыеты і худнець адразу некалькімі спосабамі. Вы ніколі не павінны заставацца галоднымі., таму што ўжыванне нізкакаларыйных прадуктаў дае толькі кароткачасовы эфект, пры гэтым запавольвае абмен рэчываў і забірае энергію.
Катэгарычна не рэкамендую злоўжываць спортам, нагрузкі трэба дадаваць паступова, у залежнасці ад рацыёну і вашых фізічных магчымасцяў. Калі падысці да пахуданню з розумам, то зрываў можна пазбегнуць.
І памятайце, што страта вагі раз і на ўсё жыццё - гэта міф. Гэта карпатлівая праца, якая патрабуе змены свядомасці і пастаяннай працы над сабой. А можа, не варта на гэтым спыняцца? У мяне, напрыклад, час ад часу бывае ўсё: то падтрымліваю сябе ў форме, то дазваляю сабе расслабіцца. Галоўнае тут - знайсці баланс, прыслухоўвацца да свайго цела і давяраць яму!