Павольныя і ўстойлівыя перамогі - будуць працягвацца
Аптымальны паказчык пахудання - 2 кг у месяц. Максімум, што дапушчальна скінуць за першы месяц () - 3-4 кг. Калі прымусіць арганізм худнець хутчэй, гэта будзе для яго моцным стрэсам. Арганізм у гэтай сітуацыі пачынае інтэнсіўна выпрацоўваць гармоны ў кары наднырачнікаў, каб «схавацца» ад стрэсу. Гэтыя гармоны могуць павысіць артэрыяльны ціск, пагоршыць стан скуры і нават запаволіць працэс страты вагі.
Акрамя таго, страта больш за 4 кг за месяц сведчыць аб «расходзе» бялкоў арганізмам. Гэта значыць адбываецца распад цягліц, а не толькі тлушчавай тканіны, якая нам зусім не патрэбна. Схуднець больш чым на 4 кг у месяц магчыма толькі пры сутачным рацыёне ў 800-1000 калорый (). Прыкладна столькі арганізм траціць на жыццёва важныя функцыі – дыханне, страваванне, дзейнасць сардэчнай мышцы, працу печані і нырак і інш. Калі знізіць сутачную норму калорый да 800 калорый і ніжэй, то арганізм літаральна пачне есці сам сябе. Вось чаму чыстае галаданне не толькі не прыносіць карысці, але і наогул шкодна для арганізма.
Падчас галадання некалькі запавольваецца абмен рэчываў - адключаюцца «менш важныя» функцыі, зніжаецца хуткасць абнаўлення тканін, якія звычайна хутка абнаўляюцца. Дрэвы восенню скідаюць лістоту, каб захаваць жыццёвыя сілы. Цела «скідае» валасы, трымае скуру і пазногці на «галоднай дыеце». Развіваецца анемія (), гіпавітаміноз. Нават калі прымаць полівітамінныя комплексы, то з-за змененага стану слізістай абалонкі страўніка і кішачніка вітаміны будуць засвойвацца горш. Пры колькасці тлушчавай масы ў арганізме менш за 17% рэпрадуктыўная функцыя адключаецца, а парушэнні менструальнага цыклу з'яўляюцца яшчэ раней.
Значна разумней паступова і павольна мяняць свой лад жыцця так, каб спажываць 1100-1200 калорый у дзень на этапе пахудання (), а затым перайсці да ўзроўню 1500-1700 калорый для падтрымання набранага росту (). У першыя месяцы пахудання можна вылучыць два дні на тыдзень з сярэднім сутачным спажываннем калорый 600-800 кілакалорый - для ўзмацнення эфекту, але не больш.
Магчымыя і жорсткія дыеты. Але толькі ў тым выпадку, калі яны доўжацца не больш за некалькі тыдняў пад наглядам лекара - і праводзяцца для таго, каб запусціць працэс пахудання. Пасля гэтага абавязкова пераходзіце на субкаларыйных дыета, якое правільней называць рацыянальным харчаваннем і якое можна выконваць колькі заўгодна доўга.
Сізіфава праца
Немагчыма схуднець «раз і назаўжды» з дапамогай разавай акцыі. Пакуль лішнія калорыі працягваюць паступаць, арганізм будзе захоўваць іх.
Таму ў тэрапіі лішняга вагі паняцця «лячэнне» няма. Ёсць паняцце «змена ладу жыцця».
Калі, скінуўшы дзесяць кілаграмаў дзякуючы фізічнай актыўнасці і дыеце, чалавек з радасцю вяртаецца да ранейшага ладу жыцця і зноў пачынае з'ядаць па 4000 калорый штодня, ён вельмі хутка набірае вагу, ад якога здолеў пазбавіцца. Адна лішняя цукерка - 75 калорый. Адна лішняя цукерка кожны дзень – і мы атрымліваем 4 кг плюс за год.
Схуднець за адзін раз не так ужо і складана, значна больш сілы волі спатрэбіцца, каб потым яго ўтрымаць. Таму дыета і тыя фізічныя нагрузкі, на якія вы пераходзіце, павінны быць такімі, каб гэтага новага ладу жыцця можна было прытрымлівацца колькі заўгодна доўга. А гэта магчыма толькі тады, калі змены будуць паступовымі і паслядоўнымі.
У любой дыеце ёсць два ключавых слова: «захаванне дыеты» і «гіпакаларыйнасць», хоць могуць быць і нюансы. Да прыкладу, камусьці трэба проста забыцца пра шакалад і скараціць колькасць вугляводаў (), камусьці трэба паменшыць колькасць бялкоў (), камусьці - тлушчаў.
Жорсткая дыета без наступнага кардынальнага змены ладу жыцця - сізіфава праца.